[...] niż w zwykłych przysiadach) Łydki -wspięcia na palce 3x15 -wspięcia w siadzie 2x15 ======================================= Proszę o naukę, poprawki i porady. Z góry za wszystko dziękuję i pozdrawiam, Guma Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne [...]
Witam, kupiłem sobie taki zestaw. Mass XXL 2kg, kreatyna, HMB, wszystko z Treca. Mam 184 cm wzrostu i około 74 kg. Chciałbym wiedzieć jak to wszystko zażywać w dzni treningowe jak i nie treningowe. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-11 16:33:38
[...] to 2700kcal przy wysokiej intensywności treningów. 3 razy w tygodniu trening siłowy + 3 po siłowni trening na worku sportów walk(kickboxing) oraz skakanka. Oczywiście wszystko robię z głową :) Mój obecny plan treningowy to split: Ponieważ wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn [...]
[...] urzozmaicał diete..zmieniał coś żeby nie była montotonna. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 2220..z tej diety bedzie jakies 3200 czyli dodałem 1000kcal (dodawalem wszystko na oko i tyle wyszlo) pewnie wiecej bo nie wliczalem masla do kanapek itpnie dodalem jeszcze rodzynek..ale to malo wiec moze wyjdzie okolo 3500 I teraz proszę was o [...]
Siema, Jestem bardzo chudy, nie moge przytyć a jem ok 3000kcal dziennie. Hamburgery, obiady no wszystko co mam pod ręką. Lecz wydaje mi się że wszystko co zjem to wysram, ponieważ sram 2-3razy dziennie... Co mam zrobić????
[...] Po wypadku, który udało się przeżyć i powiedzmy, że dobrze z niego wyszedłem miałem: złamany obojczyk, otłuczone płuca + odma, złamane 6 żeber... Leżąc w szpitalu wszystko strasznie poleciało, ogólnie mega katabolizm. Mam zamiar dalej ćwiczyć, bo nie wyobrażam sobie tego inaczej. Pytania, które mi się nasuwają: 1. W związku z [...]
[...] z ławeczką jedynym, który kupuję. Będzie wykorzystywany do odbycia jednego, maksymalnie. 2 treningów tygodniowo. Raczej wtedy gdy nie mam czasu podjechać na siłownię. Mimo wszystko w dalszej przyszłości nie wykluczam, że zakupiony sprzęt będzie częścią domowej siłowni jeśli warunki mieszkaniowe pozwolą na budowę takowej. :-) 2. Planuję [...]
Tak ja w temacie,jednakże pragnę dodać że wszystko prócz gryfu jest firmy KETTLER.Wszystko w bdb,zadbane ponieważ tylko ja z tego korzystałem w piwnicznej mini siłowni ;p. Dla zainteresowanych zdjęcia na e-mail. Moje gg 11723829
Miostatyna - jest to faktor (czynnik wzrostu), który naturalnie występuje w organiźmie i jest odpowiedzialny za hamowanie lub redukcję wzrostu włókien mięśniowych. Odkryto go niedawno - pierwsze wzmianki w literaturze pojawiły się w 1997 roku. Naukowcy zidentyfikowali mutację genetyczną, która powoduje wyjątkowo duży rozrost muskulatury. Wszystko [...]
[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]
[...] rzodkiewką (4 kropki) - czyli to samo co w śniadaniu. 3 opcja: duży kubek jogurt firmy Jogobella (jeżeli to ważne to tylko 2 smaki Truskawka/Jagoda). I tak właśnie to wszystko się przedstawia. Jeżeli możecie mi powiedzieć, doradzić co zmienić w diecie, czy coś czymś zastąpić, z czegoś zrezygnować, dodam od siebie, że mogę robić wszystkie [...]
[...] http://i60.tinypic.com/nnuo7d.jpg BICEPSY, PLECY: http://i58.tinypic.com/nx8gwp.jpg TRICEPS: http://i59.tinypic.com/al3qr7.jpg Dieta: Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy. Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć. Obiad: Mamusi %-) [...]
[...] ciężar) 3UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10-8-8-6 ( stały ciężar) brzuch 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10-10-8-8 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 10-10-8-8 No i to by było wszystko i co o tym powiecie? Jednak czuje posmak źle ułożonego planu ale to może tylko pozory :P . Bardzo proszę o napisanie co w nim jest nie tak jak trzeba ewentualnie [...]
Witam i z góry przepraszam za ewentualne błędy ale jestem totalnie nowa w temacie układania diety i tym podobnych i jeszcze nie wszystko rozumiem. Planuję rozpocząć trening p90x i potrzebuję ułożyć sobie do niego dietę. Myślałam o diecie redukcyjnej bo zależy mi na zgubieniu tłuszczu. Poza samym p90x staram się dużo spacerować i w bardzo bliskiej [...]
[...] spalacze to na razie sobie daruje, bo wiem ze będzie leciało na początku ładnie, a później sie zobaczy. Zależy mi generalnie na jak najmniejszej utracie cennego mięsa, dlatego będę prowadził powolną redukcję. Nie zależy mi na czasie. Nie buduję formy na lato, ale chcę powrócić na siłkę i zacząć wszystko od podstaw. czekam na wasze koordynacje
[...] były proste w przygotowaniu i łatwo dostępne w sklepie z góry bardzo dziękuje :) ps: "W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę" Nie jestem pewny czy na 100% wszystko dobrze wypełniłem a co do niektórych pól to nie wiedziałem co napisać :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 96cm Obwód ramienia: [...]
[...] tylko 2 dni w tygodniu na trening siłowy.. no i nie wiem czy podzielić ciało na 2 czy na 3 grupy.. właśnie zakończyłem cykl.. nazwałbym go masowym.. no i teraz muszę jakoś wszystko pogodzic. byłoby tak, że: wt - A pt - B albo podział na 3 grupy, ale wtedy jedna grupa mięśniowa byłaby ćwiczona raz na półtorej tygodnia: wt - A pt - B wt - C pt - [...]
[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE x20/SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE x15(na strone)/DOTYKANIE LOKCIEM KOLANA LEZAC x16/UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE x10/ BUJAK x20/20/40 wszystko jedno za drugim 5 serii. Klata:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ +WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x8/ 6 serii. [...]
Witam posiadam BCAA max , Creatine i Białko stosowanie jest przed treningiem i po .Czy mogę łączyć dwa suplementy mieszając to wszystko razem 2 suple w 250 ml wody. Czy po kolej osobno brać to wszystko ? Dzieki za odpowiedz :D Pozdrawiam
ITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w [...]
