[...] dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo wszcześniej niby było ale tak naprawdę to oszukiwałem samego siebie i odpuszczałem także postanowiłem walczyć i jest narazie git ;) Obecnie [...]
[...] jeżeli nie to wina programu ,wlizcyło mi za dużo kcal i dlatego mnie zalało , next : napisze tu co się wacham czy dać do diety czy nie bo sam nie wiem ,nastepnie jak już wszystko ogarniemy to dopiero zrobie rozkład i zobaczycie ale narazie macie zdj moich obiadów :nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile [...]
Witam, Tak na poczatek krótkie intro - cóz, zyje i pracuje w Londynie (podobnie jak i Ty/Wy) juz od jakiegos dluzszego czasu (wlasciwie to w tej chwili jest to kilkanascie lat). Powód tej wiadomosci jest dwojaki. a) oczywiscie chcialbym nawiázac nowe znajomosci b) (to sié moze wydac co niektórym dziwne) chcialbym zaoferowac cos naszym ludká. [...]
[...] wziąść 20 wina i 20(30?) propa. polecił by ktoś coś kozackiego na stawy? mam z tym troche problemy może przez to że za łebka już wino waliłem itp. jakieś 5-6 lat temu. wszystko mi trzeszczy i strzela heh. na koniec clomid i chyba nolvadex jeszcze dołożę bo mam tendencje do łapania wody... z tych koksów to prosił bym o polecenie ze 2-3 [...]
[...] Wszystkie aero na stałym pulsie ~135 Treningi raczej ciągle na dużych ciężarach staram się jednak powoli dodawać mniejsze ciężary i zwiększać intensywność ale to jeszcze wszystko wychodzi w praniu. Kilka foci: http://s17.postimg.org/7uw63uyjj/WP_20130806_028.jpg http://s17.postimg.org/6h4j8jza7/WP_20130806_017.jpg [...]
[...] i piatek czy isc intensywnym treningiem raz w tygodniu? No to podstawowe pytania nie bede was zameczał wieksza ich iloscia. Aha i prosze o szybka odpowiedz bo od poniedzialku zaczynam wiec pasuje zebym dopracowal plan ostatecznie. Licze na profesjonaluzm hehe. Jak juz bede mogł dawac SOG'i to...ja wszystko pamietam hehe :). Pozdro dla wszystkich.
[...] zależy mi na uzyskaniu sylwetki, w której będę się dobrze czuła. 2 lata temu postanowiłam się za siebie wziąć. Odpuściłam sobie wszelkie słodkości, napoje gazowane, chipsy i wszystko, co tłuste. Nie jadłam nic po godzinie 18. Efekt był taki, że schudłam 9 kg, ale nie był to jeszcze szczyt tego, co chciałam zrzucić. Problem w tym, że zaczęły się [...]
[...] 172cm, w dzieciństwie długo miałem problem z niedowagą. Nie prowadziłem przez długie lata osiadłego trybu życia( (godzinka komputer, trochę TV, a reszta podwórko), a mimo wszystko pamiętam jak w czasie biegania na podwórku zaczynało mnie czasem boleć w krzyżu. Pamiętam również, że bolało mnie w krzyżu jak stałem dłużej w miejscu, albo [...]
[...] N-Acetyl Cysteine – 1200mg rano Fenugreek – 1g rano i 1g wieczorem Glutamina – 10g przed treningiem i 10g po treningu ALA (kwas liponowy) – 500mg po treningu hmmm, to chyba wszystko :P /SFD/2016/9/26/09c2d42ff8b444b49466f822100fe167.jpg /SFD/2016/9/26/3a951224a8db41038c74a07e521817da.jpg /SFD/2016/9/26/06337e4722244c51b882272d262d3d66.jpg [...]
[...] dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- praca siedzaca 1.1 - cwicze raz w tygodniu- praca siedzaca 1.2 - [...]
[...] osobiście używam dużej łyżki bądź widelca, równie dobrze może to być zupełnie cos innego np. jakiś kawałek podłużnego twardego metalu. 3) Ampułka - oczywiste. W jednej dłoni trzymamy owiniętą ampułek w ręcznik, w drugiej dłoni trzymamy przedmiot, który służy nam do strącenia „główki" ampułki - wszystko przedstawione jest na pierwszym zdjęciu.
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, silownia, aeroby, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie co drugi dzien Odżywianie: jem wszystko co mi smakuje, w duzych ilosciach, czerwone mieso smazone w glebokim tluszczu, sery, lubie fastfoody, Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Przecietna w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i o 16:30 około trenuje potem potreninogowy i moja kolacja to obiad:D zazwyczaj trzymam się ~2400 kcal w dni nietreningowe około 2000 I nie wiem czy cos jeszcze mam tu napisac, jestem troche blada i nie rozgarniam trochę tych dzienników, mam tu pisać co każdy trening zapisywać wszystko? @@-) /SFD/2017/1/25/234d16e3002b4884a6a88b9bf6e9e4f7.jpg
[...] coraz większe ciężary, choć starałem się dbać o technikę, pamiętając o odpowiednim ułożeniu kręgosłupa, prosiłem nawet bardziej doświadczonych kolegów, aby obserwowali, czy wszystko robię dobrze - ostatnio zresztą, m.in. ze względu na pływanie, starałem się nieco odpuścić, w tym tygodniu np. zmniejszyłem ciężary we wspomnianych ćwiczeniach). Być [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]
Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]
[...] łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, 2x siłownia Odżywianie: kiedyś wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, 2x siłownia, w planach HIIT, jazda na [...]
[...] omijałem nogi niekiedy cardio , ale teraz chce go zmienic i dzisiaj wstawie jak bedzie wygladal i moze cos poprawicie lub podpowiecie :) Puki co głowie sie z dietą jak to wszystko zrobic, bo niewiem jakie zapotrzebowanie sobie ustalic i wydaje mi sie że teraz 283g białka to duzo i cieżko mi tą norme wyrobić, wiec chcialbym spróbować ta IF i [...]
Czas na Prawdziwą diete
