wszystko o

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Oczywiście wszystko z rozgrzewka i rozciaganiem po. Do tego jakaś dieta o których muszę poczytać. Choć nie wiem czy problemem w jej układaniu nie będzie praca na trzy zmiany- chodzi mi [...]

[...] 60 22 02 0000 0000 29 20 62 73 koniecznie z dopiskiem "Rehabilitacja Ewy Kaczmarczyk", celem zbiórki jest rower handbike Smile Fundacja "Pomóż i Ty" Uzbierałam od 9eg 3,500, wszystko opisuję na pomocdlaewy.rox.pl Odpowiem na wszelkie pytania... trudna droga przede mną do handbikea...bardzo trudna Zmieniony przez - handbiker w dniu 2010-10-22 [...]

[...] Nadszedł czas na zakończenie karty: Irlandia Północna vs Japonia. Po pierwszych 2 wygranych dla Irlandii,które zapewniła Ursula Agnieszka i Andrzej McCreary ich konkurencji, wszystko wyglądało bardzo ponuro dla lokalnego zespołu. Udało im się jeszcze pokazać pazur w drodze powrotnej ale w ostatecznej walce między Markiem Bird i kolegą Tetsuyi [...]

[...] obiektywem za kilka tysięcy złotych. Ważne żeby pokazywały Was, Wasz świat lub świat aktywnej kobiety widziany Waszymi oczami. Liczę też, że pojawią się zdjęcia pokazujące wszystko z przymrużeniem oka, zabawne. Jest to też miejsce do wrzucania materiałów, które mogą stanowić motywację dla Was samych lub innych forumowiczek. Prace oprócz forum [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola od rana do 16 potem dwor 2,3 h duzo chodze! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia chodze rok z przerawami.. Odżywianie: Jem wszystko najbardziej nabial sery zolte jogurty czekoladowe pije bardzo duzo coli Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] razy w tygodniu siłownia. Trwa to prawie od roku ale efekt nie jest zadawalający. Fakt kupiłem sobie nitrobolon, wyglądałem troszkę lepiej ale litości jak się przerwie to wszystko wraca do normy (mizernej normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: -/ -martwy ciąg:-/ -przysiad:-/ Temat przewijany w kółko ale jak to w kryzysie wieku średniego następuje człowiek by chciał w tych kilku latach zrobić wszystko. Ogólnie przez ostatnie 6-7 latach moja aktywność znacznie spadła, postanowiłem, że wróciłbym do formy. Ogólnie byłem zawsze trochę bardziej sprawny niż ludzie z [...]

[...] 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 6.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze? Wiem, trochę długi post :) Ostatnia redukcja była mało przemyślana, teraz chcę wszystko dograć, kupić suplementy, mądrze trenować(a nie 5xtyg cardio po 45 minut bo podobno tłuszcz się spala dopiero po 30 ) Pozdrawiam

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] bo poludnie mam juz zajete. Najczesciej do tego jest tak, ze grafik kazdego tygodnia wyglada inaczej i raz przez wszystkie dni rano musze byc w pracy a w innym tygodniu wszystko jest wymieszane.Wpadlem wiec na cos mniej-wiecej wygladajcego w ten sposob: Godz 6.30 pomieszane platki owsiane z cornflakes i musli owocowym + mleko, mocna kawa [...]

Witam serdecznie. Mam 17 lat, 173/174 cm wzrostu i zaledwie 56 kg wagi. Jak widać jestem dość szczupły i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Od 2 miesięcy wykonywałem "swój własny", domowy trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Pn - Sob od 8-16 lub 9:30-18 (zależy od dnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 45min basenu codziennie Odżywianie: Jem wszystko. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 45min basen 30-35 bieg + skakanka [...]

[...] dowiedzieć się jaka suplementacja będzie w moim przypadku najlepsza? Po głowie chodzą mi: spalacze tłuszczu, kreatyna, bcaa/hmb, szejki proteinowe (brałem w życiu już wszystko z tego zestawu, prócz ostatniego). Jakieś konkretne zalecenia, porady? Zależy mi głównie na pozbyciu się sporej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym rozwoju [...]

[...] większość diety płynnej, byłoby cudownie, tylko pytanie, czy jest to możliwe? Moje strefy problematyczne są takie, jak zapewne u wszystkich kobiet: brzuch, uda, pośladki i wprost marzę o tym, by wreszcie ubrać dopasowane rzeczy, a nie workowate ciuchy, które wszystko zakryją. Proszę, pokierujcie mną tak, abym mogła to marzenie zrealizować :)

[...] 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko było. Klata - 120x5 Przysiad - 180x1 Martwy - 215x1 Generalnie zapytanie do mądrzejszych w temacie. Jak dawkować? Piramidka czy może jakoś inaczej? W zależności jak [...]

[...] Wakacje przywitałem z wagą 75/76 kg (jakoś tak) pierwszy raz ujrzałem swój sześciopak:) uzyskałem fajną definicję tricepsa, barków itd. po prostu wyrzeźbiłem się a wszystko to z minimalną utratą mięśnia (mógłbym nawet zaryzykować pisząc, że nie straciłem go wcale). Przed rokiem 2012 miałem kontakt z siłownia ale były to raczej mało [...]

Pomysł na ta danie nie jest mój, ale przerobiony po mojemu. Składniki: -30g białka smak NATURAL, kokosowe oczywiście też się sprawdzi -40g mąki pszennej -200g wiórków kokosowych -200ml mleka 2% -szczypta soli -łyżka miodu wilokwiatowego -3-5 kropel aromatu waniliowego Wykonanie: Wymieszać w misce mąkę z solą i wiórkami kokosowymi. Białko [...]

[...] (dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek) będzie dobry na spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni, czy powienienm poszukać czegoś innego? Wiem, że same ćwiczenia to nie wszystko, potrzebna jest odpowiednia dieta. I tu pojawia się moja najwieksza do Was prośba- czy pomogli byście mi znaleźć/ułożyć jakąś odpowiednią dietę dla mnie? Chciałbym [...]

[...] nie dobor i powinna byc redukcja a tu od razu odklada mi to sie w fat, mam chyba gino, ale i tak nie wiem czemu tak dziwnie jest. Gdy rano stosowalem bieganie naczczo to wszystko bylo ok i wygladalem zaj**scie ale gdy tylko zjadlem posilek zamiast go przerobic w energie itp to sie odklada, nie mam pojecia. Jadlem 3 pos dziennie i to samo. [...]