Bywało, że robiłem 2-3TGU z 28kg i nieco się chwiała, a teraz - 5x1/1, zmieściłem się w limicie czasowym bez specjalnej spiny (no, gdzieś trochę wzrok uciekał w kierunku timera, ale raczej kontrolnie). Wchodziło 1powt i odpoczynek do końca minuty - średnio 30/30s. Najbardziej wkurza boląca skóra dłoni przy swingach - gdyby nie to, to 28 by [...]
Moim zdaniem rozgrzewka to mus. Trochę rozgrzać stawy, goblety, pompki, wymachy (oczywiście wszystko z lekkimi kulami) i można działać. No i rozciąganie ważna rzecz chociaż jak mam być szczery to sam ostatnio je zaniedbuje tzn te potreningowe bo dynamiczne przed treningiem w ramach rozgrzewki robię. Swoją drogą ostatni trening wyszedł elegancko. [...]
[...] Nadal kombinuję z LC/paleo/samurajem ;-) @Nieraz progres idzie. Działam zachowawczo i też wedle swoich możliwości. W czwartek mam wolne, to do południa mam nadzieję wykonać wszystko z 32 :-) Typuję do 15min na wymachy (a może 10powt/min - wtedy 10min) + 15min na TGU (dziś zerknąłem i taki turek z 32 zajmował mi około 45s - ostatni). Jeśli w [...]
[...] i wyskakują mi zjedzone śmieci. Od niedzieli do wczoraj było tego 4700kcal - pączki i trochę % średnio prawie 700kcal dziennie!! No, ale pączki w czwartek mi to wszystko podbiły. W każdym razie - mimo iż jakoś szaleńczo nie jem pod tabelki, to świadomość tego co jem - sporo zmienia. Także będę kontynuował prowadzenie tego ważenia i [...]
pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]
Jakoś bez mocy, ale szło: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x 10/10 (32) - 10/min EMOM =9:20 1min przerwy TGU - 5x 1/1 (32) - 1/min =9:30 część główna = 19:50 :-) Komentarz: GOBLETY - uznałem, że ciężkie goblety nie są dobre na rozgrzewkę, bo wypadałoby i do nich się rozgrzać. No i męczą wstępnie nogi.. WYMACHY - dostojnie! Bo ciężko [...]
[...] wyskoczyło - ze zmęczenia, albo z emocji :-) sam nie wiem. 5:55 TGU 1. i 2. powtórzenie jeszcze na szybszym oddechu, trochę niekomfortowo, ale potem się już ustabilizowało wszystko. Robiłem 1TGU i odpoczywałem do końca minuty. Średnio było to 30s/30s. Turki, to była formalność, choć pozostałem skupiony do końca. Angela kiedyś pisała o snatch [...]
[...] - to zjem na raz, albo na dwa posiłki - jabłko (sprawdziłem - wielkie 200g jabłko ma 100kcal i 22g WW, więc nie ma się czego bać) - ćwiartka kuraka + coś.. może kiszonka, a może zboże jakieś.. - dalej nie zaplanowałem. Trening w planie.. Póki zasuwam w pracy, to nie ma problemów z trzymaniem miski (chyba, że zbyt szybko wszystko zjem!).
Poprzednio z kettlami ćwiczyłem 5.09.. Wychodzi mi jedna sesja na tydzień. Cienizna... Niby syn w przedszkolu, a jakoś na wszystko brak czasu! S&S miało przynajmniej krótkie treningi. 30min z prysznicem.. Łatwiej było je wcisnąć w plan dnia. Aktualnie 40-50min to minimum. Weszło: Rwania (20) - 4,6,6,6,6,6,6,6 /stronę Wyciskanie pochylone (20) - [...]
OK! Nie wiem jakby to uśrednić - wpadał bochenek chleba tygodniowo może.. Skóra na dłoni, to w sumie teraz nie odcisk, tylko jakby wyrwany środek - wielkości monety 1grosz. Bankowo błąd techniczny, bo w prawej dłoni tak mi się nie robi. Kombinuję przy zrzucaniu kettla - mniej lub więcej skręcam przedramię - szukam przyczyny. W dolnej pozycji [...]
[...] 2-3 miesiące, to 60-90dni, trening średnio co 4dni daje 15-22 treningi, także o 2 miesiące pewnie zahaczę. Dzisiaj może w pierwszej drabinie 10x by weszło, ale potem już wszystko by długo trwało, albo bym reszty (do 8x) nie wykonał. Na razie chciałbym w miarę swobodnie robić 5x (2,4,6,8), potem ścigać się z czasem (już zacząłem właściwie), a [...]
[...] dobrze motywując i zachęcając do robienia ćwiczeń teoretycznie "niewykonalnych" :-D. Tak powinniśmy robić tu wszyscy, zachęcać a nie gasić zapał, nic nie przychodzi łatwo, wszystko wymaga pracy ale za to jaka radość z osiągniętego celu :-D 8-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-18 16:08:04 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-18 [...]
[...] pośrednim. Moim zdaniem nie ma co odpuszczać, bo oprócz siły potrzebna jest też technika i jakoś tą technikę trzeba wypracować. Czasem drobny szczegół sprawia, że czegoś nie możemy zrobić, wystarczy coś poprawić i nagle wszystko staje sęe łatwe. Poza tym każdy jest inny, ma inne słabe punkty, więc drogi do osiągnięcia celu tez mogą być różne :-)
Ty po prostu za duzo rozkminiasz,kladz sie i pompoj i to wszystko,pelniejsze ruchy i bedzie ok,nagraj jeszcze raz na podlodze pamietajac o nizszym schodzeniu i uniesieniu glowy patrz w przod.
[...] pompek nic się nie stanie jak zrobisz 6x12 porządnie zamiast 6x18, da ci to więcej efektów, a do 6x18 dojdziesz z czasem czyli chyba się zgadzam z drazekm o ile dobrze wszystko przeczytałem jak bedziesz robił porzadnie, zbudujesz siłę i wytrzymałość to jak przyjdzie jakis konkurs czy zawody to zawsze możesz nagiąć się do regulaminu i zrobic [...]
[...] nie na maksa (pewnie niewiele więcej niż 18), no i trwa to dosyć krótko bo do 30s. Spróbuję następnym razem i dam znać. To 6. trening z 45s przerwy. Nieco mi się rozjechało wszystko przez Wielkanoc. Na razie nie skracam przerw. Postaram się wdrożyć Twoje rady w życie :-) @Nieraz A widzisz.. :-) Szlifuję detale, podstawy, a dochodzi trochę wiedzy [...]
Poprawa jest, bo uwzględniłem więcej szczegółów.. Byś u siebie jakiś wpis zrobił, bo się trochę chyba pozmieniało :-) ... Bym zrobił ale nie mam za bardzo co pisać. Tzn ruszam się w sumie dużo. W zeszłym tygodniu było: bieganiex3, rowerx2, trening siłowyx2. Tylko, że to wszystko momentami zahacza o rekreację a nie sport :-)
Drabiny są dobre do budowania siły, ale trzeba wykonywać ćwiczenie z ciężarem na 6-8powt w maksie. 1,2,3,4,5, jest zapas na 6, ale nie robimy i znowu - 1,2,3,4,5, 1,2,3,4,5. Buduje się objętość, buduje się wytrzymałość (w zależności o czasu przerw). Piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1, to nie pamiętam dokładnie.. Drabinka do załamania, to też nie wiem [...]
Zastój od tygodnia, dlatego wszystko ładnie rozpisałem i tutaj wrzuciłem. Po części głośne myślenie, a po części wołanie o pomoc :-) W dni obfite luźniej podchodzę do gramatury posiłków ekstra ;-) Zwłaszcza jeśli mam jeszcze w tym dniu trening (+1 posiłek ekstra). Z tym, że powinienem zrobić -1 posiłek ekstra za wiek :-( Byłoby naprzemiennie [...]
DT - Kettle i inne :-)
