[...] najważniejszą sprawą tutaj jest to żeby mieć dodatni bilans kaloryczny bo jeżeli nie będziesz miał tego dodatniego bilansu no to nic nie zbudujesz mięśni no ale jeżeli wszystko dobrze ułożysz to bierzesz sobie odpowiednią kaloryczność rozłożysz dobrze makroskładniki no i optymalnie dobierzesz bieganie względem tej siłowni co nie no to myślę [...]
Winter porządny trening biegowy to coś więcej niż godzinne cardio. To różnego rodzaju jednostki treningowe jak np. długie wybiegania (powyżej 1,5h), mocne akcenty w różnych strefach tętna i na różnych tempach, trening na progu mleczanowym, trening VO2max, siła biegowa, podbiegi... Wszystko odpowiednio poukładane w oparciu o docelowy dystans i [...]
[...] w których biceps pracuje mocno. Z automatu jeśli w tych ćwiczeniach rośnie ciężar, to nawet jak w ćwiczeniach dedykowanych bicepsom stoi w miejscu to i tak wykonują większą pracę. A wydaje się być wszystko w porządku jeśli rozmiar się powiększa, choć tutaj też część tego obwodu to triceps. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 14:45:46
[...] obetnij ok 200-300 kcal. Inaczej niż metodą prób i błędów tego nie sprawdzisz. Kolejna sprawa to dobór odpowiednich składników diety, bo kalorie i makro to nie wszystko. Dlatego warto abyś przeczytał artykuły Macieja Sulikowskiego pt: "Dieta na masę: Co jeść na masę?" [...]
[...] się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen [...]
Przeczytałem wszystko, dzięki za porady, mam jeszcze pytanie skakanie na skakance git? Bo czytałem ze spala więcej niż nawet bieg, a chodzi mi o to aby sie poprawila kondycja chociaż nie jest najgorsza jak na 93kg i żeby spalic troche fatu. Nie mam oponki co dziwne mam 10kg nadwagi a mam dosyc płaski brzuch nigdy mi on nie odstaje
[...] ( bliżej kciuka ) to nawet znajoma lekarka powiedziała że w to to ona się nie pisze żeby robić zastrzyk i teraz stoję w kropce a chciałbym wrócić do normalnego życia, treningu... Może deca w minimalnych dawkach bo też dobrze smaruje nie wiem wszystko by się z tym uporać? Pomóżcie A ten torbiel masz w 2 nadgarstkach bo piszesz że oba bolą??
[...] Jak dieta niedomaga to i regeneracja będzie kuleć, ale to tylko jedna składowa, zobacz czy przypadkiem nie sypiasz krócej lub więcej aktywności nie wpadło lub stresu. To wszystko ma duży wpływ na nasz progres i to jak sobie radzisz z obciążeniem fizycznym i psychicznym przełoży się na Twój progres na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
J/W Mimo wszystko zadbaj o trening całego ciała jeżeli chcesz żeby Twoja sylwetka wyglądała estetycznie i zdrowo. Trening wybranych partii mięśniowej wpływa pejoratywnie na składność Twojego ciała. Wszelkie l-carnityny to chwyt marketingowy, takie rzezy nie zapewnią Ci regresji tkanki tłuszczowej, jak wcześniej zostało napisane, adekwatna dieta do [...]
[...] to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-20 20:39:39
[...] a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń i powolne wchodzenie [...]
[...] a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność wróciła to możesz zacząć jak początkujący czyli małe ciężary, powrót do prawidłowej techniki wykonania ćwiczeń i powolne wchodzenie [...]
/SFD/2023/12/11/e35ec3c80fc24900b62315e3aac60975.jpg Kwestia indywidualnego podejścia u bardzo znanych trenerów praktycznie nie istnieje choć spotkałem w swoim życiu 2-3, którzy faktycznie podchodzili do swoich klientów w bardzo rzetelny sposób. Najważniejsze jest to jaki model współpracy Cię interesuje? Jeśli chcesz tylko plan online i jakąś [...]
kazdy tutaj niezwyczajny%-) kupujcie i zajadajcie ale nie ten chlam mrozony z marketow tylko normalne swieze paczusie z dobrych cukierni. nie ma co leciec na cene bo taki dzien jest raz w wroku. swoja droga co musi byc w tych paczkach skoro w dobrej cukierni kosztuje 2-3 zl a w markecie ponizej 50gr%-) Jak pracowałem w ochronie w markecie to [...]
[...] łatwiej będzie Ci budować czystą masę mięśniową jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową, aczkolwiek wstaw zdjęcie, wtedy będzie można klarowniej ustosunkować się do Twojej wypowiedzi. Wszelkie suplementy i odżywki to zbędne dodatki w obecnej sytuacji. Opcjonalnie witaminy i minerały + kwasy tłuszczowe. Nade wszystko zadbaj o adekwatne żywienie.
/SFD/2022/7/8/b3ef2b442e8c4ad6a957ac52272aac3c.jpg Objętość treningowa może być różnie postrzegana i jest kilka metod jej mierzenia. Jednak jeśli przyjmiemy najprostszą metodę czyli ilość wykonywanych serii w planie na daną grupę mięśniową to to parametr treningowy jak każdy inny i spokojnie można nim również manewrować. Generalnie osoby trenujące [...]
Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, zachęcałbym do spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch [...]
[...] sobie odlewni bo czasem też takie rzeczy robią bo zawsze coś można kasy zaoszczędzić bo generalnie obciążenie jest bardzo drogie. Co do gryfu to wiadomo, że musisz też to wszystko dopasować do swoich możliwości lokalowych bo jak masz kupić dłuzszy gryf a później nie będziesz mógł nim ćwiczyć bo będziesz zaczepiał końcem o ścianę to też mija [...]
[...] To spróbujmy ogarnąć każdy plan po kolei będzie łatwiej. Push A Jeśli chcesz pracować nad siłą mięśniową to wyciskanie leżąc jest dobrą opcją, ale mimo wszystko zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają najwięcej koncentracji. Później [...]
Trening A/B - ocena
