[...] a przynajmniej mi się tak wydaje). Identycznie jak w pon No i uwagi końcowe: Zawsze robię od 7 do 12 powtórzeń. W pon, sr i pt robię również brzuch (3 ćwiczenia po 20 powtórzeń-4 serie). Wypijam 1,5 l wody co trening. Zawsze mam kogoś, kto mnie podpatruje i sprawdza, czy wszystko wykonuję prawidłowo. No i to chyba tyle z najważniejszych.
[...] http://imageshack.us/a/img5/3343/94193941.th.jpg Wiem, ze szalu nie ma, jednak genetyka mi nie sprzyja i na prawde powoli i mozolnie to idzie wszystko. Mimo, ze masy troche nabralem, jest tez sporo do zrzucenia, jednak na to przyjdzie czas (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore [...]
Witam wszystkich. Jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. Postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem spożycie alkoholu - praktycznie do minimum, od 1,5 miesiąca biegam 5 razy tygodniowo po 7-10 km (wolno, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta). Ale zacznijmy od początku. -1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od [...]
[...] dobrych miesięcy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): niby maszyna wskazuje 16,42% ;p Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo typowy Stan zdrowia: Przed cyklem było wszystko w najlepszej normie :). Teraz już robiłem badania ale na wyniki trzeba czekać tydzień... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekkie zakola PPM (podstawowa [...]
[...] robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam duze! prosze napiszcie jakiś plan treningu, ile razy chodzić ile serii i powtórzen na jakie partie ciała wszystko to co uczynie mnie troszke wiekszym!ile mam podnosic? nie zawsze cwiczylm wedug tego planu zmieniaem kolejnosci cwiczen powtorzenie i ilosci serii itp! napiszcie [...]
[...] h treningu , później 15 min bieżni, ewentualnie jakieś rozciąganie. Można powiedzieć że się nie op*****lam, ćwiczę porządnie. Posiłki są wyliczone raczej dokładnie, ponieważ wszystko przed zjedzeniem ważę. Tutaj nasuwają mi się pytania: Czytałam że wejście w ketozę trwa mniej więcej 2 dni, powiedzmy że kończę właśnie 4 dzień i wg. pasków ketostix [...]
[...] : nie lubię grzybów, szpinaku, wątróbki i serc. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Biore wszystko ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Fat burner( w trakcie ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w trakcie Stosowane wcześniej diety : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim wzroście to nienajgorszy wynik, ale przyznać się muszę, że troszkę się zalałem przez ostatnie dwa miesiące ;/ Bo wcześniej masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^ [...]
[...] odpowiednim HR 3. najlepszy trening siłowy na dużych obciążeniach, idealnie obwodowy 4. najlepszy crossfit, bo to połączenie trzech powyższych domyślam się, że najlepiej to wszystko ze sobą mieszać, ale dni w tygodniu jest tylko 7 a ja muszę zająć się czasem innymi sprawami... :) generalnie zapał jest, pozytywne nastawienie też, efekty są, lecz [...]
[...] robiłem "martwy"... samą sztangą :( Dodam, że jestem po dłuższej przerwie w treningach, ale bez przesady. W Szczycie formy martwy 2 powtórzenia 200kg. Obecnie obstawiam max 40-60kg. A wagę mam 8 kg większą niż na zawodach. Co do wyników badań od lekarza, przez ostatnie 3 lata miałem ich "setki" i wszystko w normie: krew, mocz, ekg. Pomocy Johnny
[...] do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 boks czyli [...]
[...] , B/WW/T 2.6/1.3/4.1 DN- 2350kcal , B/WW/T 2.4/1.1/3.2 Okno posiłkowe od około 15 do 21~~ W wypisanych posiłkach nie będę wypisywał ilości zużytej oliwy/oleju itp, wszystko jest orientacyjnie wliczone w dietę. Przez cały dzień piję wodę z biedronki 5L + do posiłków na co mam ochotę, zielona herbata/cola light/what ever. Odżywki: Przed [...]
[...] 10-13 Proviron 25mg ed (aby trochę pobudzić małego do życia a deka dick precz ) Tak od 5 tygodnia cyklu zacząłem brać tamoxifen 10mg ed bo zaczęły suty dawać znać - wszystko sie unormowało ale ciągnę taką dawkę do tej pory. Cykl jeśli chodzi i efekty naprawdę świetny, wszyscy mówią, że człowiek rośnie w oczach, siła też do góry, waga, [...]
Zaczynam popadać w depresje. Mam 17 lat, 167cm, 61kg. Na początek powiem, że posiadam policystyczne jajniki i w badaniach lekarskich, podczas mojego dłuższego pobytu w szpitalu spowodowanego brakiem miesiączki przez 2,5roku, wyszło, że im więcej sportu będę uprawiać, tym gorzej dla mnie, ponieważ sport obniża poziom czegoś tam, czego i tak mam [...]
WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]
Witam .. Mam do sprzedania Sony PlayStation 2 SLIM FULL ZESTAW jak NOWE ZADBANE, chodzi idealnie. LASER CZYSZCZONY W SALONIE SONY OKOŁO 2 MIESIĄCE TEMU W skład zestawy wchodzi: - KONSOLA, zasilacz, komplet kabli - 2 Oryginalne PADY SONY - dwie karty pamięci 8MB i jedna dołączona przy zakupie - Zestaw SwapMagic 3.6 Plus DVD + CD warte około 70 zł [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: przysiadu nie robie a na suwnicy ok 280 mam w planei od marca zaczac cykl... spoznony troche bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam [...]
Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5
