[...] lubię, ale też staram się podciągnąć to, co mi idzie słabo. Nie mam się co ścigać o wycisk 60kg, ale będę miał na uwadze! Wy tu ROP odpękaliście z 32, a ja się cieszę, że raz wycisnąłem ten ciężar.. :-) Trochę chaotycznie to wszystko napisałem, ale mam kocioł w głowie ! Za dużo wątków poruszono :-) Jutro planowo dzień lekki... 7 setów SW,SN,SSP
[...] :-) https://www.shihan.com/uploads/images/300-kettlebells-chapters.pdf Zapomniałem dodać, że wczoraj przeszedłem kilka kilometrów na shoppingu, potem poprawiłem treningiem LCCJ i dzisiaj się to wszystko odezwało! Weekend zapowiada się "niesportowo", ale może jakiś trening wpadnie :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-02 15:45:51
[...] rozróżnić alergie od nietolerancji.. Ech.. Dobra. Pod kątem budowy wymarzonej sylwetki musiałbym uzupełnić kettle o jakieś ćwiczenia z masą ciała - brakuje mi czasu na to wszystko. Jak już czas znajdę, to nie mam energii. Nawet bardziej brak energii niż czasu. Trening jaki zaproponowałeś będę wykonywał bliżej wakacji. Na razie coś [...]
[...] nawet się nie specjalnie spociłem a regeneracja była błyskawiczna. Ale żadnej masy mięśniowej mi nie przybyło jak również nie stałem się jakiś silniejszy w tym przypadku wszystko poszło w dół.Jak wróciłem do siłowni to przysiady ,mc,wyciskania sztangi,wiosłowania to czułem że jestem sponiewierany przez te kulki i słaby jak po chorobie czy [...]
Miło przeczytać :-) Było cholernie ciężko, ale nie okazałem emocji! ;-) Nawet tego sapania tak strasznie nie słychać. Do 5. powtórzenia to jeszcze szło spoko. Jednak ciężko. Potem było bardzo ciężko. Totalnym błędem był odpoczynek w rack position (pomiędzy 7. a 8. powtórzeniem - niby taka chwilka, ale odcięło powietrze. Chwyt kul z podłogi - w [...]
Siła jest! W takim wypadku, to nie wiem czy 24+28 nie będzie zbyt mało.. Zawsze lepiej zacząć lżej i potem dołożyć niż redukować obciążenie.. Może przelecisz drabiny 2-3-5 i zaczniesz 2-3-5 z 28+32. Przynajmniej mi się to lepiej sprawdza, bo odkładanie cięższych i chwytanie lżejszych kul po to "żeby zaliczyć" trochę demotywuje :-) MT to niby [...]
[...] Boli to, jak się leży na piłce!! :-) Chyba dziennik na razie pójdzie w odstawkę, bo nie ma o czym pisać.. Nie ma opcji normalnych treningów. Zobaczę.. Deficyt czasu. Na wszystko! Zapowiedzi: /SFD/2017/5/7/48492e90289b473591a87078bb219073.jpg /SFD/2017/5/7/e0ea39f357444f5ca25a833688bf79dc.jpg /SFD/2017/5/7/b8883388dbbf468b8a7817ad5f2da01a.jpg [...]
[...] z kettlami, wykroki, martwy ciąg na jednej nodze, ABS - nieszczęsne kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej [...]
[...] sobie 1-2 kaw dziennie.. Oficjalnie kończę sezon mikołajkowo-świąteczno-noworoczno-urodzinowo-imieninowy :-) Czeka mnie jeszcze tylko jedna impreza za tydzień, a już wszystko spod choinki skonsumowaliśmy. Skupię się najpierw na minimalizacji konsumpcji tego co oczywiście działa na niekorzyść sylwetki, a potem pomyślę o zbożu i pieczywie.. [...]
[...] sprawia, że niewiele ćwiczeń zostaje Ci do wyboru. Natomiast dobrze byłoby zadbać o odpowiednią fizjoterapię, która być może pozwoli Ci usprawnić swoje ciało. Warto mimo wszystko, abyś wykonał rezonans magnetyczny (MR) kręgosłupa oraz kolan, obraz ten pokaże ortopedzie, czy aby na pewno nie potrzeba operacji, albo usztywniania np.: kolan [...]
[...] będziesz mógł je wymienić ręcznie, dlatego polecam zainwestować w ten element raz na długie lata, no i oczywiście dbać o niego. Stery typu ahead, charakteryzują się tym, że wszystko trzyma się razem dzięki wspornikowi kierownicy (mostkowi). Napięcie łożysk reguluje sie poprzez dokręcanie śruby znajdującej się w korku sterów. W niektórych typach [...]
Drazekm. Ja mam odwrotnie, chetnie posluchalbym chudzielca ktory cale zycie wpyerdalal wszystko co popadnie i nie mogl przytyc nawet kilograma a w koncu zrobil mase miesniowa na fajnym poziomie. I odwrotnie, spaslaka ktory tyl od patrzenia na jedzenie a w koncu zrobil krate. Innymi slowy, co to za wyczyn dla ekto byc chudym a endo grubym? [...]
[...] wyciskanie wasko progresja do jednego powtorzenia potem na tym ostatnim ciezarze wycisniecie go szeroko z przytrzymaniem na klacie do 3x121,a po tym proba 70% w 200s to wszystko oczywiscie na kazdym treningu klatki albo raczej tylko to na klatke 2x w tygodniu. Wynika z tego, że sam nie wiesz do końca jak trenować. Podrzuciłem sugestię. Jest [...]
[...] redukcji, potem krotko masa i teraz bede zaczynal redukowac. Sylwetka znacznie sie poprawila, widac poszczegolne miesnie, na rekach i barkach widac jeszcze zyly, a wczesniej wszystko bylo bardziej okragle. No i mniej w pasie zmienia cala sylwetke, bo sa ine proporcje, np. majac w pasie prawie 100, a w klacie np 115 to roznica jest mala i wyglada [...]
[...] tylko czy zrobiles ta przerwe o ktorej pisales %-). Temat skarb - bardzo duzo wiedzy w jednym miejscu dla ludzi którzy zabierają się za saa. Widać ze ty sam tez lubisz miec wszystko ogarniete co dodatkowo pomaga sie podszkolic, a koledzy bardzo konkretnie odpowiadaja i kieruja. Przebrnąłem przez pierwsze 60 stron tematu i jak czytam twoje [...]
Dobra dziękuje Wam bardzo za te wszystkie rady i podejście do mnie. Wiele mi uświadomiliście i chcę zacząć wszystko na " nowo " . Tak jak czasem życie zaczyna się od nowa ( rozwody itp ) tak chcę zacząć na nowo z siłownią . Konsultowałem się już z trenerem . Dla jasności nie jest to akop , karmowski , słodkiewicz czy inne takie bardziej SHOW [...]
[...] a tu nic z tego, rack zajety przez grupke chlopakow i tak jak zawsze - jak juz zaczna przysiady tak robia przez ponad godzine @@-) Na silowni ludzi jak 2go stycznia, chaos, wszystko porozrzucane, szukanie kompletu sztangielek przez 5minut @@-) co to sie tam wczoraj zadzialo ja nie wiem. A i trenio z dupy }:-((( Za nic nie moglam utrzymac plecow [...]
[...] widać mogą być oznaką czegoś pozytywnego :-D Coś mi się chyba kiedyś obiła o uszy ta historia z bananem |-) na szczęście na razie nie czuję takiego spadku sił, będę notować wszystko na bieżąco. Co mnie szczerze martwi to, że jeden pośladek jest większy od drugiego @-| także dzisiaj będę ostro zapindalać przy swoich pośladkowych obwodach, niech [...]
[...] pogorszac i zostawie juz tak do konca. O, a w ogole to pozakwaszana jestem i plecy sie odzywaly przy niektorych cwiczeniach. Musze tez jak zwykle podwojnie uwazac i robic wszystko powoli, bo zdarza mi sie niestety krzywo stanac i wygiac kolano przy 3 i 4 cwiczeniu a ostatnie czego mi trzeba to zeby mnie znowu kolana zaczely pobolewac @@-) No. [...]
DT - Kettle i inne :-)
