[...] h treningu , później 15 min bieżni, ewentualnie jakieś rozciąganie. Można powiedzieć że się nie op*****lam, ćwiczę porządnie. Posiłki są wyliczone raczej dokładnie, ponieważ wszystko przed zjedzeniem ważę. Tutaj nasuwają mi się pytania: Czytałam że wejście w ketozę trwa mniej więcej 2 dni, powiedzmy że kończę właśnie 4 dzień i wg. pasków ketostix [...]
[...] robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam duze! prosze napiszcie jakiś plan treningu, ile razy chodzić ile serii i powtórzen na jakie partie ciała wszystko to co uczynie mnie troszke wiekszym!ile mam podnosic? nie zawsze cwiczylm wedug tego planu zmieniaem kolejnosci cwiczen powtorzenie i ilosci serii itp! napiszcie [...]
[...] : nie lubię grzybów, szpinaku, wątróbki i serc. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Biore wszystko ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fat burner( w trakcie ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w trakcie Stosowane wcześniej diety : brak [...]
[...] 10-13 Proviron 25mg ed (aby trochę pobudzić małego do życia a deka dick precz ) Tak od 5 tygodnia cyklu zacząłem brać tamoxifen 10mg ed bo zaczęły suty dawać znać - wszystko sie unormowało ale ciągnę taką dawkę do tej pory. Cykl jeśli chodzi i efekty naprawdę świetny, wszyscy mówią, że człowiek rośnie w oczach, siła też do góry, waga, [...]
[...] do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 boks czyli [...]
Zaczynam popadać w depresje. Mam 17 lat, 167cm, 61kg. Na początek powiem, że posiadam policystyczne jajniki i w badaniach lekarskich, podczas mojego dłuższego pobytu w szpitalu spowodowanego brakiem miesiączki przez 2,5roku, wyszło, że im więcej sportu będę uprawiać, tym gorzej dla mnie, ponieważ sport obniża poziom czegoś tam, czego i tak mam [...]
WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]
Witam .. Mam do sprzedania Sony PlayStation 2 SLIM FULL ZESTAW jak NOWE ZADBANE, chodzi idealnie. LASER CZYSZCZONY W SALONIE SONY OKOŁO 2 MIESIĄCE TEMU W skład zestawy wchodzi: - KONSOLA, zasilacz, komplet kabli - 2 Oryginalne PADY SONY - dwie karty pamięci 8MB i jedna dołączona przy zakupie - Zestaw SwapMagic 3.6 Plus DVD + CD warte około 70 zł [...]
[...] odpowiednim HR 3. najlepszy trening siłowy na dużych obciążeniach, idealnie obwodowy 4. najlepszy crossfit, bo to połączenie trzech powyższych domyślam się, że najlepiej to wszystko ze sobą mieszać, ale dni w tygodniu jest tylko 7 a ja muszę zająć się czasem innymi sprawami... :) generalnie zapał jest, pozytywne nastawienie też, efekty są, lecz [...]
[...] 174 byłem u dietetyczki i obliczyła mi 2900 Kcl dziennie, 1,5-2 g białka na kg masy ciała, Tłuszczy 25-30%, reszta węglowodany. Z zebranych informacji z internetu wydaje się wszystko ok. Następnie, opłaca mi się kupować od razu białko "ActivLab Whey Protein Isolate 90 Plus activlab" Dla takiego początkującego jak ja?(szczególnie jeśli mam [...]
Low point guys, low point. Zacznijmy. 184cm wzrostu, 71kg wagi na stan obecny. Body fat na poziomie 10-15%, ale to wyłącznie przez porównanie się do zdjęć w sieci. Codziennie odkrywam nowe żyły w moim ciele, które wyskakują na powierzchnię niczym reklamy w internecie. Wszystko sprowadza się do tego, że cierpię na zespół jelita drażliwego tudzież [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: przysiadu nie robie a na suwnicy ok 280 mam w planei od marca zaczac cykl... spoznony troche bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam [...]
[...] Sakramencko mnie bolaly. Wiec chociarz tyle zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec mnie olali i kolana dalej bolaly, troche mi przeszly, ale lekko chrupaly, ale jak nie kleczalem ani nic ich nie obciazalem to nawet spoko bylo , [...]
[...] , Klata 114 cm.Dieta jakaś tam niby jest nie licze wszystkiego ale mleko ryby jajka i sery to codzienność.Cykl miałby się zacząć na początku kwietnia więc pytam teraz aby wszystko dobrze dopracować.Supli też już troche wziołem na luty mam zamiar wziąć nitrobolon + jakiś gainer po skończeniu tego po 2 tygodniach mam zamiar zacząć cykl. Oto [...]
[...] treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko/siłownia Dieta : 3500kcal wg zaleceń dot. makro z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna od niedawna i wpc jako uzupełnienie [...]
[...] Runs, miarowe tempo, pomiędzy 30 - 60 minut. Środa: Ćwiczenia siłowe. Czwartek: Bieg 30' + 6 x przebieżki* + 5 minut biegu. Piątek: Ćwiczenia siłowe. Sobota: Long Runs, wszystko powyżej godziny. *zamiennie: podbiegi, interwały. Bardzo możliwe, że po nowym roku dodam ćwiczenia typowo siłowe z dużym obciążeniem i małą ilością powtórzeń. W [...]
[...] domowa ale dobrze wyposarzona Dieta: platki owsiane z serkiem wiejskim lub jajkami 2razy, ryz brazowy z wolowina lub kurczakiem 3 razy, odzywka maks xxl trecka pomiedzy posilkami, odzywka bialkowe nitroprogen trecka na noc, wszystko tak aby bylo 4200 kalorii, Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: opisane w diecie
[...] możecie zobaczyć wyżej, niestety nic innego nie mam, może uda się zrobić ławkę skośną, ale muszę się dowiedzieć jaki kąt itp. Ma mieć żeby nie zrobić nic złego. To chyba wszystko, a więc zaczynamy! ---------------------------------------- Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze [...]
