SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mmmmm debiuty 2014

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1011
Siemka wszystkim bo to pierwszy post
Zakładam dziennik, żeby było oficjalne i żeby się nie wycofać :D

Cel: Debiuty 2014 kat męska sylwetka i/lub klasyk :)

Wiek 22, staż treningowy kilka lat z czego 2 intensywnie z już jako takim pojęciem :)
Tryb pracy siedzący (informatyk)

Na ta chwile mam zamiar jeszcze przez 5-6 tyg redukować zbędny nadmiar fatu.
Wrzesień/Październik rozpoczynam przybieranie do połowy grudnia cel 95kg+ starając się przy tym utrzymać jak najniższy bf a potem wycinanie :)

Wymiary:
Wzrost: 175cm
Waga: 84kg
Biceps: 41cm
Przedramie: 35cm
Pas: 84cm
Udo: 61cm
Łydka: 42cm

Dieta:
Przykładowy jadłospis:
1. Płatki orkiszowe 50g + 1 całe jajko i jedno białko + 50g izolatu
2. Chleb razowy 60g + wędlina chuda 50g + 1 całe jajko i 3 białka
3. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g
3,5. 50g Carbo + 12g mix bcaa+glutamina (po treningu, przed aero)
4. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g
5. Tuńczyk/łosoś 200g + migdały 20g
Niestety często zdarzają mi się wpadki ze śmieciowym jedzeniem m.in. stąd ten dziennik aby dodać troche motywacji

Trening:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka + brzuch + 45min aero + sauna

WTOREK:
Plecy + 60min aero

ŚRODA:
Brzuch + 60min aero + sauna

CZWARTEK:
Barki + 60min aero

PIĄTEK:
Łapy + brzuch + 45min aero + sauna

SOBOTA:
Nogi + aero (tutaj z czasem różnie to bywa :P)

NIEDZIELA:
rest

Wszystkie aero na stałym pulsie ~135

Treningi raczej ciągle na dużych ciężarach staram się jednak powoli dodawać mniejsze ciężary i zwiększać intensywność ale to jeszcze wszystko wychodzi w praniu.

Kilka foci:








Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-06 17:09:35

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-06 17:11:53

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 10:01:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1011
Dzisiaj poszły plecy :) Nie będę się rozpisywał co do ilości powtórzeń i ciężaru bo zawsze robie siłówkę intuicyjnie , 6 ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem i 2 technicznie z małym ciężarem i spinaniem.

Z powodu ostrego parcia na burgera po treningu zamieniłem je dzisiaj wyjątkowo na mielone :D To pozostała dzisiejsza szama:



Wcześniejsza jak z planem z pierwszego postu.

Po treningu 45min aero + krótka sesja w saunie.

No i zakupy



Thrusta dostałem za połowe ceny więc wziąłem dwa opakowania, ma mi starczyć na reszte redu czyli jakiś miesiąc. Żel kupiłem już wcześniej stosuje od czasu do czasu i jakąś tam robote robi ;) Kretka leci 30g dziennie 10g rano, przed i po treningu.

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 17:07:14

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 17:09:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
miedzy silowym a aero wciagasz wegle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1011
Tak jak w rozpisce w diecie 50g carbo + 12g mixu bcaa glutamina
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Spoko, pytam

Jedni mowia zeby jesc inni ze nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1011
50g to nie dużo a jednak czuje, że te mięśnie mogą się już wtedy troszkę "pożywić" i odpocząć. Pozatym razem z carbo leci 10g krety i 12g bcaa+glutaminy więc carbo pomaga to wszystko przełknąć bezboleśnie :P

edit:

aaa no i carbo pomaga przetransportować kreatyne do mięśni ;)

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-07 23:07:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 193 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21482
Powodzenia ! Będę śledził.
Po co ta kreta z rana ? w jakim celu ?

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3992
To zapewne zobaczymy się na scenie
Życzę powodzenia, będzie z kim walczyć

Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-08-08 09:35:59

"Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1011
Kreta z rana żeby rozłożyć 30 g na mniejsze dawki wlatuje z innymi suplami %)

Tusss męska sylwetka lub klasyk do 175, będziesz w którejś z tych :) ?

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-08 09:44:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3992
Ja będę na bank w męskiej na klasyk jeszcze za młody nie ta forma :D

Przed chwilą dodałem zdjęcie z poniedziałku na aktualnej formie.
Oczywiście to początkowa w tym tygodniu dostaję dietę i trening :)


Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-08-08 11:08:47

"Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84994
klatka trochę słaba ale reszta gitara jak na moje oko.

Powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split > piorytet barki> po fbw

Następny temat

Masa rzezba co mam robic

Masa