wszystko o

[...] Uprawiane aktualnie sporty: siłownia, Kyokushin karate i czasem Aikido. Dostęp do sprzętu - Profesjonalna siłownia (full, wszystko jest a jak coś będzie brakowało to mogę do domu kupić) Cel treningowy - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod [...]

[...] robić inne rzeczy ? Może pytania głupie,proste jak ktoś zna odpowiedź... :/ .Ja nie ,przeszukałem z lekka sfd w innych tematach ,ale tu jest taki MIX że ciężko znaleźć konkrety. (wszystko i nic ).Pewnie pare osób mnie opier... że ktos już o to pytał :) Z góry dzięki za odpowiedź i sorry że tak dłuuugo wyszło. Pozdrawiam wszystkich sfd-owiczów.

[...] w oparciu o ławkę(12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy(ławka,sztanga,sztangielki) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą stronę po kilku wizytach u fizjoterapeuty Ból kolana nie jest to kontuzja spowodowana treningiem siłowym lecz niefortunnym [...]

Witam wkleje tutaj moj nowy plan prosze o sprawdzenie i korekte . Wczesniej cwiczylem splitem efekty byly dosc dobre ale chce zobaczyc teraz czegos nowego . Lat 17 , waga ok72 niemam dobrej wagi , cel masa planuje tak do ok 85kg ale dopiero na przyszle wakacje staz trudno powiedziec bo pierwszy raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale [...]

[...] z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu przekąska II - przedtreningowa baton musli kolacja : twaróg półtłusty z maślanką i warzywami może być? nie mam doświadczenia w zdrowych dietach poprzednim razem obcięłam po prostu wszystko do 900kcal...ale drugi raz mi się to już nie usmiecha thx

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia w tygodniu domowa Odżywianie: jem prawie wszystko w odpowiedniej ilosci, lubie nabiał mieso owoce i warzywa. Poidjadam czasem cos słodkiego ale zrezygnuje ze slodyczy :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z treningu na trening (chociaż te 1kg na tydzień więcej ;) ). Próbowałem stosować profesjonalną dietę sportowców lecz białko za mocno [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy [...]

[...] MC, wycisanie na poziomej, wiosło jednorącz albo sztangą, wyciskanie hantlami na barki albo push press+ coś na bica i trica), po trenie aero na rowerku - 20 minut. Idzie to wszystko zbyt powoli, wiem że stara micha kuleje, więc wstawiam nową do oceny i ewentualnych poprawek. Pytania: 1. Wcześniej trenowałem rano, po pierwszym posiłku, teraz [...]

W tym temacie będziemy wrzucać zdjęcia kulturystów, osób trenujących amatorsko, którzy już mają swoje lata, a mimo wszystko nie tracą zapału i są świetnymi motywatorami dla młodszych osób. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e136d924827f4a4f9fccd0195439db80.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2123b93d9fe14d3a9d191f399913fca2.jpg [...]

[...] steper W dodatku w domu mam: skośną ławeczkę do brzuszków I teraz oczywiście ogromna proźba do Was, na czym konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to biorę się za wszystko, oprócz hantli i podnoszenia cięzarów Jak powinnam rozplanować te dni treningowe od pon-pt. aby te ćwiczenia dawały efekty ? Tzn. w jaki dzień konkretnie co [...]

[...] jeszcze ile około 100 gram) 1 kromka razowego na zagryzkę 4 plastry fileta z indyka Dodatki w ciągu dnia: - woda mineralna niegazowana - herbaty czerwona / zielona / biała wszystko niesłodzone - coca cola zero, cytryna Pytania i uwagi: - nie wiem czy nie powinienem zamienić miejscami posiłku I oraz III...ale przecież redukuje się więc nie chce [...]

Zestaw do ćwiczeń, Ławka, Modlitewnik, Prasa do Nóg, Stojaki, Gryfy, Obciążenie. Cena startowa: 700zł Jeśli przez allegro to dochodzą jeszcze koszty prowizji. Dowód na terenie Będzin, Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza, Wojkowice, Piekary Śląskie, Siemianowice Śląskie, Czeladź, oraz okolice bezpłatny. Na terenie woj. Śląskiego dowóz w cenie spalonego [...]

Tuńczyk z makaronem Tuńczyk Przygotowanie: 15 min Oczekiwanie: ok 15 min Pieczenie: nie osobiscie preferuje makaron muszelki lub "okrągły" Smażenie: tak Duszenie: nie Gotowanie: tak Trudność: bardzo łatwy Składniki na 2 porcje • 1-2 puszki tuńczyka w oleju - w zależności od liczby osób • makaron świdry • sól, pieprz, może być przyprawa [...]

[...] BOMBY - hardkorowy spalacz tłuszczu. BLACK BOMBS jest na tle konkurencji jednym z najbardziej zaawansowanych spalaczy tłuszczu, przeznaczony dla zawodników, którzy zrobią wszystko, aby osiągnąć jak najlepszą definicję i rzeźbę mięśni! W rzeczywistości, związki znajdujące się w BLACK Bombs okazały się zniszczyć ogólną zawartość tłuszczu w [...]

[...] obiad: piers z kurczaka: 99 makaron: 363 salatka wazywna: 500 kolacja: piers z kurczaka: 99 ryz: 344 salatka wazywna 484 przed snem: oliwa z oliwek twarog 99-139 260 To wszystko razem wychodzi 2000k/cal i mysle ze dobrym pomyslem do tego bedzie bialko pred posilkami a w dni treningowe przed i po treningiem to wtedy wychodzi mi rowne [...]

[...] zareaguje na poszczególne jej składniki. Główne założenia są takie, aby jeść więcej i zdrowiej, nie chciałbym również popadać w monotonię jedząc tylko ryż z mięsem. Jeżeli wszystko będzie przebiegać po mojej myśli to może z biegiem czasu ułożę plan żywieniowy, którym będę mógł się podzielić. Trening przez pierwsze kilka tygodni opierać się [...]

[...] waze 65 klata 90 bic 31 w napieciu bez 26. Wygladam jak patyczak i chcialbym sklecic jakis porzadny plan. Na poczatku przygody z silownia cwiczylem przez 7 dni w tygodniu wszystko co sie dalo kazde cwiczenie, miesnie oczywiscie moze i sie splalay ale i byla sila i wytrzymalosc i masa jakos poszla, pozniej jak byl 1 zastoj postanowilem przejsc [...]

[...] i jedna przed snem (poza dniem gdy wpadnie jakaś tłusta rybka) Witaminy-Universal Naturals Daily formula, jedna codziennie przed snem poza niedzielą; Raz w tygodniu-flexit drink na stawy; 4.POZOSTAŁE I tu dla was pole do popisu bo nie wiem co jeszcze, zadawajcie pytania :) Jak myślicie co trzeba poprawić żeby to wszystko funkcjonowało? :)