[...] nic Ci się nie powinno stać tak od razu - ale też przyrost będzie niewielki, a z czasem będziesz musiał zwiększyć dawki. Wiele osób twierdzi, że regularnie robi badania i wszystko jest OK. - niestety nie jesteś w stanie przebadać całego organizmu. To, że dobrze się czujesz jeszcze o niczym nie świadczy za kilka, kilkanaście lat coś może wyjść. [...]
[...] redukcji co wiąże się z koszmarnie ciężkim treningiem, który zacząłem tydzień temu. Podczas budowania masy były nawet akcje że odstawiałem całkowicie białko na 2 tygodnie, wszystko wracało do normy wysypiałem się itd. ale katabolizm był ogromny. Co robię nie tak ? Tego białka nie ma faktycznie tak dużo. Obecnie jem około 4x dziennie 150g [...]
[...] od 2 tygodni kreatyna łyżeczka po przebudzeniu To już moje kolejne podejście do siłowni. W wieku 33 lata nareszcie udaje mi się nabierać masy(bez tłuszczyku) wcześniej wszystko szło w buty Pierwsze dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 [...]
[...] taka naprawde zgrabna sylwetke. (plan jest taki by schudnac jeszcze 4kg, ladnie wyszczuplic pupe i nogi oraz uksztaltowac troche -"wzmocnic" klatke piersiowa. A mam na to wszystko rowno miesiac :). Jasne jest oczywiscie to, ze w tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie [...]
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu się odchudzam i widać całkiem niezłe postępy od lutego. Jednak czy można jakoś zmienić tą dietę aby wszystko lepiej wyglądało? Dodam, że mam 14 lat ważę 54 kg i mam 160 cm wzrostu. Głównie tak jem w roku szkolnym: 7:30 - Śniadanie 2 bułki(nie wiem nie znam się ale chyba pszenna normalna co dostaniemy w każdym [...]
Proszę o sprawdzenia i skorygowanie diety Z góry dziękuje, I Posiłek 7.00 125g Twarogu półtłustego 65g Płatki Owsiane 15g Oliwa z oliwek II Posiłek 10.00 (w szkole) 100 g Chleb razowy 100g Wołowina III Posiłek 13.00 200g Piersi z kurczaka 50g Ryż Biały 15g [...]
[...] gorzka czekolada lub kostki samej czekolady, kawa z 'czymś' słodkim Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ogólnie jestem zdrowa, ale muszę uważać na wątrobę , zwykle wszystko jest ok, tyle że taki naprawdę tłusty posiłek od razu czuję w boku czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]
Witam, chciałbym prosić o opinię na temat nowo rozpisanej diety. Wiecie generalnie wszystko, uwagi, sugestie. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi te pozytywne jak i te negatywne. Jestem świeży w tych tematach i chciałbym sięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Generalnie dieta jest dietą lekko strawną ponieważ mam stłuszczoną i powiększoną [...]
[...] tylko na skuteczność) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa jak ryba, tylko brzuch po cesarce trochę pobolewa jeszcze Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko, co można zrobić w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :oczywiście Stosowane wcześniej diety : brak [...]
[...] do diety. Chciałbym spróbować choć na miesiąc wykluczyć te produkty i trzymać sie zaleceń lekarki. Najbardziej będzie mi brak owoców czy kukurydzy ale jak mam ciąć to wole wszystko. Nie mam problemów z przyjmowaniem tłuszczów, ale wolałabym zeby były to te roślinne niż boczek. Jakos bardziej mi one smakują. Zmieniony przez - czarny kot w dniu [...]
[...] świetny fighter, on pochodzi z USA, a jednak tłum był po mojej stronie. Zawsze kiedy walczę bilety są wyprzedane na miesiąc bądź dwa przed galą. Fani wiedzą, że dam z siebie wszystko. Fani będą ze mną zawsze, a ja zawszę będę dawał z siebie wszystko." Dlatego przegrałem walkę, fani za czeli buczeć, więc podkręciłem tempo i nadziałem się na [...]
[...] wiekszosc czasu na siedzaco przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio bieganie, a6w, rower, basen, 8 min legs Odżywianie: jestem raczej wszystko zerny Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: none Stan zdrowia: troche nadpotliwosc Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w [...]
[...] naturalny, banana i cynamon. Omlet z serem i szynką. III) Obiad: 200 g kury podawane z makaronem, ryżem lub kaszą, czasami z batatami. W zależności co robię albo mieszam wszystko na patelni i wtedy wlatują głównie warzywa z puszki jak np.: fasola czerwona, groszek, ciecierzyca, albo podaje osobno na talerzu i wówczas marchewke, buraki lub [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]
[...] internetu" w ruch poszło endomondo by chwalić się za mnie osiągnięciami. W tym roku, podchodzę do tematu jazdy nieco poważniej. Staje się to wręcz trybem życia, więc wszystko przeszło przeszło przez rewolucję: -rower "makrokesz" został zamieniony na porządny MTB Gianta -endo już nie służy do chwalenia się kumplom ale jako informacja dla [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3. wyciskanie [...]
[...] 194 cm. Dobiłem po 4 latach do 89 jednak nie byłem zadowolony. Powód-zbyt duże otluszczenie. Zapewne wina braku jakiejkolwiek diety, odżywiałem sie jak typowy amator, wszystko i mega duzych ilościach. Od dwóch lat jestem na diecie, wygląd znacznie się poprawił, jest tarka na brzuchu, łądna separacja mięśni, na stakach i no-boosterach nawet [...]
[...] liczyc na Wasza pomoc jeśli chodzi o plan treningu..chciałabym ułozyc metoda prob i błedów trening..nie chce zebysnie odsyłali mnie do postów bo czytałam je i w teori to wszystko spoko a w praktyce gorzej... Chodzi mi gównie o wyeksponowanie bardziej mięsni brzucha(to mój głowny priorytet) i taki ogolny trening na siłowni dla poprawy [...]
[...] przeładowany czy coś, ostatnio okres rozkęcania- 4 tyg ćwiczyłem pod okiem odpowiedniej osoby na odpowiednim miejscu, z jednym z weteranow polskiej sceny kulturystyki wiec wszystko jest pode mnie ułożone ;) 1- Łapy 2- Wolne 3- Nogi, Barki 4- Wolne 5- Klata 6- Plecy, Kaptury Bicepsy Uginanie stojąc 8/8/6/6 powt Młotki 3s 8pow Hantle z supinacją [...]
[...] kilka minut walkę z cieniem. Po to, aby zorientować się co potrafię i jak się poruszam. Już po kilkunastu sekundach, przerwał moje wygibasy. Stwierdził, że musimy zacząć wszystko od początku. Po trzech godzinach nauki wszystkiego od początku, na zakończenie pozwolił mi zadać jeden cios w worek, zawieszony tuż obok jego wygodnego fotela. Po [...]
Odgrzybianie i redukcja
