WItam, 1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2 lata - tak to dłużej 6. DIETA: -białko: - 200 g -węglowodany: - 300 - 400 g -tłuszcz: - 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: siłownia - PHUL od 6 tygodni 9. CEL [...]
[...] oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli i 80g tłuszczy). Jednak odnoszę wrażenie, że robię wszystko i nic jednocześnie. Dlatego zdecydowałem się na zmianę i wybór padł na FBW. Wybrałem najbardziej podstawowy trening chyba (podrzucony przez georgu), czyli: Nogi: [...]
[...] wiadomość do Roberta Whittakera: „Zmierzmy się na UFC w Londynie. Szczerze mówiąc, jestem gotowy do walki już teraz. Pieprzyć kontuzje, pieprzyć wolny czas, pieprzyć to wszystko. Kiedy będziesz gotowy Robercie Whittaker? Trzeba poznać podstawy….” https://twitter.com/darrentill2/status/1194962739321589763 [...]
[...] z ryżu przed treningiem, bo już szczerze, to nie mogę go jeść Zrobię trochę przerwy, to pewnie wrócę, ale tym czasem bardzo proszę Was o pomoc. Napiszcie co sądzicie i czy wszystko jest ok, ewentualnie co zmieniać. Ostatnio po ułożeniu diety na dzień nietreningowy, naszło mnie, aby w treningowy również coś zmienić. Łączna suma: Białko: [...]
Witam w moim dzienniku. Kilka słów o mnie: Generalnie ćwiczeniami interesuje się już od 3 lat kiedy kupiłem pierwszą parę hantli.Sporo czytałem i dalej czytam o technice ćwiczeń itd. Wszystko było by dobrze gdyby nie brak regularności w treningu, potrafiłem przećwiczyć tydzień, dwa, nawet miesiąc a później znowu odpuszczałem. Od listopada ćwiczę [...]
Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]
[...] inny kierunek, co będzie dla ciebie bardzo korzystne i bardzo cię to ucieszy. Biały : Będziesz mieć przyjaciela, któremu można będzie całkowicie zaufać i zrobiłby dla ciebie wszystko, ale ty możesz sobie z tego nie zdawać sprawy. 6. Ta osoba jest twoim najlepszym przyjacielem. 7. To jest ilość twoich bliskich przyjaciół w twoim życiu. 8. Jeśli [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie zamierzam powrocic na silke, ale poki co musze wszystko przygotowac. Na wstepie 188 cm, 78kg (przerwa - schudlem), 17 lat. A wracajac do tematu, moim problemem jest to, ze w czesci tulowia jestem zbyt waski, do tego mam wciecie w talii. Na ogol jestem chudy, ale moja dolna czesc ma wystarczajace wymiary, co w [...]
[...] Brazylii i stanu Rio de Janeiro opowiada o sobie, swojej rodzinie, treningu i Bjj - Techniki konczace - artykul o technikach konczacycg w Bjj. Autor: Roy Harris. I to mowi wszystko. - Budonet - przedstawienie stron internetowych poswieconych paniom w sztukach walki): Bjj kobiet (strona Shannon Logan), boks kobiecy, kobiece MMA (strona Debi [...]
na kwiecień planuje zawody ale zeby wystartować muszę wrócić do swojej wcześniejszej wagi - czyli zgubić 10-12 kilo które wskoczyły mi po hormonalnym leczeniu tarczycy(juz wszystko jest w normie - leki odstawione)...myśle że przez wcześniejsze głupie diety mój metabolizm oszalał i jego obroty drastycznie spadły...od prawie dwóch miesięcy jestem na [...]
[...] w ciągu dnia: sprzatanie ,pranie,gotowanie,okolo 4 godz.prace ogrodowe 2 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie nic Odżywianie: wczesniej jadlam wszystko i czesto .lubie slodkie .teraz jestem juz na diecie sama sobie ja wymyslilam.o godz 7 pijam kawe z mlekiem 9 polowa bulki z pomidorem nie smarowana niczym okolo 12 [...]
[...] 60 km od Golubia-Dobrzynia( ziemia dobrzynska z krzyzaków hehe(48 km od torunia)Prosze takze o jakies linki na sposob odzywiania się. Jestem gotów na każdy trening zrobie wszystko by się wzmocnic w tej pieknej dyscyplinie sportowej! Mam do dyspozycji codzienna silownie! blisko stadion z bieznia i miejscem do skakania w dal bo czytalem torche [...]
[...] Trening szedł jak po maśle, siła rosła, wytrzymałość za***ista, koncentracja bez zmian, pompa średnia. Po 14-15 treningach niestety musiałem walić już 4 miarki. Tak więc wszystko ok poza ekonomią, jedna puszka na niewiele starczy nawet dawkując tylko w DT. Osobiście polecam i zachęcam. ShotGun - spodziewałem się czegoś podobnego jak po [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] a ja szczegółami w wyglądzie. Zawody rozpoczęły się z godzinnym opóźnieniem co było do przewidzenia z powodu 2 X większej ilości zawodników niż w zeszłym roku ponad 200. Ale wszystko ogólnie zagrało. Pogoda dopisywała. My oczywiście wyczekiwaliśmy na kat. fitness plażowe w której nasz zawodnik Adrian Tomas zajął ostatecznie 5 miejsce. W dalszej [...]
Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]
Za ta cene nie kupi lepszego odtwarzacza ma wszystko co moze miec MP3 player SPECYFIKACJA cyfrowy dyktafon:urzadzenie posiada czuły mikrofon, może służyć jako podsłuch, gdyż posiada funkcje uruchomienia nagrywania przy pojawieniu się dzwięku; długosć nagrania to max. 70h przy słabej jakosci i 20h przy jakosci bardzo dobrej RADIO FM częstotliwość [...]
[...] granicę 80kg, której nie powinienem przekroczyć ze względu na wydajność mojej zastawki. Co byście zrobili na moim miejscu? Czy to dobry pomysł. Oczywiście nie chcę się katować, a napewno nie klatkę, ale bieżnia, rowerek, jakieś FBW bądź split by się przydał. Sory za ortografię i moją skłądnię :P mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe.
[...] na siłowni 9 miesięcy, oraz częste ćwiczenie w domu / kolega troszkę na siłowni Uprawiane inne sporty: Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka ręczna, piłka nożna -( wszystko od czasu do czasu rekreacyjnie) / jak ja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]
