cześć, jestem właśnie w połowie cyklu kreatynowego(3tydzień) na początku wszystko było ok, biceps rosnął i po treningu napinał sie, teraz kiedy siła mi skoczyła zacząłem stosować większe obciążenia, pszy tym samym treningu, ale co sie okazuje po treningu muj biceps wcale nie jest większy, wręcz pszeciwnie spada nawet o pare milimetrów;/ muj [...]
wszystko idzie w dobrą stronę. masa . masa . masa ale plecy a w szczególności motyle kuleją . trening jest taki martwy 4 x 12-8 lub 6 xD podciąganie na drążku 3 x 10 z pomocą kolegi :) wiosłowanie sztangą chwyt ok. szerokośc barków 3x12-10 wiosłowanie chwytem wąskim młotkowym na maszynie klata oparta 3x10 zmieniam to cwiczenie co trening z [...]
[...] kilogramow, cel - 70kg, wiec ze latwo tego nie osiagne, ale zmobilizuje sie. Trening po wakacjach ew. 2ga czesc wakacji (jezeli uda sie przytyc to wg mnie uda mi sie juz wszystko ;)) wtedy kupie sobie jakis sprzet, bo poki co mam jedynie lawke +sztanga 6x9kg. Ale maialem przejsc do rzeczy - wiec potrzebuje diety. Oczywiscie dieta odpowiednia [...]
[...] 40%CW* **** Druga seria rozgrzewkowa 60%CW* ***** CW - Ciężar właściwy. INNE:Zdjęcia sylwetki wrzucę po pierwszej redukcji, rzut diety nie będzie się pojawiał bo to IIFYM a wszystko jest chaotycznie wpisywane. Suplementacja będzie wrzucana razem z postem w DT. Codzienna suplementacja to witaminki, kreta, ba, białko ale to czasami, O3 i D. [...]
[...] na dobre do mojego jadłospisu. Diety jako takiej nie mam, bo w moich warunkach nie ma na to szans, ale staram się trzymać ilości białka na dzień tak jak to się da. Mimo wszystko spadam z wagą! Gdy zaczynałem dietę ważyłem koło 72kg, teraz gdy staje na wagę nieraz wyskakuje mi 66kg! no coś tutaj jest nie tak... moje pytanie brzmi - co robię [...]
[...] do lekarza rodzinnego. Po zmierzonym cisnieniu lekarz powiedzial ze jest bardzo wysokie jak na moj wiek (16 lat) mianowicie 150/90. Zostaly zlecone badania moczu i krwi - wszystko w normie. Gdy nie cwiczylem wszystko bylo w normie. Dostalem skierowanie do kardiologa po czym dostalem diagnoze ze bol jest prawdopodomnie spowodowany zla postawa i [...]
[...] tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich niestety tam też jest tłuszcz chodzi mi tylko o rzeżbe jak ćwiczyć co braż jak jeść. Dosłownie wszystko.Jestm gotów zupełnie się poświęcić aby fajnie wyglądać. Mówiąć wszystko tzn jestem gotów na odpowiednią diete + trening + odźywki. Może dodam że byłem kiedyś [...]
A więc tak, liczyłem sobie zapotrzebowanie kcal , BMI, oraz wszystko czego potrzebuje. Wszystko wyszło pięknie i ładnie z 1 małym wyjątkiem. Nie potrafie nigdzie na forum ( tak wiem, może i patrzę nieuważnie) znaleźć sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania Białka, Tłuszczów i węglowodanów. Byłem na innych stronach lecz co inna strona to inny [...]
[...] 5 posiłkach, które mi ustalił byłam ledwo żywa; to już było lepiej na tej mojej pseudo - diecie... Jestem laikiem w tej dziedzinie. Nie wiem czy potrzebuję masy, rzeźby, czy redukcji... Co mogę powiedzieć... Mam motywację, wierzcie mi, że potrafię dać z siebie wszystko, ale nie mam już siły, nie wiem jak się za to zabrać i potrzebuję pomocy...
Witam Od razu zaznaczam, że sprzęt kolekcjonuje od niedawna. Druga kwestia- nie dostaje kasy od mamusi na siłkę, wszystko wykładam ze swoich ciężko zarobionych pieniążków (no i z normalnego kieszonkowego ). najbliższe plany: -wystrój w postaci plakatów kulturystycznych etc. -stojaki, bo burdel sie czasem robi -wyciąg okej, przejdźmy do konkretów [...]
[...] Od nowego roku planuję także wrócić na bjj, więc do tej pory muszę zrobić życiową formę, żeby chłopaki mną maty nie wycierali :D Treningi mogą wydawać się lekkie, ale wszystko zależy od stopnia zaawansowania. Moje trwają około 40 min, ograniczam głównie do 3-4 ćwiczeń. Są dni, gdzie dokładam ciężar i robię ćwiczenie z nim, głównie w [...]
[...] Są prowadzone u mnie zajecie typu step, wzmacnianie - brzuch i pośladki, rowery, zumba i aerobik. Do tego min 1 x w tyg basen który też uwielbiam. Poradzcie mi jak to wszystko pogodzić. Mogę ćwiczyć od pon do piątku i w niektóre weekendy. Często w weekendy wyjeżdżam i nie mam możliwości ćwiczyć chyba że jakaś szybka dywanówka. W tygodniu [...]
[...] wszystkim mam pytanie ale do specjalistow obecnie od ok 8 miechow nie cwicze wczesniej mialem starz ok 4 lat pare cyklow za soba za duzo za wczesnie zaczolem glupi i mlody wszystko bez sensu bez skladu cyklow mialem ok 5-6 dwa calkowicie bez sensu piewszy metka 100 , drugi metka z tesciem , potem 3 z superki z tesciem z odstempami ok roku bez [...]
Na forum czesto pojawiaja się pytania dotyczące soli, czy można spożywać, czy trzeba ograniczać, jaki ma wpływ na budowanie masy ... itd. Oto artykl na ten temat. W Polsce, każdy z nas codziennie od 8 do 15g soli- czyli to jest jakieś dwie pełne łyżeczki od herbaty. W zupełności wystarczyła by jedna płaska, a zdrowym ideałem była by szczypta, [...]
[...] b) 0,5 l wody 3) 13.00 a)2 jabłuka 120kcal b)Garść orzechów 150kcal 4 obiad 16.00 a)200g Twarogu z dodatkiem cukru + miodu (dla smaku) + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią z kurczaka(Skrzydełko , pierś + ryż) b) 0,5l wody 5 Posiłek po siłowni 19.00 a)Jajko na mięko 2x = 218 kcal [...]
Kilka pytań zanim zacznę zadawać już szczegółowe pytania co do pomocy. Ćwiczę już 2 miesiąc tym samym planem, widzę, że już coraz słabiej mi idzie wszystko, kumpel powiedział, że powinno się zmieniać co jakiś czas plan, aby uniknąć stagnacji. Prawda czy farmazon? I mam intrygujące mnie pytanie. Czy można "nie mieć" gena do klatki? Robię klatkę(no [...]
[...] chrzekniecie i od tamtej pory reka zaczela pobolewac. od tamtego treningu stosowalem masc i zimne kompresy, bark przestal bolec, poszedlem na kolejny trening w srode - wszystko bylo ok. dzisiaj takze wszystko bylo ok do momentu kiedy nie sprobowalem rzucic pilki z wieksza sila, poczulem kolejne chrzekniecie w barku i znowu zaczal pobolewac. [...]
[...] bilans bramkowy... Przykre, że przez niezrozumiałe decyzje Heynckesa Joerg Boehme i inni tracą miejsce w reprezentacjach. Najgorsze, że nic nie zapowiada zmian. Jak na razie wszystko wskazuje na to, że Schalke może mieć problemy z utrzymaniem się w lidze. Kiedy wreszcie działacze klubu z Gelsenkirchen odważą się zwolnić nietykalnego pana i [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
