wszystko o

[...] na wykszywioną noge z wysokich schodów. Nie spadłem na pięte, al na kostke :((( Ból okropny. do lekarza... rendgen... 3 dni okładów lodu na nogi.. z 2 miesiące gips... wszystko bylo potem ok. ALE... ostatnio wracam do domu na piechote od nowej szkoly, droga to ok. 2 kilometry przez miasto :) ...I odczuwam bóle stopy i jej okolic. czasami [...]

[...] NA PORĘCZACH BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM LUB NA "MODLITEWNIKU" TRICEPS 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Nie wiem za bardzo jak zrobić z ilością serii! Czy wszystko robić po 2 serie czy może tylko duże grupy ? No i nie jestem pewny co do kolejności :p Pozdrawiam

siema ostatnio przeczytałem http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html tam autor okazuje jak samemu ułożyć dietę. Już wiem jak wszystko zrobić tylko nie wiem czy ta dieta tam pokazana będzie dla mnie dobra. tam autor oiera się na diecie Precision Nutrition J. Berardiego. Mam pytanie czy ta dieta będzie dobra do planu mawashiego, czyli [...]

[...] powiększy?? Nie mam zamiaru w nich biegać ani skakać bo wiem że to już maksymalnie zniczy mi stawy !! Więc chce sie dowiedzieć czy to coś da!! Prosiłbym o nie wypisywaniu postów że to nie zdrowe itp bo ja to wszystko wiem!! Ja chce tylko dostać odpowiedź czy samo chodzenie w nich da jakieś rezultaty Dodam że ważą po 1kg Z góry dzięki za odp

[...] wyciskam max 140kg pojawił się problem - zrobilem tylko 6 serii tym cięzarem przy przerwach 1min , pózniej musiałem obniżyć ciężar do 100kg , przerwy zrobilem 1,5min a mimo wszystko zamiast 5powtórze wychodzily tylko 3 , co zrobić? zmniejszyć ciężar(jezeli tak to o ile)? wydłużyć przerwy? trochę mnie to dziwi gdyż wszyscy piszą ,że czują [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Waże 61 kg, mam 178 wzrostu, jestem w wieku 16 lat. Trenuje ciężary od 3 miesięcy. Dzisiaj obliczyłem w kalkulatorach wszystko i wyszły mi takie wyniki: Współczynnik BMR 1694.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2923.15 Węglowodany 55% 1607.73kcal = 401.93gram Białko 15%% 438.47kcal = 109.62gram Tluszcz 30% 876.95kcal = [...]

[...] leciałem turanabol solo .Pierwsze dwa tygodnie 30 mg ,kolejne 2 tygodnie 40 mg i ostatnie 2 tygodnie 30mg. Po zakończeniu cyklu zrobiłem wszystkie badania co do odbloku wszystko jasne . Jednak niepokoi mnie pewna rzecz otóż badania wątrobowe ,mianowicie : AST : 94 norma 11 - 44 ALT 340 45 Bilirubina całkowita 1,25 [...]

[...] chwilowe przerwy i głównie Enan/cypio/bold/meta. Chce zakończyć raz na zawsze, ponieważ zbytnio mi to głowę niszczy jak schodzę. Teraz pytanie jak się za to zabrac. Żeby wszystko wróciło do normy w miarę jak najszybciej. Plan taki HCG- 2 tys jednostek, po 2 dniach kolejne 2 -> 2 dni 1 tys. I tak jeszcze 15 tys co 2 dni po 1tys jednostek [...]

Rok temu pierwszy raz spotkalem sie z silownia, cwiczylem przez 3 miesiace pozniej musialem przerwac trening pozniewaz doznalem kontuzji na treningu kick-bixing'u i lekarz zabronil mi cwiczyc przez pol roku. Teraz cwicze juz ponad miesiac. Koncze wlasnie cykl kreatyny. Do kreatyny bralem bialko i aminokwasy. Na przyrosty w czasie cyklu nie nazekam [...]

[...] tylko je nacisne lekko palcami to od razu powstaje z nich pylek. cala puszka krety tak wyglada tzn jest mnostwo tych jakby grudek czy jak to nazwac. gdzies czytalem ze to normalne bo tak sie dzieje przez to ze jest tak bardzo rozdrobniony - to prawda??? wszystko wpozadeczku jest z ta kreta??? aha i data waznosci jest ok z gory dzikuje za pomoc

[...] w II klasie nie wiem co we mnie wstąpiło.. gram jakbym dopiero się uczył.. ataki które w I kl wchodziły mi nawet w 3m teraz są albo w ścianę po drugiej stronie boiska albo wszystko kończy się atakiem w siatkę..próbowaliśmy z sorem wszystkiego.. szybsze nabiegnięcie.. bardziej dynamiczny wyskok.. szybsze uderzenie.. NIC nie daje! ręce same [...]

[...] diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę urozmaicał i zamieniał produkty żeby nie jeść w kółko tego [...]

witam, wczoraj rozpoczalem cykl, a dzis czeka na mnie imprezka. cwicze amatorsko, dla siebie, wiec na jakichs szczegolnych osiagnieciach mi nie zalezy, ale mimo wszystko mam watpliwosci - jak z alkoholem w takiej sytuacji? biore cell pumpa, 2 gainery, okazyjnie carbo lub isostar. specjalnie nawet lekko zmodyfikowalem diete/trening dnia, zeby [...]

[...] na basen i siłownie,ale na basen to sie wstydze z tą klatą.I tu do was keruje pytanie co byście mi poradzili żebym zakrył tą klatę jak najszybciej i najskuteczniej.Chodzi mi tu o cwiczenia,itp.Czy wyciskanie na klate coś pomorze?Bardzo bym był wdzięczny za szczere i mądre wypowiedzi,bo przez tą wade lekko nie jestBede wdzięczny za wszystko

[...] na basen i oczywiscie zrobilem sobie diete. Nie jem (wogule!) fastofoodow i slodyczy, pije duzo wody źrodlanej, pije duzo jogurtow. I teraz moje pytanie, czy pomoze mi to wszystko troszke zrzucic iwyrobic maly kaloryferek? Prosz o pomoc. Ponizej zdjecia mojego brzucha http://www.iv.pl/images/ueh9zujiued97a1d06c.jpg [...]

Dziś przeglądając zawodników UFC natknąłem się na tych zawodników Ortiz Tito 16-6-1 6′ 2″ (188 cm) 204 (93 kg) Patt Michael 15-2-0 6′ 0″ (183 cm) 205 (93 kg) Primm Shane 1-0-0 6′ 3″ (191 cm) 205 (93 kg) Rua Mauricio 16-3-0 6′ 1″ (185 cm) 205 (93 kg) Schafer Eric 12-3-2 6′ 3″ [...]

[...] 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na początku, i o to właśnie pytam, początek. Czy pływanie, bieganie i ćwiczenia typu brzuszki i pompki będą dobre na początek, aby to wszystko zacząć? Z czasem do coraz bardziej poważnych zadań bym przechodził, ale to z czasem. Druga sprawa jest taka, co doradzacie, robienie np. 50 brzuszków codziennie czy [...]

[...] zostają tylko ćwiczenia na własnej masie dodatkowo dodam, iż od tygodnia jestem na diecie 1300 kalorii - układana przez dietetyka. Zalecenie jakie dostałem od dietetyka to: - Rower - Szybki marsz To wszystko min. 3 razy w tygodniu od 30-60min i co tydzień dokładać 5 min. (puls 130-150 - posiadam pulsometr) Waga: 112kg Wzrost: 177-178cm Pozdrawiam

[...] Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko już było jasne: Czy każdego dnia muszą być te same (powiedzmy 8godzin) godziny kiedy JEM? Czy np. mogę w poszczególne dni manipulowac tymi godzinami pamiętajac aby [...]

Witam! Jestem nowy na forum :) Coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost ok.: 181cm Waga: 72kg Chciałem zrzucić trochę "masy". Ogólnie od paru dni ćwiczę ABS II, i hantlami, wszystko w domu. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Kiedyś chodziłem 5 + siłownia, ale niestety mam chorobę Scheuermanna w kręgosłupie(miałem przerzut z pięty). Przez to [...]