DT - Kettle i inne :-)

Daj znać jak przeczytasz. Autor znany,chociaż nie zawsze się to przekłada na sukcesy studentów .

O ile kupię...
..to książka stanie na półce "do przeczytania" gdzieś pomiędzy Delavier'em a Lampartem.. Na kiedyś..
Nawet ze sztangą nie ćwiczę..



To sobie obadaj
590 stron..

Albo to:



A tu może i o kettlach coś być:




Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-29 16:08:40

Po Mizerach ostatnio nie mam chęci na książki o diecie. Musiałbym przekartkować chociaż to Jedz, trenuj, zwyciężaj. Profesjonalne przygotowanie dietetyczne żeby wyrobić sobie zdanie ale to też wygląda na książkę po trochu o wszystkim i o niczym.
Ale jak będę w EMPiKu i będzie na półce to zerknę .

Dziś skromnie:
pompki - 12, 6x18 /40s
5:36

Szybko, bo seria trwała 20-25s.. nie wiem jak zrobić lżejszy trening w tym układzie!!??
Przerwa tylko jedna była, w 6. serii, a tak to klasycznie - serie 1-3 z akcentami, a 4-6 wypompowane.
Nie mój dzień na trening, ale DO PRZODU!
To piąty trening z przerwami 40s. Nawet fajnie wchodzą. Nie mogę się doczekać aż zejdę do 30s, ale to jeszcze ze 3tygodnie..

Po ostatnim treningu na placu, gdzie dodałem powtórzeń w dipach, odczuwam dyskomfort w mostku. Robię różne wygibasy/odchylenia w nadziei, że mi tam odstrzeli co trzeba. Nie odstrzela, ale boleści przechodzą.. Niebawem kolejny wypad na plac

Aj, zapomniałem dać tygodniowej wypiski!

PN - off
WT - pompki
SR - street workout (obwodówka FBW, bo już nogi dodane)
CZ - off
PT - pompki
SO - street workout
ND - off

Od jakiegoś czasu widzę, że właśnie tak się układa: pompki, SW, off.
Pompki zgodnie z planem, SW ciągle się rozbudowuje (dodanie ćwiczeń na nogi, dodawanie powtórzeń, może to burpee w końcu też wejdzie, albo skakanka.. chociaż pajacyki!!).
Jestem zadowolony

Plac SW

Podciąganie nachwytem - 6x
Dipy - 8x
Bułgary - 12x
T2B - 5x
Podciąganie - żmijka - 6x
Pompki na niskim drążku - 15x
Przysiady - 15x
HLR - 12x
--- 5 obwodów ---
90min..

W mostku dalej trzeszczy, a w podciąganiu dodałem.
Obwód wzbogaciłem też o T2B - toes to bar, czyli wznosy nóg do drążka. Nie wchodziło pełne 5 powtórzeń. Wchodziły 3-2powt, potem już trochę brakowało.
Podoba mi się to ćwiczenia. Może kilka razy w życiu próbowałem je robić. Na drążku w futrynie strach.. Ale w terenie - spoko
Chyba osiągnąłem optimum jeśli chodzi o trening na placu i bez dodatkowego obciążenia. No, może jeszcze to burpee, skakanka, czy chociaż pajacyki.. Na koniec obwodu, albo na koniec treningu..
Jak będą jakieś nowości, to raczej podmianka ćwiczeń niż dodanie czegokolwiek.
8 ćwiczeń na obwód to już sporo. Wszystko dostaje 2x - push/pull/legs/abs. Podoba mi się
Może podzielę sobie na dwa obwody - cięższy (nachwyt, dipy, bułgary,T2B,) x4-5 i potem dopiero lżejszy (żmijka, pompki, przysiady, HLR) 4-5x.
Lżejszy obwód, pomijając podciąganie - ma dłuższe serie i może warto byłoby to rozdzielić w ten sposób. Zrobiłby się z tego taki metcon, bo ten drugi obwód mógłbym robić bez przerw pomiędzy ćwiczeniami..


Dziś trochę gadania było i długo zeszło, ale ogólnie - DO PRZODU


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-02 16:20:57

ja robiłem T2B na drążku rozporowym,
robiłem zawsze w tę stronę żeby ewentualnie drążek obracając się bardziej jeszcze rozpierał, ale zawsze taka niepewność pozostawała


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-02 19:21:48

TTB na rozporowych chyba jednak bym nie dała rady bo przecież robisz to na prostych nogach czyli musisz mieć drążek dosyć wsoko to raz a dwa z przodu też musisz mieć sporo miejsca .... także widzę że wysokie futryny masz Kabo ;)

Lucyna86

TTB na rozporowych chyba jednak bym nie dała rady bo przecież robisz to na prostych nogach czyli musisz mieć drążek dosyć wsoko to raz a dwa z przodu też musisz mieć sporo miejsca .... także widzę że wysokie futryny masz Kabo ;)

Z przodu ma otwarte drzwi a nogi proste podnosi do drążka na którym wisi. Nie widzę problemu z wykonaniem 2TB.

nie jest to może książkowe wykonanie ale filmik mam chyba tylko sprzed 4 lat
futryny standardowe raczej







Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-02 19:57:41