[...] za 19 dni! Adam zweryfikował moją dietę i treningi i cały czas bacznie obserwował i pomagał. Do właściwie końca stycznia dieta była bardzo przyjemna - węgle, owoce, nabiał - wszystko.mogłam, co bardzo mnie dziwiło! Żadnych stereotypowych podejść typu zero owoców, bo cukier, zero nabiału, bo woda będzie się odkładać, miliony minut na bieżni, bo [...]
[...] dla swojego organizmu co powinienem zrobić? Czy godzinne aeroby jeszcze dzisiaj, minimum 3h po tym posiłku dadzą rezultat? Nie chciałbym, żeby przez chwilę słabości wszystko poszło na marnę - brzuch już teraz napuchł mi niesamowicie. Pomożcie, będę wdzięczny za każdą radę!!! PS. Nie wiedziałem w którym dziale umiescic moj temat, w razie [...]
[...] i widzę, że mój organizm dobrze na niego reaguje. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że na początku organizm, który nie jest przyzwyczajony do określonego wysiłku reaguje na wszystko. Priorytet: klatka (stąd też ją zaczynam ćwiczyć jako pierwszą) i barki Cel: zarysowanie muskulatury, a następnie zwiększenie masy Czas: 6-10 tygodni (chyba, że po [...]
[...] mam , zacząłem robić nogi ( przysiad ) ciężary małe , technicznie ok. i kolano, które kiedyś tam za młodych lat popsułem na SW zaczyna mi doskwierać zaczęło znowu tam wszystko trzeszczeć i zgrzytać , lekarz i owszem . . . zabronił ćwiczyć i wszystko z jego strony. Mam takie pytanie jak choć trochę ruszyć nogi domowymi sposobami przysiady i [...]
[...] to 184cm, waga 81kg. Chce zjechać do 70-75, po prostu pozbyć się tłuszczu, więc nie zaniedbuje ćwiczeń (wyszczuplające) i aeorobów. Tymczasem dzisiaj, żeby upewnić się czy wszystko idzie zgodnie z planem stanąłem na wadze, która wskazała 82.5 kg O_o, zatem przytyłem o 1,5 kg przez te 10 dni stosowania diety bez żadnych oszustw typu podjadanie. [...]
[...] byc tez jak jest z BOREM)?Jakie wymagania co musisz umiec jakie szkolenie.CZy mozna do takich oddzialow dostac sie bez wojska a z samym specjalnym szkoleniem.NApiszcie mi wszystko co wiecie o tych sprawach bo jestem zainteresowany byc moze to bedzie moja przyszlosc,o ktorej juz trzeba zaczac myslec. Zawsze mi sie podobaly glownie na filmach [...]
[...] z tym,że 5 razy w tyg trenuje bjj i kurde mam taki dylemat o której jeść i co.Nigdy nie miałem jakiejś diety na odżywkach jak chciałem przytyć to po prostu jadłem multum i wszystko od kebaba po płatki (Do 12-14 posiłków dzienni) teraz jak czytam różne wypowiedzi na forum to jedni piszą żeby jest kreatyne inni CELL PUMP,a według "zakrześ" [...]
[...] ale już nic tłuszczu mi nie zostało :P) - 30g odżywka białkowa (ja mam o smaku czekoladowo-karmelowym, polecam) - słodzik/erytrytol/ksylitol - aromat rumowy Blendujemy wszystko ze sobą, jeśli konsystencja będzie zbyt gęsta -> dodajemy wody, mleka. Twaróg: Użyłam sera twarogowego chudego 250g, dodałam 100g jogurtu i trochę słodzika, [...]
[...] jest łatwiej spalić. Dla porównania dam rozpiskę własnego planu: Przed każdym treningiem 15/20 na Cross Trainer, po czym trening siłowy pon - biceps 2ćw. i braki 2ćw. wszystko po 5 serii, każda 10 powtórzeń wto - klata 2ćw. i triceps 2ćw. tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto [...]
[...] sporo czasu aż w reszcie się na to zebrałem. Od tamtego czasu nieraz biegałem, Rozpocząłem program "100 pompek" i długo go ciągnałem chociaż teraz mam przerwę...chcę zacząć wszystko razem (brzuszki, podciąganie itp). Zacząłem z kolegą trenować mma bez uderzeń. Same chwyty czyli można powiedzieć ze bjj. Mam zamiar też kupic worek bushido. [...]
Mam ogromny problem.Cwicze juz ponad rok,ale na powaznie to z 6 miesiecy.Na poczatku treningu wszystko bylo pieknie sila mi rosla,spalalem tluszcz i rzezbilem miesnie.Niestety nawet nie wiedzialem wczesniej ze mam wade.Mam zapadniety mostek dosc sporo,widoczne to jest gdy sie garbie i wystajace zebra.Nie wiem co mam z tym zrobic.Teraz boje sie [...]
[...] "legalnych" dragow na recepte typu OxyContin, Vicodin i metadonu itp. Tak zaczyna sie czasami do Aspirinki i Tylenoru potem idzie sie do durnego doktorka , i potem to juz wszystko boli ...... Jak mowilem to sie odnosi do Kulturystyki bardzo czesto Robert nie mial z tym nigdy problemu ale znamy wielke nazwiska co chowaja to przed mediami: ART: [...]
[...] crossfit (5-6 razy w tygodniu) W przeciągu kilku ostatnich tygodni mój "arsenał" suplementów trochę się powiększył, ale zacząłem się teraz zastanawiać czy dobrze sobie to wszystko poukładałem... Po przebudzeniu biorę czubatą miarkę http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Glutamine-opis29712.html i popijam wodą w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami [...]
[...] się jeść sporo bananów, jabłek, ogólnie owoców. Wiem, że trening odstaje od ideału a dieta woła o pomstę do nieba, ale nie od razu Rzym zbudowano. Nie rzuciłem się nagle na wszystko na raz, ale za to wiem, że nie zrezygnuję po miesiącu, a z każdym dniem będę starał się coś poprawiać. Chciałbym prowadzić FBW przez łącznie 9 tygodni. Chcę robić za [...]
[...] ) Kolacja: 18:00 Thermal Pro 1 kabs Serek wiejski + szczypiorek / cebula + warzywa kolejne poskiłki: Owoce / warzywa + pół serka pleśniowego (max do 20 ) Może i dziwnie to wszystko wygląda ale wg tego co czytałem na opakowaniach wszystko jest w miare w normie tej diety low węglowej dodatkowo myśle ze dla mnie bardzo przyjemna dieta (uwielbiam [...]
[...] Egg Protein 3,0 kg - 145 zł - Gainer MCT 3,8 kg - 110 zł - System Protein 80 - 190 zł z holo + KW - bez holo do negocjacji Smaki na gg Wszystko po 1 sztuce Data ważności: na wszystko od półtora roku (chyba tylko egg) do dwóch lat Wysyłam priorytetem! odżywki wystawiam na allegro i tylko przez nie można je kupić (zabezpieczenie dla mnie jak i dla [...]
[...] wiele kombinacji i cały czas kończy się na delikatnej pompie.Głównie czuje trochę pompy od strony zewnętrznej klatki (Koło pachy :D) no i w górnej części.Ale to wszystko po spięciu mięśni, lecz bez spinania ich nie czuję. Dodam jeszcze, że wykonuję ćwiczenia na małych ciężarach a jak kończę każdą serie to na ostatnich siłach i czuje [...]
[...] , sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. , 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie wszystko, oprócz ryb Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mleko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg. , [...]
[...] Ostatnio spróbowałam treningu AB Obliques. Zazwyczaj kończyłam wizytę na siłowni przysiadami więc wykonanie tego ćwiczenia jako pierwszego, ścięło mnie z nóg i ogólnie wszystko poszło do kitu. Byłam jak flak, jak przeskalowana w szerz anorektyczka, jak mimoza i trzcina na wietrze. Instruktor ułożył mi nowy trening i bardzo chciałabym [...]
Walka z nadwagą !
