wszystko o

[...] 4008 B - 287 w tym 231 zwierzaka T - 165 W - 343 Znowu za dużo trochę fatu, ale jakoś nie przepadam za tymi węglami. Ogólnie zauważyłem, że u mnie jest tak różnie - raz mam ochotę na więcej razowca/owsianych/ryżu itd. a czasami nie mam chęci jeść, więc podbijam kcal tłuszczami. I na chwilę obecną to się sprawdza, ładnie wszystko idzie :-)) pzdr.

Regenat - Wszystko jest rozpisane, mam ok. 300g białka w tym 240g pochodzenia zwierzęcego. Jeśli chodzi o problemy gastryczne to raczej nie mam takich. Wiadomo, że 2-3x w ciągu doby latam do kibelka. Jeśli czuję, że za dużo gazów idzie (%-) ) to wtedy wrzucam do diety kefiry, soki warzywne i to mi pomaga. Nie ma tragedii... A co do tych ilości, to [...]

Jedyne co mogę skomentować to że doyebałęś ładnie ,ale we wiośle mogłeś się pobawić na większych zabawkach %-) i tak plecy trzeba razem rozpyerdalać !!! Ale o nic się nie martw wszystko idzie w dobrym kierunki 8-) ------------->> CZARNY WRZESIEŃ };-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-03 13:51:07

[...] jakieś regresy są. Ciężko będzie z tego zrezygnować bo lubię dobrą pąpe %-) wycisk góra - Chciałem z 10p zrobić, ale jednak za ciężkie te hantle były. Czucie wyśmienite, bo wszystko szło z klaty, maksymalnie rozciągałem oraz kolega pomagał mi robić powtórzenia wymuszone, więc zayebiście spompowało. rozpiętki - pompa, czucie. wycisk ściskający - [...]

Marian - probiotyki "Swanswon" - probiotic-4 za 31zł chyba dokładnie. Kupiłem na sfd. Buli - narazie jest ok %-) PS: Panowie coś się p******i u mnie w stawach, bo wszystko strzyka %-) to nie boli, ale jest zastanawiające. Wie ktoś o co chodzi ? Brakuje jakiś witamin/minerałów czy co ? Kolana, biodra, barki strzelają dość często. Zmieniony przez - [...]

Właśnie szału nie ma, dlatego nie robię żadnych fot :-/ na koniec wycinki zrobię na pewno podsumowanie i wtedy wszystko będzie. Żurawinę dodaję do płatków owsianych z rana. Jak się kupi dobrą to jest na prawdę wyśmienita i ma bardzo mało kcal. Jeśli chodzi o pompę, to IMO Ty masz kiepski trening, trzymasz się cały czas sztywno rozpisek jakichś [...]

[...] sił - nie wiem czy ja się za słabo rozgrzałam czy jakieś osłabienie. Odczuwam coraz większy głód... Tak głodna jak dzisiaj jeszcze nie byłam 88-O Do około 17 zjadłam prawie wszystko (40g soczewicy mi zostało i 200g kalafiora) i na trening szłam o 20 głodna. Wydaje mi się też, że może z 5-6 dni byłam delikatnie opuchnięta, mam wrażenie że to [...]

[...] że już po raz drugi przesunięto walkę. Zapytany wówczas o uporządkowanie kwestii podróży Adesanyi, White powiedział: „Słuchaj, nie chcę być zarozumiały, ale zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby rozwiązać ten problem. To jest walka, którą chcemy zrobić, więc pracujemy nad tym. Doprowadzę to do końca. To jest to nad czym pracujemy – [...]

[...] razie bylo jeszcze gorzej. Musialam odstawic chleb razowy, sporo jarzyn Nic przyjemnego. Chyba 2 tygodnie ciagnelam na biszkoptach, ryzu, gotowanej marchewce... I wszystko smakowalo tak samo. Ok. 15 tygodnia mdlosci mi przeszly i powoli zaczelam jesc normalnie. Co do zachcianek- nie mialam i nie mam ich raczej, a jesli sie pojawiaja, [...]

[...] 22.5x10 /22.5x10 /22.5x10 18x12/18x12/18x12 Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Późno dziś poszłam na siłownię, chciałoby się wszystko na tip top jednak czasu mało. podciąganie na drążku negatywy Ściąganie drążka do klatki 25x12/30x12/35x12/35x12 Maszyna 45.5x10/x8/x6/x6 Maszyna 50kg x12/x12/x12 [...]

[...] kg już zrzuciłaś, super zmiana, gratulacje :-) Dziękuję Tsu :) Razem poszło 19kg - ufff jak mi lekko teraz ;-) North - piękna robota :-) Gratulacje. Dziękuje Invidia :-) To wszystko nie tylko moja załuga. Wasze wsparcie jest nieocenione - daje motywację do dalszego działania i doskonalenia :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-04 [...]

[...] 15 minut cardio na bieżni. /SFD/2018/10/7/c63206f98ee34375aec0cec327240b12.jpg /SFD/2018/10/7/de96a190d0374e3eb28b09991174be41.jpg DIETA Przekroczone. Nie wiem kiedy ja to wszystko zjadłam %-) i chyba nikt się nigdy nie dowie ;-) Tak serio to od dziś biorę się za te moje pozwalajki - szkoda się niepotrzebnie zalać, za dużo pracy to wszystko [...]

[...] powinno byc pierwsze 2 serie 12 powt.... ehhh o kolano: 12, 10, 11 x 6, 5 kg - gorzzej niz tydz temu... przerwy skrupulatnie 1 min Przedramie standard. Ogolnie trening udany, i to bardzo, mimo przeziebienia z treningu na trening idzie mi coraz lepiej. Jeszcze dojdzie tylko 2x25 kg i 2x10 kg obciazenia i bede mogl cwiczyc wszystko duzo lepiej

[...] tłuszcze będa obcięte maxymalnie białko też a WW wówczas będe pochłaniał :D Czasami nie mam czasu z rana ogarnąć sobie odżywek i poprosze Kobiete i ma rozpisane idealnie wszystko ;) A mi też z rana pomaga jak sie wstaje o 5:30 i ledwo co ogarnia ;d choć od dzisiaj suplementacja sie zmieniła no, ale kartki zostają bo po PP suplementacja juz [...]

[...] Na budziku 114kg, ale już troche grubasa schodzi ( woda ) :D Sebastian - jak wspominałem wcześniej chyba zalicze zawody w kwietniu jak ogarne mieszkanie pojade do Zabrza to wszystko będe wiedział. Jak narazie obciąłem ww tez ze względu na to, że waga troche męczyła i teraz chce ją utrzymać będzie spadać dodam WW będzie szła do góry to odejme. I [...]

[...] wagi nie ma. Wrzucam zdj jeszcze formy, ale jest ona taka, że na zdjęciu bez koszulki już pokazac sie nie można hehe :D (zdj bułek 2 dla mojej kobiety by nie było, że wszystko sam zjadłem :D ) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg Czasami jest więcej czegoś jak czuje, że większy głód szczególnie w śniadaniu często coś dodaje :D:D 1.8 [...]

[...] wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę odskoczni (karczki/kiełbasy/ziemniaki/kurczaki/ryby) ale wołowiny z grilla nie polecam :> Dziś zahaczyłem już [...]

Cholerka - zeszło dłużej niż obiecałem ale kolejność jest następująca: Najpierw treningi potem komp... mimo wszystko sorry i jedziemy z drukowaniem odpowiedzi. Chaczyk - minęło półtora tyg. więc dodatkowych fot nie dam bo imho zaciemnią obraz (choć spektakularnych efektów i tak nie widać) mobi89 - wiem z tym fatem - niestety albo jestem [...]

[...] z czym walczyć ;) Nie będę się jednak rozdrabniać z odpowiadaniem na każdy akapit, bo szkoda mi czasu. Po pierwsze - mam wrażenie, że w rozmowie ze mną masz pretensje o wszystko, co za Twojej kariery zostało przez lata wyolbrzymione i przekłamane na forum - ale powiedz CO MNIE TO???? Nie odpowiadam za wszelkie skrajności, jakie tu miały [...]

[...] i powt na 5*5 ! -dodawaj po 2,5 kg na tydzien -kiedy dojdziesz do stagnacji powtorz operacje, ale zamiast 5*5 zrob 4*4, w nast cyklu 3*3, w nast 2*2 a w nast 1*1 .. pozniej wszystko od nowa i masz zmniejszenie ciezaru o 40% i 7*7 , 6*6, 5*5, 4*4, ... Masa przechodzi plynnie w sile, a o ile mam nosa bedziesz silny! pozniej znowu masa plynnie w [...]