SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ADAMSKY95 / roczna transformacja, kontynuacja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Witam!

Na początek kilka słów o sobie
Jestem tutaj nowy, już dawno miałem w planach założyć ten temat i prowadzić dziennik, lecz po prostu mi się nie chciało.

Mam na imię Adam, mam 18 lat, uczę się,(trzecia klasa technikum).
Urodziłem się 05.07.1995 roku i zacząłem ćwiczyć mając 17 lat - dokładna data: 03.01.2013 (postanowienie noworoczne).

Co mnie zmotywowało? Nie chciałem być 18-sto letnim chłopaczkiem z bicepsem o obwodzie nadgarstka :)
Chciałbym koniecznie wspomnieć - bardzo dużo zawdzięczam mojemu bratu, nieco starszy, posiadał staż, on mnie nauczył wszystkich podstaw i pokazał co to wojna, hehe

To by było na tyle, do rzeczy!

Początek stażu (03.01.2013) - posiadam wiele materiałów z przeszłości, postaram się je zamieścić w jako takiej kolejności z małym opisem.

############################

Waga: 67 kg
Wzrost: 184-185 cm
Wymiary: Niestety nie posiadam, bardzo żałuję, biceps z dwójką z przodu.

TAKIE MAŁE INFO O TERAŹNIEJSZOŚCI (niebawem dojdę do tej daty, będą zdjęcia, opisy)

Waga: 83 kg
Wzrost: 186-187 cm
Wymiary:
-Biceps- 40 cm
-Klatka- 113 cm
-Pas- 84 cm
-Udo- 55 cm
(zdjęcia niebawem, lecimy po kolei na osi czasu)


Kilka zdjęć:

PRZÓD LUZ:


TYŁ LUZ:


BICEPSY PRZÓD:




BICEPSY, PLECY:


TRICEPS:


Dieta:

Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy.

Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka
Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć.
Obiad: Mamusi Przeważnie jakieś dobre mięcho,ryż/ziemniaczki (jadałem przeogromne porcję)
Kolacja: Również jakiś twaróg, miałem małe doświadczenie głównym celem było to, aby nigdy nie poczuć głodu :)

Pierwszy miesiąc uczyłem się ćwiczyć, oczywiście żadnych suplementów, trening wyglądał mniej więcej tak:

Poniedziałek: Klata/Biceps/(czasami brzuch)
Środa: Plecy/Triceps
Piątek: Barki/Kaptury/Brzuch

Bardzo dobrze zdaję sobie z tego sprawę, NIE ROBIŁEM NA POCZĄTKU NÓG, za co dzisiaj bardzo żałuję, ponieważ katuję je jak popier*** aby chociaż troszkę nadgonić (myślę że w dniu dzisiejszym nie ma takiej tragedii).

Nie będę rozpisywał dokładniej treningu, ponieważ go nie pamiętam. Chętnie opiszę teraźniejszy trening - mam zamiar również prowadzić mały video-blog z poszczególnymi ćwiczeniami.

Na tym kończę pierwszy post, niezwłocznie zaczynam pisać kolejny gdzie ukaże swoje postępy po dwóch miesiącach treningu (03.03.2013) wraz z zdjęciami.

Dzięki za uwagę, lecimy dalej!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Efekty po dwóch miesiącach treningu.

Pierwszy miesiąc uczyłem się "machać sztangą" - zero supli,
natomiast drugi miesiąc - pierwszy cykl!

- Monohydrat kreatny OLIMP
- BCAA, zwykłe aminokwaski

Oto zdjęcia (03.03.2013)

PRZÓD LUZ:


TYŁ LUZ:


PRZÓD BAJC:


RÓWNIEŻ BARECZKI, chyba największy progres:


PLECKI NAJSZERZEJ:




TRICEPS:


Wagi niestety nie zapisałem. Mały postęp, lecimy dalej!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Siemanko, wygrzebałem kolejne zdjęcie, śmieszne ale jest.

Data: 11.06.2013 (5-6 miesięcy stażu) bardzo słabe zdjęcie, ale wrzucam aby zachować kolejność w materiałach foto



Prawdopodobnie po drugim cyklu:
- Jabłczan kretki
- BCAA

#################################

Kolejne zdjęcia:

Data: 31.08.2013
Długo po trzecim cyklu oraz przerwie, na:
-NitrobolonII
-Standardowo aminokwaski

PRZÓD LUZ:


TYŁ LUZ:


PRZÓD BICEPSY:


TYŁ:


MOTYLE:




TRIC:


^Zdjęcia na sucho przed następnym cyklem:
-NO-Xplode- od BSN
-CellMASS- stack również od BSN
-BCAA-


Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-02-10 21:37:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Witam witam, wreszcie zdjęcia gdzie widać moje smutne nóżki

Na zdjęciach są ćwiczone bodaj kilka tygodni.. Niedługo postaram się dodać najświeższe nogi!

Po wyżej wymienionym cyklu:

Data: 24.11.2013 (zbliżamy się do rocznej transformacji)

Rekordy przy poniższej sylwetce:
(waga 81 kg)

Klatka na płaskiej - 100kg
Przysiad - 100kg
Martwy ciąg - 140kg

Zdjęcia również po dłuższej przerwie od supli, na sucho:

PRZÓD LUZ:


TYŁ LUZ:












To by było na tyle, wiem że jest ogromna lipa z nogami (napiąłem tylko na jednym zdjęciu), możecie krytykować, niebawem wrzucę świeżaki


Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-02-10 22:05:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Kolejne zdjęcia, okolice rocznej transformacji:

Waga w miejscu 82 kg:









Moim celem jest roczna (dokładniej 14 miesięczna) transformacja.
Od 03.01.2013 do 03.03.2014 (ewentualnie z małym poślizgiem)
Planuję zrobić sobie profesjonalne zdjęcia w studiu, ukazujące moją małą kulturystyczną sylwetkę

Tym postem chciałbym zamknąć moją całą historię, mam nadzieje że wszystko w miarę jasno przedstawiłem - chętnie odpowiem na wszelkie pytania dotyczące mojej przeszłości. Za jakiś czas postaram się wszystko edytować i nadać postom troszkę więcej estetyki..

Jutro (11.02.2014) lecę na porządny trening klatki z [user]Fuuun[/user], po treningu zaczynam prowadzić swój dziennik w czasie teraźniejszym, postaram się wrzucić jakiś filmik z treningu, ewentualnie kilka zdjęć, opisać posiłki, dokładnie wykonane ćwiczenia.
Jednym słowem, jedziemy z tym gównem!!

Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-02-10 22:33:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54876
Nic dodać nic ująć.
Człowiek wieczna rzeźba !

A jutro klatka i bicepsy ulegną pacyfikacji oraz destrukcji, zostaną totalnie unicestwione ... To tyle ! LECISZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26826
Przemiana bardzo miła dla oka, szerokie plecy, wąska talia. Jedyne czego brakuje to trenowanych nóg, ale z tego zdajesz sobie sprawe. Dajesz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Witam, witam!

Mały reportaż z dzisiejszego treningu:







Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-02-11 22:35:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54876
najlepszym reportażem tego treningu, będą jutrzejsze zakwasy :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Dzisiejszy trening:

18.02.2014r

NOGI:

Przysiad ze sztangą (piramidka):
* 60kg 8-10x
* 80kg 8-10x
* 100kg 8x
* 110kg 8x
* 100kg 8x
* 80kg 8x

Czworogłowy na siedząco maszyna:
*4 serie po 8-12x

Długłowy leżąc maszyna:
*4 serie po 8-12x

Łydeczki:
Na stojąco 2 serie 12-16x
Na siedząco 3 serie 12-20x

Do tego oczywiście dorzuciłem brzuszek, lekki zajazd, brak mocy już po siadzie

BTW. Ostatnio zacząłem katać łydeczki 3 razy w tygodniu, coś czuję że to dobry impuls - czekam na progres

Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-02-18 19:48:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 122 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 580
Proszę o zamknięcie tematu, zakładam drugi - podobny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening - ocena, ewentualna kosmetyka

Następny temat

Trening biegowy z obciążeniem

Fitmeal