Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
[...] tłuszczowej: 15-16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening na siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia (pn, wt, czw, pt.) Odżywianie: wszystko zjem byle spaliło fat Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] tu reklamy robił ) to trio nie ma zbyt wielu skutków ubocznych, a działaniem przypomina Boldenon. Podobno są to środki niemetylowe i nie biją wątroby. Firma poleca brać to wszystko w stacku - kasa chyba nie najmniejsza (nie wiem jak u nich ale patrząc po zagranicznych stronach to może byc spora kwota) jak widać na zdjęciu - jest tam środek na [...]
[...] zebym zrobil przeswietlenie. przez pierwsze 3 dni nic sie nie poprawiło, bolało tak samo. dopiero potem powolutku przestawało. po tygodniu zrobilem przeswietlenie, niby wszystko ok. byla hiperlordoza, ale to nie od tego ból. i juz mnie k***a 5 tydzien bola te plecy. nie jest to jakis wielki ból, ale jak sie odchylam do tyłu i w prawo [...]
[...] nie ma. Jestem uzależniony troszeczkę od rodziców bo muszę jeść to co oni kupią a dodatkowa przeszkoda to miejsce zamieszkania w którym nie ma super hipermarketu w którym wszystko jest. Do tego wszystkie piję dużo herbaty z cytryną i 1 łyż. cukru. Codziennie wypijam około 6-8 szklanek. W wakacje jeździłem na rowerze, schudłem 10kg z 85kg do [...]
[...] że ktoś przeczyta i mi pomoże w sierpniu kończe 15 lat profil nie mój, tylko brata ;) więc wymiary tam nie są dobre. Do rzeczy, od dzieciństwa miałem problemy z nadwagą wszystko przez zamiłowanie do słodyczy. W wieku 13 pamiętam schudłem troszeczke poprzez gwałtowny wzrost i po paru miesiącach zachciało mi się siłowni na początku były to co [...]
[...] i pójdziemy na piwo ;) Czesc. Zupełnie na dietach sie nie rozumiem wiec z góry sory za moje pytania, z których możecie pomyslec sobie że gosciu pewnie mysli ze my na SFD wszystko za niego na ,,gotowca,, rozpiszemy - tak nie jest ja naprawde niektórych (wiekszosci) rzeczy nie potrafie zrobic wiec prosze o wyrozumiałość i uzbrojenie sie w [...]
[...] Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na siłowni musiałabym zastosować ? Boję się robienia np. martwego ciągu ze sztangą, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli przysiad, wyciskanie, MC i drążek? Czy iść od razu w FBW? Dieta http://i59.tinypic.com/wmgoy9.jpg W diecie pomagało mi potreningu.pl. Jeśli wszystko będzie okej z dietą i treningiem to założę dziennik i będe wrzucał dzienne posiłki. 1. Co zmienić? Dodać jakieś składniki? 2. Jak wygląda sprawa na masie z [...]
[...] z jego górna częścią. Gdy mięśnie są rozluźnione brzuch wystaje przed klatkę, gdy napne mięśnie brzuch wygląda "dobrze"... Byłem z tym u lekarza rodzinnego, stwierdził że wszystko jest dobrze, wykluczył wadę kręgosłupa(załączam zdjęcia). Proszę o sugestie i porady. Z góry dziekuje /SFD/Images/2016/4/5/6924dbec612e4d57a7200ac2a069d37e.jpg [...]
1)Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego.Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic.Nóg narazie nie ćwicze czekam na sztange 2)Wcześniej cały czas ćwiczyłem FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek [...]
A to z powodu kalorii. cal, Cal, kcal, kCal, KCal, KCAL. Można zbzikować. Ja ze szkoły pamiętam że 1 kcal = 1000 cal. I tego będę się kurczowo trzymał. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm z powyższego linka wiem że jedno jajko to 150 kCal czyli 150000 cal. http://www.cyfronet.krakow.pl/rowery/energia.html A z tego dowiedziałem się że [...]
[...] tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen-1h,5x rower stacjonarny-45 minut,1x siatkówka-1,5h Odżywianie :prawie wszystko z wyłączeniem fast foodów,chipsów itp.,słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie [...]
[...] jakiejs wadze) Waga - ok. 72 kg wzrost - 183 cm Co chce? W lapce ok. 40cm (nie wiecej), dosc dobrze zbudowana klatka. Do tej pory cwiczylem tak jak powyzej plus, generalnie wszystko po ok. 3 serie x 10-12 powtorzen. Calkowicie mi nie zalezy na tym ile podnosze (ile kg.) moj obecny rekord do 65kg w wyciskaniu na klatke - jesli ma to jakies [...]
[...] zapodac ? NO Boostera mi mocniejszego nie proponujcie bo narazie niechce, aakg bedzie odpowiednią opcja myśle Pytam o 3 cykle bo jak bede zamawiał w sklepie sfd to zamówie wszystko odrazu zeby nei płacić 3 razy za przesyłke Ofkors suplementacja podstawowa to u mnie witaminy (Vitamin Health Care) i omega 3 , jeszcze dokupie Mineral Complex tez [...]
[...] naramienne, ramiona, brzuch Niedziela - wolne Pon - Pt rower 2x15minut Będę też biegać 2x w tygodniu po 40minut (środa, niedziela) ale dopiero jak z moją kostką będzie wszystko ok. Miałam małą kontuzję (skręcenie II stopnia). We wtorki i piątki mam też trening siatkówki, 2h, ale to też po wyleczeniu sie z kontuzji. Moje zapotrzebowanie [...]
[...] zaczęłą sie w Lutym tego roku. W tym czasie dowiedziałęm sie ze mam insulinoopornosc i niedoczynnosc tarczycy wiec to troche mi przeszkadza (lekarz powiedział ze niestety wszystko musze ciąc o połowe w kalorycznosci). Zaczęłem wiec z waga 128 kg w wieku 15 lat i wzroscie 178cm. OD tego czasu schudłem 37 kg gdyz aktualnie waze 91kg przy tym [...]
[...] Trening systemem „ciężkiego obowiązku" mogą stosować jedynie zawodnicy bardzo zaawansowani, o dużej sile woli, którzy potrafią zmusić się do wielkiego wysiłku i dać z siebie wszystko w trakcie treningu. Przerwy wypoczynkowe w tym systemie powinny być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres [...]
[...] ogolnie takie wartosci mi wystarcza czy dodac do tego jakas odzywke bialkowa? prosilbym o jakies ogolne porady co do mojego odzywiania , co ewentualnie zmieminic.. mysle ze wszystko co do kcl nie musi byc wyliczone .. moim celem jest podbicie wagi z 63/4 na 75+ dodam ze dopiero sie doczytuje w sprawach jedzenia wiec prosze o wyrozumialosc [...]
