Witam. Postaram się wszystko zwięźle opisać. Swoje dane mniej więcej podałem w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Przymierzam się do mojej pierwszej redukcji po równym roku masowania i IF od razu zwrócił moją uwagę. Mój cel to jak najniższy BF i six pack :P . W okresie masy przez ten rok udało mi się nabrać 12 kg - wiem, cudów nie ma, ale ja [...]
[...] zaje..bac ECA jak łykać ? Efedryne (tussipect ile mg) + kofeine (ile mg?) + aspirynę (ile tabletek?) czy lepszym rozwiązaniem zamiast ECA bedzie np. Lipo 6 ? (ma w składzie wszystko co potrzebne, zamiast efki jest johimba) pozdr. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-19 21:05:34 Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-19 21:11:05
[...] że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest wszystko ok , pewności nie mam. Czy jak czuje ten głód , ide spać strasznie głodna bo 3 godz po posiłku to moje mięśnie cierpią na tym ? Tzn muszę się bać że spadnie ?
[...] tyg. Jak co tydzien kumam, ze pierwszy dzien takie cwiczenia zeby wejsc w ketoze, dzien 2 i 3 trening majacy na celu utrzymanie masy miesniowej, dzien 4 i 5 aeroby i chudnięcie, a dzień szósty trening siłowy całego ciała mający za zadanie usunąć wszelkie rezerwy glikogenu z mięśni, no i potem ładowanie. Ale jak rozplanować to wszystko na 2 tyg?
[...] przy takim trybie zycia? Zaczalem codziennie pic mleko (staram sie wypic litr dziennie), jem ryz, twarozki, jogurty itp. Macie jakies pomysly co moge zrobic w takiej sytuacji? Bo naprawde prowadzenie rozbudowanej scislej diety jest niemozliwe w mojej sytuacji, tym bardziej ze sam musze sobie wszystko zrobic i mam ograniczony budzet. Pozdrawiam
[...] na koniec treningu sa sparingi, zwykle zadaniowe i sparing-obejscie gardy. i to moja pytanie: W JAKI SPOSOB MOZNA OBEJSC GARDE ZAMKNIETA? poza "wbijaniem" lokci w wewn. strone ud... Wiem,ze opisanie tyechnik nie jest proste, ale mimo wszystko prosze o prosty opis w kilku slowach, jakie sa sposoby na obejscie gardy zamknietej. z gory dzieki
[...] , Zupy różnorakiego rodzaju :) , frydki , pizze ;p. Kolacja : Właśnie wtedy nie wiem czy dobrze , jem nawet często o 21-13 h ;p a jem powiedzmy coś np jak na obiad ;/ Ale frydki i pizza tak na jakiś czas ok. 7x Miesięcznie ;p Nie wiem co począć bo chce mieć ] taki brzuch a nie ) ;p To wszystko dlatego , że chce oczywiscie szybciej biegać itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praca fizyczna 6 razy w tygodniu ~8-10godzin dziennie). Jakie proporcje powinienem mu rozłożyć? Myślałem o 2,5g białka zwierzęcego, 3g węgli, 1g tłuszczu ale podliczajac to wszystko przy jego wadze wychodzi ok. 2200kcal(jest niski i waży 65kg). DODAM ŻE wiele razy pisałem mu aby najpierw zmasował, bo nie wygląda źle, jedynie ten brzuch odstaje, [...]
[...] 19:00 - 20:00 - I kolacja - kanapki z serem twarogowym chudym lub półtlustym + kakao 22:00 - 23:00 - II kolacja - przewaznie jakies tosty z serem żółtym albo to samo co na pierwsza kolacje Prosilbym o jakas rade. Np. czy dobrze wszystko rozpisane, czy za duzo weglowdanow, badz inne dobre rady Jestem poczatkujacy wiec licze na zrozumienie.
[...] troche gore? Co kupic, kiedy jesc itp. Zamierzam troche na silowni sobie pocwiczyc tez ale nie mam na tu zbyt duzo czasu, codziennie kilkanascie/kilkadziesiat minut. Jak mozecie to: - podajcie mi linki np. na allegro co moge kupic - co i jak cwiczyc - no i wszystko co potrzebne. Tak nawiasem to moje paramtery 180cm/68kg. dzieki i pozdrawiam.
Witam, tak jak w temacie, zakupiłem Maxx XXL Treca 3kg niestety sprzedawca pomylil smaki.. Wypakowałem wszystko do wiaderka i ubrałem tylko jedna porcje czyli ok 50g aby spróbować, niestety nie przechodzi mi przez gardlo smak pinacolady. Normalnie 3kg mass xxl kosztuje 97zł u mnie 90 do lekkiego targowania ze wzgledu na otworzoną paczkę. Posiadam [...]
od stycznia do kwietnia planowałem zrobić 10 kg, dietka nie jakaś rygorystyczna ale jest (B 2-2,5,W 5-6, T 1-1.5)wszystko ładnie styczeń + luty łącznie + 5 kg, zaczął sie marzec + 1-1.5 kg( to było ponad 2 tygodnie temu)miałem ból brzucha kilkugodzinny(jelita też mnie bolały ostro) chociaż to pewnie nic nie wpłyneło, jednak od tamtego czasu nie [...]
pytam się was koledzy co jest lepsze booster czy terestis co jak działa a może to wszystko to to samo i jaka jest różnica czy ?? może booster niezawiera proh. czyli tych fitosteroli bo czyt o tych fito w MD i to jeden S.Y.F. czy jak bo sprawdzałem w sklepach int i sa właśnie 2 kategorie dlatego zgłupiałem bo myślałem że to jedno i to samo [...]
[...] zgubić kilka kilogramów, wzmocnić wybrane grupy mięśniowe. W Qactive mają Państwo do dyspozycji różnorodne zajęcia grupowe oraz profesjonalnie wyposażoną siłownię, a wszystko w klimatyzowanych salach. Ponadto oferujemy: - zajęcia taneczne dla dzieci, - zajęcia taneczne dla Par (taniec towarzyski), - karate dla dzieci oraz kickboxing [...]
za bardzo nie wiem jak to wszystko połączyć ale poczytałem troche wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe: - dni treningowe - 3x: 7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ [...]
Witam. Jakieś pół roku temu skręciłem nogę w kolanie. Ściągany 2 razy płyn i założony gips. Wszystko było ok ale kolano wypadło znowu noga spuchła po tygodniu było ok, i taka sytuacja powtórzyła się 3 razy. Niedawno znowu skręciłem noge płyn sam zszedł z kolana i po tygodniu mogę znowu skakać (trenuję akrobatykę). Przechodząc do sedna sprawy, mam [...]
[...] On chce ćwiczyć na rzeźbę. Mówi że mógłby brać jakieś odżywki. Ma sprzęt do dyspozycji ławka bez regulacji skosu - prosta, gryf, 120kg obciążenia, hantle no i to na razie wszystko. Proszę pomóżcie mu ułóżcie plan i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie ? na innej stronie wyszlo mi ze aby przytyc wystarczy jedyne 3330 kcal.. a jak z makroskladnikami ? na jednej stronie wyszlo mi ze [...]
[...] nie był przerobiony nie czyta piratów w zestawie nie mam gier chyba że znajomi mi oddadzą ale to różnie bywa mam na sprawdzenie gta 5 pożyczone włączyłem i chwile zagrałem wszystko śmiga super napęd sie wysuwa działa dobrze nie tak jak często bywa że tacka nie pracuje albo nie czyta płytek jedyna modyfikacja przez cały okres trwania to [...]
