wszystko o

[...] i od razu przechodze do następnego itd itd. Całość powtarzam 20 razy - co daje jedną serie w 34 dniu. 1. 2 ruchy 2. 1 ruch 3. 2 ruchy 4. 1 ruch 5. 2 ruchy 6. 1 ruch To wszystko robi się pod rząd tyle razy ile jest danych powtórzeń. Do 33 dnia (i jeszcze w lutym jak robiłem a6w) stosowałem sposób pierwszy. Wczoraj usłyszałem o drugim [...]

[...] i oregano. na patelnie wrzucamy łyżke masła i tuńczyka (oczywiście bez wody)podsmażamy i czekamy aż z tuńczyka odparuje reszta wody i sie troche podsmaży, następnie dodajemy ryż z jajkami i przyprawami i wszystko mieszmy aż jajka sie zetną. Nie licząc czasu gotowania ryżu to danie naprawde szybkie. Dla mnie za***i*te B 75g T 40 W 40 Kcal 820

[...] sie to tak gotowało i następnie do tego dałem te brokuły. TO tak się pogotowało z 4-5min aż brukuły się zrobiły miękkie. Ugotowany ryż posypałem tym wszystkim i polałem wszystko tym wywarem. Muszę powiedzieć, że bardzo dobre to było :) No i mam pytanie: czy takie coś może być na obiad? Czy robie coś złego w tym przepisie? Bo coś tam [...]

[...] spalić tkankę tłuszczową z brzucha i reszty ciała. jak już to zrobię, wsiąść się za trening na masę. Doradźcie mi co po kolei mam zrobić, co brać, jak ćwiczyć. W grę wchodzi wszystko. Treningi co drugi dzień. Z góry wielkie dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 113 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu i nabranie masy [...]

[...] ćwiczę), moim problemem jest 60kg przy 176-8cm. Waga:59,5 kg Wzrost: 176-178cm Staż treningowy: siłownia od kilku miesięcy, ćwiczenia na ławeczce, hantlami, drążku (wszystko w domu) od dwóch lat. Obwód pasa: 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): codziennie [...]

Od 4 miesięcy trenuję takim planem, dwa miesiące jeszcze byłem na redukcji a teraz 2 miesiące na masie. Jak widać robię dużo serii w złotych ćwiczeniach i nie wiem czy to dobrze, czy nie robię bardziej wytrzymałościowo niż na masę ? Na początku jak dołożyłem kalorii to i progres był i mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co [...]

[...] 5×5. Planem 5×5 robię następujące ćwiczenia: Przysiady RDL/MC na prostych nogach Podciąganie OHP Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie leżąc. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na tydzień, ale na treningu ćwiczę stałym ciężarem. Pytanie. Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed [...]

Witam! Robie sobie redukcje,wszystko mam przygotowane (trening,dieta,suplementacja) Zaczynam pierwszy dzien a tu bum!I kłopoty żołądkowe... Suple miałem rozpisane tak: Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do [...]

[...] na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz bardziej nie widoczne i pytanie brzmi poczekać z 2 dni i zacząć od nowa ćwiczenie brzucha i będzie już wszystko dobrze? Pytanie2. Czy warto brać białko i by przyśpieszyło przyrost mięśni takich jak: brzuch (konieczna dieta) ale mnie to ciekawi oraz klaty itp. Słyszałem, że [...]

[...] mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? Zależy mi na sylwetce fitnes. Mysle aby zrobić jeszczee troche masy a potem to wszystko spalić , czy to dobry pomysł ? Jeżeli chodzi o odżywki to zażywam - Optumum białko - rano z owsianką - Optimum kazeine - przed spaniem - Optimum Bcaa - przed [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka piłka nożna.Raz w tygodniu zależy Odżywianie: Jem wszystko co mam zrobi.Sporo słodyczy.Czasamj hot-doga itp. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: 0 Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] no i czas przybic hcg bo stan jaj coraz gorszy .. no i tak kupilem wode iniekcyjna 5 ml mam pregynl 5000jm strzykawke 5ml i 10 ml igly 5, 7, 8 no i teraz mysle jak za to wszystko sie zabrac... na poczatek zeby to rozrobic zeby wyszlo mi 1ml - 1000jm to rozrobie 5000jm w 5ml tylko jak to zrobic zeby bylo sterylnie? i zeby to lezalo sobie w [...]

[...] mierzyłem). Bardzo chcę przytyć, mój plan to zmasowanie do końca zimy do 100 kg i tutaj pojawia się problem. Zapłaciłem instrukturowi pieniążki za ułożenie diety, ogólnie wszystko okej, 3400 kcal ale trafiłem niedawno na YT na kanał WarszawskiKoks i chłopaki tam mówią, że obojętnie co jeść, ważne żeby trzymać się marko i kalorii. I teraz nie [...]

[...] tuńczyk itd... ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem Mawashi, po każdym treningu a6w + aeroby (bieganie 20min) na sam koniec rozciąganie. Proszę o sprawdzenie czy może to się wszystko nadawać. Głównie chodzi mi o nabycie masy i zrzucenie zbędnego tłuszczu :) Czekam na odpowiedzi :) Jeśli coś poprawić dawajcie znać [...]

Witam !! Ostatnio postanowilem ze bede regularnie cwiczył bo mam jusz dosc mojego CHXXXXXX wyglądu , ale neibardzo wiem jak cwiczyc zeby wszystko było dobrze. Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po [...]

[...] tylko... Nie chciałbym jeść ciągle tego samego np. piersi z kurczaka zawsze na obiad. Czyli żeby mi się nie przejadło. Nie mam żadnego uczulenia raczej od niczego. W związku z tym chciałbym żeby ta dieta była nie taka jedna i ta sama na cały tydzień.To chyba wszystko co trzeba wiedzieć, ale jakby czegoś brakowało to wiadomo napiszę. Pzdr !

Witam, trenuje juz przeszlo piec miesiecy StreetFighting (styl typu COMBAT) ogólnie to mamy tam wszystko :D trenujemy walke z kilkoma przeciwnikami od czasu do czasu a za jakis czas gdy grupa jeszcze podszlifuje technike bedziemy miec ustawki w stylu 3vs3 5vs5 prosze tylko nie jechac tutaj w stylu ze to marna podrobka COMBAT56 ktore jest marna [...]

[...] i skuteczność otwierają się przed potężniejszymi zawodnikami? Czy też według was wzrost i waga nie powinny mieć żadnego wpływu na wybór dyscypliny, bo generalnie i tak wszystko zależy od cech indywidualnych, zaciętości, motoryki, techniki itp? Zmieniony przez - mikowhy_81 w dniu 2010-03-23 22:16:20 Zmieniony przez - mikowhy_81 w dniu [...]

[...] przetwory mleczne, kurczak na obiad, twarozek chudy przed snem itp. itd.) I jeszcze mam takie pytanie: jakie sa straty w miesniach po spozyciu tego rodzaju supli? Bo mimo wszystko chcialbym zachowac swoje wymiary powyzej pasa:P Dzieki z gory za pomoc! A i zeby nie bylo: przeczytalem juz sporo artykulow czy postow ale generalnie po tym [...]

Mam 16,5 lat. Trenuję już prawie 2 lata na siłowni. Obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala [...]