Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]
[...] w d.... czy mysla ze wygladam na wyczerpaniego, zlękniętegi czy nie, nawet kurna zebrania prowadzilem, takze wszystkie te lęki minely, został lek wolnoplynacy ktory mimo wszystko u mnie jest tak silny ze zaburza bardzo sen, ale tu tez musze wiedziec ze nie moge sie nakrecac, jak nie spie musze sobie powtarzac ze zagrozenia nie ma, NO BO NIE [...]
[...] temu od tamtej pory nie zmieniłeś nic, a dróg masz wiele i aż żal nie skorzystać. Lekarz nie ma tylu dróg co Ty, bo mu procedury zabraniają W każdym razie: ja robiłbym wszystko by ratować zdrowie Zmienialem zmienialem: jadlem zdrowo i na lekkim plusie, stosuwaolem suplementy, stosowalem techniki relaksacyjne, codziennie dlugie kapiele [...]
[...] niacyne i bede ja bral, jak juz kiedys kupilem to ja zjem, ale jak skoncze, to na pewno w suple juz nie wejde, moze jeszcze wroce kiedys do kreatyny i odzywki bialkowej i to wszystko. Moje trawienie jest juz tak dobre jak za starych czasow, codziennie regularnie do 12 sie wyprozniam, nie ma biegunek, nie ma zaparc, nie ma bolów brzucha itp. [...]
Jeżeli jest nawrot to organizm swoje musi przecierpieć. Mimo wszystko wiem ze TU i TERAZ tez jest fajnie i teraz to tylko jakieś złudzenie przez ktore znowu musze przejść. Z tym snem jest tak, że jak śpię krótko to organizm działa bez zarzutu. Im dłużej śpię tym bardziej muszę uważać. Ba, kiedys... miałem tremę. Wchodzę do pracy- widzę stare [...]
[...] Tu nie chodzi o to żeby sobie oczyścić jelita tylko zmienić myślenie. Terapia Poznawczo behawioralna ma skuteczność około 70% w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych (wszystko zależy od pracy nad sobą pacjenta i jego determinacji) a w tych filmach które wysyłałem ja i Kris są głównie zawarte elementy terapii poznawczo behawioralnej. W [...]
Oj jak juz ktos ma nerwice ciężka lub depresje to wszystko jest możliwe. Jak ktos moze dostac zawału bo widzi jak mu sie pali dom albo jak moj kolega gorączki 40 stopni i ogromnego nadciśnienia jak sad orzekł ze jego zona moze wywieźć dzieci zagranice to co dopiero osoby kt maja nerwice i depresje. I tak to wszystko powodują myśli. Mi jak lekarz [...]
[...] juz widziala sygnaly z ciała) 3. Trojglicerydami zajme sie jak bede mial ochote, bo po raz KOLEJNY pisze to nie jest DZIENNIK JAK ZYC DO LAT 120. Ty mozesz taki zalozyc bo wszystko wiesz 4. I NAJWAZNIESZJE Sam wyladowales na SORZE jak mi prawiles moraly dziennku w tamtym roku, a wszystkich chcesz pouczac. Mozesz zalozyc dziennik, nawet tescia [...]
[...] napisać, będę tym wyjątkiem potwierdzającym regułę%-), ale przez szacunek do Ciebie, odniosę się bardziej szczegółowo. ad Przygotowanie fizyczne Zdaję sobie sprawę, że wszystko dotąd szło jak po maśle jak to u świerzaka. Wiem też, że zawsze tak nie będzie, ale czy też nie o to chodzi w tej zabawie ? Co to by był za wyczyn jak każdy miałby [...]
[...] Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia. Muszę się znowu przestawić :) Kolejna i najważniejsza sprawa. Trening. Czytałem sporo na temat różnych metod. PHAT, HST, SPLIT, itd... Dzięki wskazówkom, [...]
[...] 1.7 jest dość wysoką "wartością" dlatego jeśli obliczasz swoje niby zero bez jakichkolwiek aktywności powinieneś pomnożyć wartość przez 1 albo 1 z "groszami".. chodź wszystko zależy od wzoru jakiego użyłeś np. "Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) [...]
[...] W Bb nie ma jasnych odpowiedzi. Kazda metoda dziala. Kazda metoda ma swoich zwolennikow.wazne aby nie zamykac sie na inne metody zwlaszcza jesli chodzi o trening. To że mimo wszystko zachowanie siły będzie priorytetem, wiadomo, że nie da sie tego zrobić w 100% ale sensem jest walka o to. TUT - jeśli weżmiesz "różową sztangielke" na powiedzmy 15 [...]
[...] dodawanie! trzeba zacząć od tego te typowy 'grubesek' jest z reguły leniem któremu nic sie nie chce ale tutaj wielkiej filozofii nie ma tydzień czasu liczysz co jesz wszystko dzielisz na 7 dni i masz ile jesz obecnie w ciągu danego dnia np. wychodzi 3500kcal tyle jesz obecnie aby utrzymać wagę wracamy do punkty wyjścia: -dodajesz [...]
[...] nie sponiewierało mnie, dlatego satysfakcja słaba, ale mam w mózgu zapis, że był to trening tylko dwójek, więc nie dramatyzuje. Skoro postanowiłem, że daje z siebie wszystko w czerwcu, to zacząłem dzisiaj trening brzucha. Zrobiłem 3x10 wznosów nóg leżąc na ławce oraz 4x20 allaszków. I tutaj dylemat. (aż filmik nagrałem). Spójrzcie i [...]
[...] to niestety jest kwesta celów. Ja na bf mniej niz 10%, przy wadze ok 85kg wyglądam jak gęś wyścigowa. A napewno juz w ubraniu. Chudo bardzo IMO. Zdaje sobie sprawe jak to wszystko wyglada bo siedze w tym sporcie, jest wszysko juz zbadane i wyjaśnione, a w moim wieku wręcz wskazane, jednak w głowie osobiście mam za duzo anty. Chociaż prawdę [...]
[...] się marbexa jak rzep psiego ogona a chłopak wyraził tylko swoją opinię w której miał chyba na myśli że Wojtas za bardzo się szarpie na progres i zamartwia byle czym bo wszystko przyjdzie z czasem i właśnie czasem poluzowanie naszego obecnego "reżimu" przynosi w późniejszym czasie dużo lepsze efekty o czym sam się przekonałem i również do [...]
Nie pekaj Wojtek!! Joke. Pisaliśmy to już, choć ja nie tak bardzo, bo miałem nadzieję że dojdziesz do wniosków do jakich doszedles obecnie. Z niczego nie trzeba rezygnować. Wyjazdy Kolacje Alko (w.małych ilościach) Nie może to być all inclusive bo to nigdy nie będzie szło w parze z dobrym wyglądem i zdrowiem. Niestety. Ale to o czym [...]
[...] na tyłu nawet masy nie kończy. I zastanów się czy po powrocie nie zrobić ostatnich 4tygodni wycinki do kości. Według moich obserwacji (heheh) urlop bardzo dobrze zrobi na wszystko. Wrócisz cięższy, być może odrobinę więcej fatu (lecz niekoniecznie - czyt post wyżej) ale: wolne od treningu = regeneracja więcej jedzenia /węgli = wzrost leptyny [...]
[...] przy 15 repie momentalnie tlenowo mnie odcięło. Odwiesiłem tylko smitha i potem od razu dupą na ziemie i zaraz na plecy. Sapałem jak głupi. Kilka osób podeszło zapytać czy wszystko gra i chyba z 8 min dochodziłem do siebie. Tak to nie pamiętam kiedy było. Po takiej zabawie muscleroundy w uginaniu już cięzko na tyle, że w ostatniej musiałem [...]
[...] jakos inaczej idzie, i nie wiem z czym to związane Bo wcześniej również były wysokie ww fat nisko i szlo A jeśli chodzi o parametry zdrowotone To oprócz hdl i hematokrytu wszystko jest ok Tarczyca również w normie. Tylko te 2 są do poprawy Problemów z trawieniem czy toaleta albo wzdeciami również nie mam Wszystko pod tym względem jest tip top [...]
Damian_619-Wiosna 2022
