[...] miesiąc przygotowań. Za mało - wyjaśnia Polak. Chwilę później Gołota zaczyna trzyminutowe "rundy" z ciężkim, ważącym ponad 200 funtów workiem treningowym. Cios za ciosem, wszystko ponownie w tempie bardziej kategorii wagowej Tomasza Adamka, niż "ciężkich". - Andrzej na nic się nie żali, tylko bije kombinacjami, a lewy prosty wygląda może nie [...]
Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]
Ruszyła Polska Liga Zapaśnicza w stylu klasycznym. Kluby Agros Żary i Legia Warszawa znalzały się na pierwszych miejscach w swoich grupach po pierwszej kolejce. Sporym zaskoczeniem jest porażka Cementu-Gryf Chełm z Legią 2:5. Gryf jest bowiem aktualnym wice-mistrzem Polski. Mecz rozegrano w Warszawie w jednej ze szkół podstawowych. Zanim [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie mam robić od razu czy wszystko po [...]
[...] W wszystkich tych substancjach znajdują się witaminy i minerały takie jak (Suma wszystkich (Ale nie jestem pewien czy uwzględniłem wszystko) Witamin i Minerałów w największej ilości) 310 mg Witamina C 60 uq Witamina D Cytrynian Cynku 96 mg - w tym Cynk 30 mg + 10 mg 653 mg Magnezu Witamina E 59 mg [...]
[...] wiem o co chodzi, zawsze uważałem, że mam dobrą przemianę materii :) 16. WYNIKI SIŁOWE: Czuję sie bardzo słabym gościem. Witam wszystkich. Przeczytałem na tym forum prawie wszystko co tyczy się wolnego testosteronu. Widzę, że są tu ludzie chętni do niesienia pomocy dlatego postanowiłem zapytać o mój przypadek bo pomimo lektury wiedza, którą Wy [...]
[...] MISTRZOSTWO EUROPY , zawody odbywały się w Gdynii , dało mi to jeszcze wiecej motywacji aby piąć się do przodu, dlatego postnawilem pozadnie przepracowac zime na siłowni i wszystko udukomentowac J , oczywiście to nie jest mój pierwszy rok siłowni . Jest to mój 3rok lecz nigdy wczesniej nie przykładałem się do treningow silowych aby mialy mi [...]
[...] 12 lat temu podczas treningu do walki w K-1. Od tego czasu musiał oddychać ustami ponieważ nosem mógł pobierac tylko 50 % potrzebnego telny. Miał operację w zeszłym roku i wszystko jest już ok. Mizuno: Jest bardzo zawiedziony po tym jak słaby i bezsilny się okazał. Chce zacząć wszystko od nowa. Nie ma zamiaru narzekać. Podczas walki poczuł siłę [...]
Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] bieżnia, z racji jego mlodego wieku nie bedzie ćwiczył ani wolnymi ciezarami ani na przyzadach, ma astme wiec i z tym bedzie trzeba uwazac jednak plan jest dlugoterminowy, o wszystko dbam ja wiec moge kupic mu cos lekkiego na spalenie jesli cos takiego jest, dodam ze moim zdaniem chlopak ma dziwna przemiane materii, slodyczy duzo nie je, ogolnie [...]
[...] i przygotowanym na stanie się niewrażliwym na ból i odpornym na zmęczenie podczas treningu, który powielany zaprowadzi nas nawet dalej. Ale sam trening to nie wszystko. Poprzez trening możesz rozwijać wiele zdolności fizycznych i stawać się wytrzymalszym, jednak siła duchowa musi również zrobić krok do przodu. Musisz zadać sobie [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Witajcie, poproszę Was serdecznie o pomoc. Mam problem z ustalenie mojej diety, wychodzi mi jakoś bardzo mało kalorii. BMR - 1233kalorii Chciałabym zrzucić 6 kg Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 35 minut ( ćwiczenia aerobowe i mięśniowe). Wszystko co jest dla mnie dużym na razie problemem. Nie radzę sobie z ułożeniem diety, bo obliczeniami tych [...]
[...] (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115x1 -martwy [...]
[...] wałki tłuszczu i boczki. Postanowiłem zrzucić zbędny balast. W ciągu 3 lat zjechałem na 88 kg. (najniższa waga) Metoda jaka straciłem wagę: - ograniczenie jedzenia, (jadłem wszystko (oczywiście zdrowo) tylko dużo mniej) - bieganie, - ćwiczenia interwałowe – różnego rodzaju (chyba dały najlepszy efekt) Następnie waga skoczyła do 105 kg zacząłem [...]
Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]
[...] skoro mam i tak sporo wlasnego. Sciagnalem z internetu rozne cwiczenia na wzrost, "Height Gain Exercises" zaczalem lykac tez arginine przed snem. Jestem w stanie zrobic wszystko, doslownie wszystko zeby urosnac.Dodam ze mam ladna wysportowana sylwetke i sporty to moj atut, wiec nie ma mowy ze siedze cale dnie przed kompem i zamulam. A wiec [...]
[...] złe samopoczucie, brak siły, codziennie wstaję rano zmęczony, codziennie boli mnie głowa. Po jedzeniu często boli mnie brzuch (okolice trzustki) mam wrażenie ,że w brzuchu wszystko mi pulsuje .Zrobiłem morfologię krwi, mocz i prześwietlenie klatki piersiowej. Wszystko ok oprócz : Leukocyty 12,2 (4-10), Hemoglobina 13,7 (14-18), Limfocyty% 16 [...]
[...] chyba standardowo - problemy z kręgosłupem, przykurcze - z którymi walczę już jakiś czas. Złamana ręka w 3 miejscach też się czasem lubi odezwać. Komplet badań był robiony, wszystko wyszło książkowo. Suplementy: mam białko w razie potrzeby. Plan: Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie 4x10 Uwagi do ćwiczeń: [...]
[...] (po prostu super)oraz nie odstępujący "10 wskazówek żywieniowych" również w poście Gaza.Ale do czego zmierzam , wcześniej wydawało mi się że jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała bez zmian, teraz po przeczytaniu tych artykułów stwierdziłem że być może tak nie jest , gdyż moja dieta składała się z [...]
DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!
