A więc tak, mam 182cm wzrostu, 14lat,chodzę na siłownie około miesiąc , aktywność fizyczna bd.duża (trening piłki nożnej 3 treningi w tyg oraz mecz w soboty, siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.)
Pytanie1. Z 2 dni temu dostrzegłem, że przetrenowałem mięśnie brzucha(wgl nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam mniej siły do ćwiczenia tej partii ciała. Ale mam dużą ochotę ćwiczyć brzuch i po prostu wykonam swój trening na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz bardziej nie widoczne i pytanie brzmi poczekać z 2 dni i zacząć od nowa ćwiczenie brzucha i będzie już wszystko dobrze?
Pytanie2. Czy warto brać białko i by przyśpieszyło przyrost mięśni takich jak: brzuch (konieczna dieta) ale mnie to ciekawi oraz klaty itp. Słyszałem, że białko też jest groźne ponieważ obciążają nerki.
Pytanie3. Ile razy trenować w tygodniu klatę i brzuch? Słyszałem, że z 3 razy najlepiej. Po ile serii oraz po jakim czasie zauważył bym jakieś efekty. Były by jakieś ciekawe efekty do wakacji?
Dziękuję z góry za odpowiedź oraz pozdrawiam.