wszystko o

[...] 6 : 00 Płatki owsiane + szklanka mleka0.5% + Białko 40 g (ACTIVLAB Whey Protein Isolate 90) + miód (ze względu na jego właściwości zdrowotne), łyżka kakao dla smaku - wszystko mieszane i cięte w mikserze Drugie śniadanie miedzy 8 : 00 a 11 :00 Ciemne pieczywo(3 kromki) z masłem, szynką jakimiś warzywami lub białym serem, dżemem nisko [...]

[...] z mięsa drobiowego./ inny zestaw to pierś indycza lub kurza z folii + fasolka szparagowa z wody. kolacja - kilka plasterków polędwicy łososiowej, ogórki, pomidory, papryka wszystko świeże... Ostatnio wprowadzam pomału pieczywo pełnoziarniste i makaron z pełnego ziarna zawsze aldente, żeby indeksu glikemicznego nie podwyższać. Wypijam od 3 do [...]

Witam. Rozpisałem sobie diete w systemie LeanGains i chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko dobrze wyliczyłem. Wszystko brałem z tego poradnika http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Od lipca schudłem 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze [...]

[...] praca siedząca operator maszyny budowlanej czasami ręcznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzień Odżywianie: pilnowane składniki ale nie ilości, wszystko oprócz wątróbki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w [...]

[...] musimy obudzić nasze ciała z drzemki zimowej. Tak sobie ostatnio w naszym gronie rozmawiałyśmy, szukając jakiegoś wspólnego mianownika dla kobiet w podobnym wieku. Trudno wszystko pod jeden sznurek wciągać, ale parę rzeczy się doszukałyśmy. Nie da się ukryć, ze nie wyglądamy już na dwadzieścia parę lat, ale wciąż wyglądamy młodo, tzn możemy [...]

Czemu to jest tak ze jak wale 500 mg raz na 3 tygodnie to czuje sie swietnie , chce mi sie zyc, mam ochote na wszystko. Kondycja lozkowa jest Bardzoo podwyzszona , treningi sa swietne. Regeneracja i kondycja rowniez. A gdy zmienie ta dawke na 500 mg na tydzien zaczyna sie wszystko na odwrot. Kondycja slabnie, wchodzi ospalosc, lapie mnie blok [...]

/SFD/Images/2016/1/5/acad7599f1ad46509f672c5855212f03.jpg Opis - Wygodna rozpuszczalna forma - Ekonomiczne opakowanie - Łatwość w odmierzaniu porcji - Doskonałe smaki - Idealna jako dodatek do aminokwasów lub izotonika przed i w trakcie treningu DOSKONAŁA FORMUŁA - POTĘŻNE DAWKI - PYSZNY SMAK - KOMPLEKSOWE DZIAŁANIE- TO DOMENY PRODUKTÓW Z SERII [...]

[...] wzmacniające pracę nadgarstków, żeby sztanga nie wyślizgnęła mi się z rąk. Jak zwykle najpierw robię serie rozgrzewającą, po czym ostatnie 6-8 wyczerpujących powtórzeń. To wszystko. Grzbiet z powodu swej złożoności jest najprawdopodobniej najtrudniejszą częścią ciała do rozwinięcia. Wiele osób robi przy tym błędy. Jeśli chodzi o różnice to [...]

[...] DZIAŁU TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH********************************* Tematy konkursowe 1.Nasze metody na oporne partie. Opis metod , opis faktow a wszystko poparte naszymi wynikami i fotkami. 2.Jaki bylem gdy zaczynałem ....a czym moge pochwalic sie obecnie. Nasza usypana przeszkodami droga do sukcesu. Wzloty i upadki , [...]

[...] tak zostaje ten problem z utrzymaniem maksymalnej erekcji + nie czuję go w pełni tak jak wcześniej. Wszystko rozumiem, ale mam dopiero 21 lat, nie stosuję narkotyków więc to wszystko wydaje się mi popieprzone :D To prawda, palę papierosy od paru lat, teraz nie palę, ewentualnie jednego odpalę na parę dni, więc niemożliwe, żebym tak szybko miał [...]

[...] Obwód uda : 55 9. Basen od czasu do czasu 10. Prawdopodobny zespół jelita drażliwego 11. Choroba pleców (ZZSK), 12. Basen, rowerek, ćwiczenia z ciężarem ciała 13. jadłem wszystko po prostu 14. brak 15. do 500 zł 16. Witam! Od kiedy pamiętam byłem chudy z wyjątkiem brzucha który zawsze odstawał. Niby po napięciu widać jakiś zarys brzucha [...]

[...] masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW 1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich i pomidor do smaku wszystko to daje ok 44gB i 75gWW <--- jak widac niedobor WW 2-posilek- 150g chudego sera bialego,ok60-70g ryzu badz makaronu i banan Wszystko to daje ok 35gB i ok 73gWW [...]

[...] dlatego będę starał się brać do szkoły posiłek przed treningowy by zaraz po budzie iść na siłownie Suplementacja Więc sprawa wygląda następująco, posiadam w sumie wszystko by zacząć całkiem dobry cykl lecz nie wiem czy warto jest odrazu do tego z takim treningiem robic cykl z kreatyną, prosze mi powiedzieć czy warto to wszystko łykać. [...]

[...] posiłki. Kupiłem juz witaminy i minerały bo bez nich byłoby ciezko. Do tego oczywiście siłownia pon-srod-piątek i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok 2100-2200kcal dziennie, mysle ze nie powinno by zle(moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok2900kcal). Porobie na dniach zdjecia i za [...]

[...] tłuszcze): Brak konkretnej diety i wyliczania kalorii aczkolwiek nie jem ziemniaków, unikam białego pieczywa, fast foodów. Pijam zwykła herbatę ok. 0,5l-1l dziennie i to wszystko. Alkoholu prawie wcale. (dosłownie raz do roku jakiś sylwester) Wrażliwość na stymulanty: b.d Możliwosci finansowe: Suplementów wolałbym unikać ze względu na [...]

[...] ładna rzeźba ZARYS DIETY I TRENINGU: STAN ZDROWIA: b.dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch, tight, animal cuts itp. BUDŻET:~150 zeta TRENIG (Wodnego): PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki [...]

[...] Dokupywałem po trochu do siebie sprzęt. Posiadam: -ławka z skosem dodatnim -3 pary hantelków = 6szt. z dowolnym obciążeniem (na ogól pracuje/ćwiczę z 5 kg i 7 gwint mam wszystko na 3.0 więc mam swobodę. -ławka do brzuszków skośna -drążek do podciągania -gryf prosty -gryf łamany -Worek treningowy zacznę od podstawowych rzeczy. (by nie gadać [...]

[...] klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie. Ta koncepcja jest przeciwieństwem sposobu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast tego, że wszystko nieustannie się zmienia, tu z kolei wszystko jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki [...]

[...] nie cwiczyc to zobaczymy ile Ci tego miesa zostanie!! Nagle zobaczysz ze robi sie z Ciebie kolunio 80 kg i do tego 34-36 w lapie to maks jaki Ci zostanie "pompowancu".Ja wszystko rozumiem to teraz modne ale bez przesady. Tak samo nasi tutaj znawcy nie chce sie z wami klucic ale co byscie nie brali to tylko w malym stopniu hamujecie te tak [...]

[...] ciezkiego obciazenia. Wiekszosc kulturystow uzywaja tradycyjnie 6-12 powtorzen kiedy cwicza łapy. W wiekszosci, 6-12 powtorzen jest najlepsze do budowania ramion, ale jak wszystko inne, dziala to tylko do jakiegos czasu. Niedawno uzylem jednego z IFBB zawodnikow jako krolika doswiadczalnego,zeby przetestowac moja teorie. Milos Sarcev, bardzo [...]