SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LeanGains do sprawdzenia - wiele pytań

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3688

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Masa ciała

82

Wzrost

176

Obwód klatki

106

Obwód ramienia

36

Obwód talii

93

Obwód uda

60

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3x trening siłowy

Aktywność niezwiązana z treningami

Brak

Cel

Zmniejszenie wagi/ogólna poprawa sylwetki

Ograniczenia żywieniowe

Celiakie

Stan zdrowia

Dobry

Zażywane leki

Nie

Ograniczenia treningowe

Brak

Przebyte urazy

Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Kreatyna Mono - rok temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Tak

Stosowane dotychczas diety

Low Carb
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146
Witam. Rozpisałem sobie diete w systemie LeanGains i chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko dobrze wyliczyłem. Wszystko brałem z tego poradnika http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Od lipca schudłem 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze przyznać, że przeraziłem się troche jak zobaczyłem, że w DNT mam 1.4g/kg, a w DT prawie cztery razy więcej węgli. Jestem endomorfikiem i z doświadczenia wiem, ze taka ilość węglowodanów mnie podlewa smalcem, a nie o to chodzi w redukcji. Poniżej podaje wszystkie moje obliczenia według wzoru z poradnika.

Wzór: 66 + (13.7 x 81kg) + (5 x 176 cm) – (6.8 x 22) = 66 + 1109,7 + 880 + 149,6 = 2205,3 kcal

Wzkaźnik aktywności: 3 treningi tygodniowo, tryb życia siedzący –> 1.2x 2205,3 = 2646,36 kcal

Redukcja: DT +10% = 2911 | DNT -30% = 1853
Makro: DT Białko - 2g/kg, Tłuszcz – 0.5g/kg, Węglowodany – 5.7g/kg
DNT Białko - 2g/kg, Tłuszcz – 1g/kg, Węglowodany – 1.4g/kg

BTW: DT 164g/41g/471g
DNT 164g/82g/115g

Suplementacja: Olimp – Vita-min Multiple Sport + Hi-Tec Nutrition – BCAA Powder

Jeszcze pare rzeczy na koniec:
1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów.
2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą?
3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW?
4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić.
5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;)








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2579 Napisanych postów 29964 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 200182
zbyt wiele mięsa nie masz aby rekomp robić

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146
solaros
zbyt wiele mięsa nie masz aby rekomp robić


Przynajmniej jedno się wyjaśniło. Możesz odpowiedzieć na reszte pytań ?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30901
1. Rzecz zbedna.
2. Dobrze wyczytales nie sa one konieczne, ale napewno pomocne.
3. Nie powiedziałbym, ze nie trzeba, ale napewno na wiecej mozna sobie pozwolic.
4. Mysle, ze redukcja bedzie lepszym rozwiazaniem

Ile mogłem to pomogłem.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146
WaCki
1. Rzecz zbedna.
2. Dobrze wyczytales nie sa one konieczne, ale napewno pomocne.
3. Nie powiedziałbym, ze nie trzeba, ale napewno na wiecej mozna sobie pozwolic.
4. Mysle, ze redukcja bedzie lepszym rozwiazaniem

Ile mogłem to pomogłem.



Dziękuję za odpowiedź. Intryguje mnie jeszcze ilość węgli w DT i DNT. Wydaje mi się, że dobrze policzyłem ale żeby 4 razy większa różnica ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30901
Jak decydujesz sie na redukcje to w DT równiez przydałby sie deficyt -10% na start.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146
WaCki
Jak decydujesz sie na redukcje to w DT równiez przydałby sie deficyt -10% na start.

Czyli jeśli zmniejsze w dt na -10% to ile dać w DNT? Tak jak mówiłem, pisałem rozpiske wg tego poradnika:
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
Zaś ten kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
ma opcje "Fast weight loss" ustawioną na -10%, -30%. Do czego się w końcu stosować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30901
Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm.

W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle.
W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4452 Napisanych postów 66327 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 695008
Jeszcze pare rzeczy na koniec:
1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów.
2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą?
3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW?
4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić.
5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;)

1.Konieczne nie są, ale na pewno przydatne np w przypadku ciężkich treningów i poprawy regeneracji mięśni.
2.Nie ma konieczności bez względu na to czy jest to LG, czy cokolwiek innego. To już indywidualna kwestia. Jednak w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty.
3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi.
4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na redukcji?
5. Zastosuj się do zaleceń i wrzuć wyliczenia. Zobaczymy jak to będzie wyglądało.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 974 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414
ja ma jeszcze pytanie sorry , że w tym temacie .

dada

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 974 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35414
Kiedy brać BCAA żeby nie przerwać postu . Cwicze na czczo ?

dada

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Intermittent fasting i hipoglikemia

Następny temat

IF+FBW - kilka pytań, redukcja/dziennik

Wheya