[...] trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko było ok. Dziewczyna sobie ćwiczyła, uczyła się techniki, siła rosła, sylwetka się poprawiała. Ale ostatnio gdy ćwiczyła wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis stołowy, w czasie sezonu raz w tygodniu po 3-4h (klub, od 6 lat) Trochę siłki, staram się dość regularnie. Odżywianie: Jem wszystko, co jest w domu. Fast foody rzadko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na ryby, mleko, jajka. Stan zdrowia: Stan zdrowia dobry, problem z [...]
[...] z chęcią wszedłbym na masę od razu bo jestem wiecznie głodny i kocham jeść :P Także niżej załączę zdjęcia do wglądu i chciałbym subiektywne opinie usłyszeć, czy podciąć to wszystko do niskiego% BF czy lecieć z masą. Staż będzie 3 lata, ostatni rok to przerwa ze sporadycznymi treningami... spowodowanymi głownie kontuzją stawu a mianowicie [...]
[...] sie wziaść za ćwiczenia i po 3 miesiącach nieprzybrałem nawet kilograma, więc zacząłem brać odżywki (najpierw GAINER 2, potem PROFI WEIGH), sporo tego zjadłem i też wszystko na nic. Dopiero poszłem do znajomego lekarza, który powiedział mi co robie źle. Poprostu niejadałem regularnie(dłuższe wyjscie, coś mi wypadło itp.). Organizm [...]
Witam, otóż, chciałbym Was PROSIĆ o pomoc w dobraniu planu ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę 65kg i mam 178 cm wzrostu. Na co dzień wykonuję takie ćwiczenia jak: 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 50 brzuszków 30 pompek (wąski rozstaw rąk) Robię podciągnięcia nachwytem (ok 40 dziennie) Jakieś prace koło domu (mieszkam na wsi) [...]
[...] na 10 min. do ponownego wyrośnięcia. Nastawiacie piekarnik na 180 stopni, góra i dół. Wyrośnięte ślimaczki smarujecie odrobiną mleka i pieczecie ok 12-15 minut. I wszystko. Makro jednej drożdżówki: Kcal: 220, WW: 50g, T: 5,5g, B: 5,2 /SFD/2021/11/15/2d02f59c89b1427bb30141c8cb8c683f.jpg [...]
[...] W ubiegłym roku po raz pierwszy stanął przed szansą zdobycia tytułu mistrza federacji WBF, przegrał jednak przez TKO z Audleyem Harrisonem. - Teraz obiecuję, że zrobię wszystko, by podróż do Stanów nie poszła na marne - mówił przed wyjazdem do Chicago. - Jeżeli chcę jeszcze zaistnieć na zawodowym ringu, muszę wybrać jeden kierunek: USA. [...]
[...] zaczne od poczatku, swoja przygode z silownia zaczolem na pcozatku listopada, dziek itemu forum zostalem dobrze pokierowany duzo sie dowiedzialem i przedewszystki mczytalem wszystko w dziale trening i odzywiania, a szczegolnie odzywianie, na stracie wazylem cos niewiele ponad 50kg przy 178cm wzrostu, okropna niedowaga prawie ze anoreksja chyba [...]
[...] HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas [...]
[...] symexowi oraz cabaserowi - muszę robić to niestety na czuja. 3 dni po ostatnim strzale przylatuje do Polski i robię wszystkie badania - estro, prl, progesteron Jeżeli wszystko będzie w widełkach to 5 dni po ostatnim strzale z susty zaczynam wbijać hcg - łącznie chcę wbić 20tyś - 2,5tyś co 3 dni. Dlaczego 5 dni po? Dlatego żeby zacząć [...]
Witam. Od blisko dwoch miesiecy moj trening to ogolnorozwojowka. Ale powoli zauwazam, ze nie przynosi ona juz rezultatow. Czuje, ze czas przerzucic sie na "prawdziwy" trening (nota bene znudzila mi sie ogolnorozwojowka ;) ). Po zapoznaniu sie z atlasem cwiczen "ulozylem" pewien protyp planu: Klatka: -rozpietki na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie [...]
[...] na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). Byłem grubaskiem, teraz schudłem i Life is Good biceps, triceps, nogi, barki, plecy no wszystko rośnie ale jest problem z Klatką. Czytałem duuużo postów na temat tej grupy mięśniowej http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_KLATKA_%23%23%23-t304810.html Super temat [...]
[...] uparcie siedzi na swoim miejscu, a jednocześnie nie wykończyć się. Mam zamiar zastosować dietę norweską (14 dni), która pomoże mi jeszcze trochę zredukować wagę, by zacząć wszystko "od początku". Potem, po przejściu na trening dla średniozaawansowanych (również z tego forum) mam zamiar przyjmować kreatynę - czy to dobry pomysł? Dodam na koniec, [...]
[...] zrobić, przez te biodra nie moge mieć idealnej sylwetki w kształcie V, juz nawet mam takie schizy zeby wciąć piłe i spiłowacje, lub pilnikiem, w końcu operacje plastyczna tez piłują kości itp, może wlaśni eto jest wyjściem oczywiscie u dobrego chirurga, nie wiem juz bo to mój koszmar ,wszystko idealne wypracowane w pocie czoła a tu takie g****.
[...] HYPERDRINE Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko. Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu na siedząco prostowanie z hantlem. 4x12 Barki to daje rade zwykle żołnierskie wyciskanie, lub na siedząco i jako drugie najczęściej lecę podciąganie do brody. 3x12 wszystko Brzuch - allachy. 5x15 + Zginanie ciała skos z hantlem. 4x15 Dzień "B" Plecy, kaptury, biceps nogi + brzuch Wioslowanie hantle - 4x12 Sciąganie w wyciągu górnym [...]
[...] na basen. Obecnie od 8 miesięcy trenuje kick boxing i przy tym sporcie już raczej zostanę :) Ciągle także biegam, jednakże rzadziej bo ok 2 razy w tygodniu (brak czasu na wszystko ;P). Czasami także odwiedzam basen. Jestem dość dobrze wygimnastykowany, trzymam kondycje i przebiec 5km bez większego zmęczenia to dla mnie nie problem. Przechodząc [...]
[...] rosłem aż zatrzymałem się na mojej "naturalnej wadze" 90kg i 39cm w łapie. Zawsze to był mój taki wyjściowy stan. Ręce bardzo słabo mi zawsze rosły a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano mi ze mialem za delikatny trening więc [...]
[...] tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w [...]
