Przeglądając stare M&F w nr z września 95 (!) natrafiłem na art. o treningu nóg Mistrza Toma Plaza. „ Wypowiedz Toma Plaza, zwycięscy konkursu Mr. Universe, spisał Bob Wolff Pamiętam, jak wielkim wrażeniem na początku mojej przygody z kulturystyką zrobiły na mnie dwie książki: podręcznik treningu mięśni ramion Arnolda Schwarzeneggera i opracowanie [...]
[...] temu zostałam mamą, ale już przed ciążą zmagałam się z kilogramami. Po cichu układałam sobie diety na podstawie wiedzy z forum i ćwiczyłam trochę z piłką. Potem ciąża, wszystko się posypało a ja przytyłam prawie 20 kg, które obecnie już zniknęły. Po porodzie robiłam ćwiczenia poporodowe, zamknęłam szczelinę i ponownie zabrałam się za [...]
[...] : Jak dotychczas brak ograniczeń. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej zalegającej w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : wszystko w jak najlepszym porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, od połowy października również siłownia, może basen. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] ćwiczeniach. Po sprawdzeniu ich programów okazało się, że wykonywali przysiady z dużym obciążeniem przed zwaniami czy podrzutami. Wystarczyło tylko zamienić tę kolejność, a wszystko „nagle" okazywało się działać.Kulturyści także czasami mają problem z przyswojeniem sobie zasady właściwej sekwencji ćwiczeń. Często wykonując ćwiczenie za [...]
Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]
[...] - 20 Pas - ~73-75cm (zależne od miliona czynników) %BF - na oko jakieś 10-12% Waga - +/- 80kg Wzrost - 173 cm Reszta jest mało ważna, lustro i słabe/dobre oświetlenie wszystko weryfikuje. Dieta: Ogólnie na IF jestem od 2011 nieprzerwanie, nawet jak nie ćwiczę (często mi się zdarza nie ćwiczyć kilka miesięcy, ostatnio dużo częściej). [...]
[...] regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki [...]
Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie [...]
[...] (+zacząłem bawić się w dietę i zapisałem się na Muay Thai obu rzeczy nie żałuję ) i podskoczyło stałe 4-5kg, widzę znaczną poprawę przede wszystkim w wyglądzie, bo siła mimo wszystko przeciętnie podrosła. (nie licząc rozgrzewki) Oto on: 1. Wyciskanie leżąc 8 (<- Liczba powt.) 2. Przysiad tylni 8 3. Wyciskanie francuskie 6 4. Wspięcia na palce (do [...]
[...] postanowiłam założyć dziennik. Celem tego dziennika będzie mój powrót do formy. A w późniejszym czasie , może nawet , kto wie - wypracowanie szczytowej formy. Ale to nie wszystko, prócz najważniejszego - czyli formy fizycznej, chciałabym zawalczyć również o piękną, zgrabną , kobiecą sylwetkę. Liczę na pomoc i wsparcie ponieważ wiem, że czeka [...]
[...] : Zzazwyczaj 1 raz w tygodniu zajęcia z wychowania fizycznego na uczelni, 1-1,5h, +staram się 3 razy w tygodniu trening (klatka i triceps, barki i biceps, plecy) wszystko z jakimś brzuchem, + A6W(pomaga mi trzymać regularność treningów brzucha) – skończyłem i co jakiś czas robię 3 serie po 16 powtórzeń. Nie udaje mi się każdego dnia [...]
[...] to chyba jest dla nich wynagrodzenie ciągłego trudu, jaki wkłądają w pomoc,bez której byłoby mi duzo trudniej. Mam warunki, jakich mógłby mi pozazdrościć każdy zawodnik- wszystko dzieki nim. To zdumiewające jak podchodzą do pasji, ajka wybrał ich syn. Życzę każdemu takich rodziców, a im dziekuje za to, jacy są. Szkoła,praca... Jestem po [...]
[...] podziękować ludziom, którzy przeczytają ten temat do końca. Przejdę od razu do rzeczy. Na siłowni, oraz z dietą mam doczynienia już 4 miesiące i 12 dni. Na początku było wszystko w porządku. Nie miałem ustalonej żadnej diety, po prostu jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to z 115kg spadłem do 100. ( Wzrost = 1.83m, Wiek = 16 lat) Czyli [...]
[...] nie chce stracic miesnia... poza tym treningi siłowe robie rano, a czesto zdarza mi sie popoludniu/wieczorem grac w piłkę, także to będą dodatkowe aeroby :mrgreen: no i to wszystko.... prosze o jakies poprawki i porady apropo diety.... chce wszystko miec dopięte na ostatni guzik..... wszystko musi być cacy.... :lol: ps. jesli znacie jakies [...]
[...] na siłowni okazał się mało rozumujący i zaczął ładować we mnie suple. Masę zrobiłem sobie świetna bo prawie 130kg!!!! Niestety zaczęły się problemy ze stawami i musiałem to wszystko zrzucić. Pierwsza redukcja w 2004 roku ze 130kg na 110kg (w ciągu 4 miesięcy). Zleciało jednak więcej mięśni niż tłuszczu. Potem zmniejszyłem częstotliwość [...]
[...] : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadyczne spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jaja, nabiał Co lubisz jeść na obiad : wszystko z mięs poza dziczyzną i podrobami Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : sernik (każdy i do w dużych ilościach) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
[...] mi nie pokazał, że nie stanowi to dla niego żadnego problemu. Świenie, że radzi sobie po operacji. W ogóle nie widać, żeby miał jakiekolwiek problemy. Wierzę, że rozniesie wszystko co mu stanie na drodze jak tylko stanie na ring. Skóra droższa niż Pudzian! Aikido Tomek MrSmile Seagal pokazał nam zupełnie nowe spojrzenie na Aikido. Całkiem [...]
[...] poziomu cukru - mierzona po posilku - nie przekracza zwykle 110mg/dl ... ... widac wiec, ze metformina moze miec istotne znaczenie w cyklach redukcyjnych - jednak to nie wszystko co ta substancja "potrafi". Metformina dziala rowniez przeciwzakrzepowo (zmniejszanie agregacji plytak krwi) poprawia przeplyw tetniczy krwi, obniza poziom [...]
[...] włosy. Zacząłem szukać możliwej przyczyny. Udałem się do endokrynologa - niestety na NFZ i Pan doktor nie przejął się specjalnie moją osobą. Zbadał tylko tarczycę, z którą wszystko jest w porządku. Zbagatelizował natomiast wyniki badań krwi, które okazały się mocno niepokojące: Testosteron wolny: 11,2 pg/ml, norma: TSH: 1,67 uU/ml, norma: [...]
[...] za mieszczę linki do postów gdzie wszelkie białeczka zostały opisane i pewnie coś cię zainteresuje … 1 ) Zacznijmy od Ostrawi najpopularniejsza ostatniego czasu więc wszystko co powineś wiedzieć na jej temat jest w następującym artykule : http://www.sfd.pl/temat209435/ Napisane przez : czorcia 7 Ostrawia vs Firmowe białka [...]
Chemia w cyklu redukcyjnym
