wszystko o

[...] w takich sprawach. Na koniec chciałbym dodać, ze ww trening, chcę wykonywać przez 2 - 3 tygodnie, 3 lub 4 razy w tygodniu, od czasu do czasu zmieniając ćwiczenia, co bd wszystko opisywane w moim "dzienniku treningowym", który też mam w planach. Następnie chcę przejść do treningów na poszczególne partie mięśniowe. Z góry, dzięki za pomoc :)

[...] ostatnie zdjęcie. Wyglądam raz lepiej, raz gorzej, w zależności jak intensywnie ćwiczę i jak pod linijkę jem. Następne będą na koniec roku, a później w marcu, bo idzie to wszystko jak flaki z olejem. W związku z tym, zaczynam ostro, bo wyjazdem pod palmy na dwa tygodnie ;-) Z tym, że tym razem wyjazd będzie sponsorowany nie tylko marszami, ale [...]

[...] ortopedy " W żadnym wypadku jakichkolwiek ćwiczeń z naciskiem na łokieć do końca leczenia, typu pompki wyciskania, nie wiadomo jak łokieć w środku będzie sie zachowywał,wszystko musi sie ustabilizować..." Czyli 3 msc robienia tylko nóg,prostowników i brzucha?... Litości... 2. Jak wygląda sprawa z ciężarami? Czy ciężary sprzed kontuzji [...]

Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]

[...] co i rusz jakiś nowy, zupełnie innowacyjny plan, który zmieniam po 2 miesiącach braku efektów. Próbowałem też "oklepanych" schematów - 5x5, split - co bym jednak nie robił wszystko wydaje się stać w miejscu. Nawet poprosiłem kiedyś tutaj o pomoc przy masowym treningu i go dostałem - http://www.sfd.pl/plan_na_mas%C4%99_do_oceny-t982544.html - po [...]

[...] pół roku. Dzień później podczas biegania miałem wypadek, cieżka wywrotka i bardzo stłuczone sródręcze - kto miał ten wie jaka to kontuzja. Niby w zyciu codziennym jest wszystko ok, ale podnoszenie, chwytanie i ciągniecie czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból. Do rzeczy od 2 tygodni jestem na siecie IF, czuje się już dobrze (pierwszy [...]

[...] wyboru + barszcz czerwony knnor (kubek) Obiad sałatka ( sałata lodowa,jajko na twardo , duza łyzka : kukurydzy, fasoli , groszku , 2 łyzeczki jogurtu naturalnego czosnek i wszystko wymieszane z 100g tuńczyka bądz 50 gramami sera fety light ) + 2 wasy kolacja : albo jej nie ma ( bo obiad jem po przyjsciu z pracy koło 16:30-17) albo jest 2 wasy [...]

[...] ćwiczeniami, albo są niedostosowane do moich możliwości, bo nie wiem kiedy skończyć i cisnę do samego końca... Po treningach zawsze byłem pozbawiony energii na resztę dnia i wszystko robiłem tempem emeryta (nawet po 9msc trenowania). Ilość powtórzeń się nie zwiększała, a malała. To teraz pytania, skąd mam wiedzieć kiedy skończyć trening? [...]

[...] Kcal ( ma być poniżej 50 tak?? ) Tłuszcze 1680 - 616 - 160 = 904 KCAL = 100 g Nie pochrzaniłem ?? Na razie bez wag bo wagi nie posiadam ale postaram się załatwić i wszystko poważyć. I posiłek - jajecznica z 2 jaj + plasterek pomidora + 2 plasterki wędliny na smalcu lub - płatki owsiane (jeszcze nie kupione bo nie znalezione) , otręby [...]

[...] (otuszczeniu)cechy fizycznej ,aktywnosci fizycznej i ect. Ale majac BAZE i dokonujac pomiarow ciala mozna kalibrowac diete do optymalnych wartosci. Kalkulatory dietetyczne wszystko jest spoko do czasu podjacia decyzji na co sie zdecydowac? naprzyklad przy redukcji czy CKD low carb czy tez odpowiedni bilans bialko ,tluszce,wegle Dzieki forum [...]

Witam, mam do sprzedania wszystko co w poniższych galeriach: http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/Galeria/418263/1 Od lewej : Bluza Abercrombie &Fitch, L. Cena 100zl Longsleeve AF, M, stan BDB, cena 60zl Nowe spodenki Hollister, XL, szerokosc w pasie 49cm. Cena 75zl Bluza biało niebieska sprzedana Nowa koszulka AF, XXL, cena 65zl Nowa koszula AF, [...]

[...] zdenerwowany na ten sprzęt, ale myślę, że swoją postawą i umiejętnościami Sebastian moralnie zniszczył przeciwnika. Fizycznie to ten sam się wykończył - próbował obrócić wszystko w żart Petro Angeluk, trener Bartkowiaka. Zadowoleni byli też kibice. - Na środę, czyli kolejną walkę Sebastiana przyjdziemy z trąbkami - zapowiadali. Na razie [...]

Cześć wszystkim! Z góry chcę przeprosić jeśli założony przeze mnie temat jest w złym miejscu lub coś robię nie tak. Dosłownie kilka minut temu utworzyłam konto także proszę o wyrozumiałość! :) Potrzebuję pomocy, postaram się wytłumaczyć jak najlepiej co mam na myśli. Bardzo bym chciała, aby ktoś, kto się zna na rzeczy ocenił czego tak naprawdę [...]

[...] eliptyk 45 minut, obciążenie pierwsze 10 minut 6/20 później 10-12/20 PP robiłam przed WL i na sam koniec zabrakło trochę sił na wyciskanie, do 10tek już nie podchodziłam. MC wszystko ok, nie zwiększam następnym razem ciężarów. Dzień 4 – 17.01.2012 DNT Micha BTW 116/62/109 [...]

[...] na głownych ćwiczeniach złożonych o jakieś izolacje bo jak poprawić detale nie skupiając się na nich ? Ja głownie chciałbym poprawić klatę. To moja zmora i chciałbym zrobić wszystko by ją poprawić . Nie mam do niej genu a więc nigdy nie będzie duża ale wierzę , że da się coś zrobić. Ogólnie z tych kilku lat doświadczeń mogę powiedzieć , że [...]

[...] w ten sposób bardzo mi pomogło) prawa ręka "wraca" w kierunku tłowia , pomaga to w "przezuceniu"ciała na "drugą stronę" 10)pierwsza noga dotyka ziemi, jezeli zrobiliscie wszystko przed tym ok to nie powinno byc problemu, ręce przestały odgrywac swoją rolę i zakonczyly ruch 11)prostujemy sie z tricku..mozna zacząć następną gwiazde lub jakis [...]

[...] postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu. Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe:-) DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220 tu bez zmian TRENING wg. [...]

[...] stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100zł miesięcznie Cel/problem/opis: Siła, rzeźba i wysoka sprawność fizyczna Mam duży problem, mianowicie, nie wiem jak połączyć to wszystko co chcę robić tzn. : - bieganie - trening bokserski na worku i skakance - trening siłowy - uczenie się technik bicia z kolegą z filmikami z youtube - [...]

[...] słodzikiem również mielimy w młynku -dodajemy kakao do orzechów -mieszamy -do wymieszanej masy dodajemy odżywkę białkową wymieszaną z mlekiem (60g odżywki w 150ml mleka) -wszystko dokładnie mieszamy -możemy odstawić do lodówki lecz nie musimy :] Fotka: SUMA: 1058 kcal 75 g białka 74 g tłuszczy 22 g węglowodanów Zmieniony przez - [...]

[...] Co do diety okno od 12-20 8h nie bede napewno tego skracał, super tak mi sie funkcjonuje. Jeżeli chodzi o kalorie DT około 2300-2500 Kcal. DNT 2000-2100. Czyli w teorii wszystko ponizej mojego zapotrzebowania. Probowałem ruszac z wieksza kalorycznoscia w DT ale zaczelo mnie zalewac. Suplementacjia głownie witaminy i minerały, D3, ZMA, POTAS [...]