[...] na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: kcal: 1623 Białka: 227g Tłuszczy: 65g Węgli: 35.5 g 1. Białko K** WPC 80+ kilka [...]
[...] szybkich efektów. Dodatkowo mam też zamiar zakupić sobie kreatyne monochydrate 250 kaps. i glutarol 100kaps. i dodatkowo ze 2kg ovo i chciałbym od razu o rozpiske jak to wszystko brać w jakich godzinach ile gramów kretki i wszystkiego. Mam 19 lat ważę 71 kg moje wymiary to : klatka 104cm biceps 38 cm 74 cm w pasie (około bo nie mierzyłem [...]
Praktyczne porady, które pozwolą wam na kontynuowanie rozwoju umięśnienia. Jednym z najwspanialszych odczuć związanych z kulturystycznym treningiem jest obserwowanie, jak zmienia się własne ciało. Rozwój umięśnienia, wzrost siły i twardości mięsni są wystarczająca zachętą dla kulturysty, aby kontynuował treningi przez długi okres. Jednak po kilku [...]
[...] dosyc dużo siły bo takie moje podstawowe rekordy wyciskanie 160 kg x1, martwy ciąg 220. Jednak w grudniu spotkałem na siłowni dawnego kolegę z klubu kickboxingu i tak wszystko do mnie powróciło. Z dnia na dzień postanowiłem, że pojadę kupić sprzęt i wrócę na treningi. Poczułem, że coś mnie do tego pchnie. I tak od grudnia do teraz jestem [...]
[...] do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy ok [...]
[...] nóg na poręczach 2s rozciąganie Uwaga! Proszę o ocenę PLANÓW a nie komentarze typu "A gdzie regeneracja?", "W jakie dni masz boks?, "Za dużo jak na Ciebie." ...... Bo wszystko będę rozbił z dniem przerwy co każdy trening i na razie to wszystko będę wykonywał w niedużej intensywności a w miarę ją zwiększał więc mam wszystko pod kontrolą [...]
[...] już po pierwszym treningu siłowym, diete zaczałem wczoraj. Do godziny 18 czułem się świetnie. Z przyjemnością zrobiłem rano aeroby, jedzenie było bardzo tłuste lecz mimo wszystko zjadłem je ze smakiem. Wypiłem 2 szklanki zielonej herbaty z rana. Dziś rano również wypiłem zieloną herbate a 20 min przed treningiem mocną kawe. Być może właśnie [...]
[...] stosunku nie był taki jaki powinien czyli nie stał do końca i szybko opada. Ostatnie badania hormonów robiłem jakoś na początku roku i z tego co lekarz mi powiedział to wszystko jest w normie ale testosteron jest trochę niższy ale jest ok. Teraz tak jak mówiłem na początku jestem na cyklu 3 miesiąc No i na tą chwilę wszystko gra stoi jak [...]
Cross training - kolejny krok (na podstawie programu treningowego Instytutu Sportów Walki i Samoobrony VATAHA) W ostatnim dwudziestoleciu sporty walki przeszły szybszą ewolucje niż przez pozostałe wieki. MMA stało się wehikułem postępu w sztukach i sportach walki pod wieloma względami. Filtruje pod względem skuteczności i przydatności w [...]
Witam. Mam 17 lat. Jestem nieco otyły. Odchudzam się i widać już poprawę, ale mimo wszystko widzę że mam dziwną sylwetkę. Największym problemem jest długie wcięcie w talii oraz otłuszczona klatka piersiowa - podejrzewam że to albo ginekomastia albo lipomastia. Problem polega na tym, że jestem paranoikiem i hipohondrykiem. Strasznie dużo naczytałem [...]
[...] bylo takie, aby wykluczyc produkty, ktore wywoluja u mnie napady obzarstwa. A produktow tych byla nieskonczona ilosc - slodycze, pieczywo, sery zolte, jednym slowem wszystko to co media przez wiele lat wbijaly mi do glowy jako niedietetyczne. W ten sposob wykluczylam w ogole biala make, slodycze, pieczywo, tluszcze niestety tez(moze z [...]
[...] temacie to moze pomoc wielu osobom ktore staja sie bezsilne kiedy nic juz nie idzie :) ja na dzien dzisiejszy wychodze z pierwszej mojej stagnacji na silowni od 2ch tygodni wszystko zaczyna super isc jestem zadowolony mialem ja od 2 miesiecy kiedy to sie złozylo na nia kilka błędow min w odzywianiu w trenigu min przetrenowanie itp odstawilem [...]
[...] tak juz bedzie: godzina do 2 rower 5-6 razy w tygodniu i aeroby 4-5 razy w tygodniu. silowe na razie zostawiam, od listopada sie wezme. i problem taki: nogi mam mocne, wszystko ok, napieram po 5 minut na maxa i jest ok. po jezdzie i aerobach rozciagam sie, wszystko spoko. siadam sobie np na boku, czy po turecku przy laptopie i...wstaje po [...]
[...] Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu + trenuję pływanie od czasu przedszkola 2 razy w tygodniu. Przez dwa miesiące robiłem jak mi powiedziano "ogólnorozwojówkę", czyli wszystko na jednym treningu wszystko. Po dwóch miesiącach wykonywałem trening, że każdego dnia były inne partie mięśniowe. W koncu nie wiedzialem co mam robić i udałem się do [...]
[...] Wydaje się, że przeciwnik jest do ogrania, ale pamiętajcie... Gra Reprezentacja Polski - tu wszystko może się zdarzyć! Dlatego typujcie z rozwagą! A jak typujemy? To bardzo proste! http://gosc.pl/files/13/03/22/988752_net13322376_34.jpg W komentarzach poniżej [...]
[...] wklejal zdjecia z poczatku i po dwoch tygodniach (ok 6 -7 kg mniej) tak ze prosze o nie komentowanie dopuki ich wszystkich ( 6) nie wrzuce Moja redukcja Nie wiem czy ok wszystko robilem nawet pomimo efektow bo ogolnie zwykle mam wieksze problemy z przybraniem na masie - a latwiej spadam. Ale fakt ze ostre zasady narzucilem. Dietka cos w [...]
[...] pierwszej dawki xpanda dziwnie się czułem. Nie zarzucam że jakieś koksy czy coś, ale pierwszy raz po stacku czułem się jak na mecie. Z ssa nic nie biorę, podkreślam! Ale wszystko po godzince ustaje. Pobudzenie, może większe, ale jak wspomniałem się normuje wszystko. Problem mam taki że od 5 brzuch mnie zaczynał boleć powoli. Myślałem że to [...]
[...] Pieniądze wpłaciłem 22 lipca w czwartek, doszły 26 lipca - w poniedziałek. Dwie godziny później otrzymałem komunikat o wysłaniu sprzętu. Doszedł dziś, wszystko w jak najlepszym porządku. Rozpakowałem, wszystko fajnie zapakowane, żadnych uszkodzeń. Bardzo solidna konstrukcja - myślę, że wytrzyma spokojnie parę lat Jedna [...]
Białko, białko, białko... Wszystko w amatorskiej kulturystyce kręci się wokół tego. Pierwsze pytanie, które pada, gdy chodzi o dietę, to: „ile jesz białka?”. A potem licytacja, kto więcej, bo przecież im więcej, tym lepiej. Mięśnie to białko, więc zamiast łyżką, lepiej wrzuć je do szejkera łopatą i tylko patrz jak rośniesz. Bzdura! Jest jeszcze [...]
[...] i w domu znowu siedze przed kompem lub tv. Niedawno mialem lekki ból/kłucie w mostku. spanikowalem ze to serce, zrobilem sobie wszystkie badania, krew, ekg, echo itd - wszystko w porządku. Bóle same przeszly w sumie po 1 dniu, wiec to moze byl zwykly efekt np. zlego/krzywego spania itd itd. po tym wstepie czas na pytanie czy z takim [...]
pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości
