SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biorę się za siebie!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Waga

75

Wzrost

188

Staż treningowy

1.5 miesiąca

Obwód pasa

71

Obwód klatki piersiowej

92

Obwód uda

55

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

pływanie , siłownia , jazda na rowerze

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

duże

Cel/problem/opis

Chcę zredukować tkankę tuszczową
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47742 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta).

Ale zacznijmy od początku.

-1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od miesiąca czasu jeżdżę na rowerku, na początku 30 min dziennie. Teraz już 60 min. Dużo zacząłem czytać na temat kulturystki i ogólnie zdrowego odżywiania, bardzo mi się to spodobało ponieważ ogółem bardzo lubię sport (w młodości od 8 do 14 roku życia regularnie uprawiałem sport) przez ostatnie 3 lata bardzo się zaniedbałem i chcę to zmienić.

Po 1.5 miesiąca "diety" i codziennych ćwiczeniach na rowerku dzisiaj ważę 74-75 kg.

Suplementy jakie biorę to :
4 tabletki błonnika ( przed każdym posiłkiem )
3 filiżanki zielonej herbaty
1 Tabletkę chromu.
2 tabletki L-karnityny extreme przed rowerkiem rano (na czczo) i 2 tabletki przed obiadem.
2 Tabletki Thermo speeda extreme przed rowerkiem rano (na czczo) i 2 tabletki przed obiadem.
Jak widać pomaga.

Kalorie/Białko/Węgle/Tłuszcze

śniadanie 9:00
Płatki owsiane 70 gr
Mleko 0% 300-400 gr
Jabłko zielone 150 gr
499,80 22,79 84,88 6,26


II śniadanie 12:00
Jogurt Naturalny 250 gr
Pomidor 200 gr
Sałata 60 gr
197,80 14,09 21,66 5,52


Obiad 15:00
Kasza gryczana 50 (pół woreczka)
Kurczak pierś 170 gr
Pomidor 200g
464,70 64,23 37,70 5,35


Pod wieczorek 19:00
Kasza gryczana 50 (pół woreczka)
Kurczak pierś 170 gr
Pomidor 200g
464,70 64,23 37,70 5,35


Kolacja 20:30
Twaróg 250 gr albo 3 jajka
220,00 46,25 8,75 0,00


Suma dobowa:
1809,90 210,39 184,57 21,73



Z tego co czytałem mam otyłość typu gruszki ponieważ moje wymiary to:
klatka :92 cm
Pas:71-72 cm
Udo:53 cm
Łydka: 38 cm

Na razie kręcę areoby (60min) codziennie na czczo rowerek chcę do tego dołożyć jakieś pompki,brzuszki oraz hantle po południ jakoś po 15.00.

Lista rzeczy jakie najczęściej spożywam:
-Gotowana pierś z kurczaka
-Twaróg chudy
-Jogurt naturalny
-Mleko 0% albo 0.5%
-Jabłka
-Maliny
-Jagody
-Cebla
-Pomidory
-Sałata
-Szczypiorek
-Groszek zielony (z puszki) i fasolka szparagowa zielona
-Ryż paraboliczny
-Kasza gryczana
-Czarne pieczywo pełno ziarniste (najczęściej kołodziej)

Proszę o korektę diety jeżeli jest nie dobra i ewentualnie co mam zmienić w diecie.

Fotki postaram się przysłać jeszcze w tym tygodniu!

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8240 Napisanych postów 150102 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187956
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47742 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Oto screeny




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47742 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiem że te screeny słabo wyszły ale teraz nie mam czasu na poprawienie , spróbuję później je wrzucić. Kalorie/białko/węgle/tłuszcze wyszły tak prawie tak samo jak to napisałem w opisie więc proszę z tego korzystać jeżeli możecie.

Napiszcie czego ewentualnie brakuje, proszę o rady.

Obliczyłem zapotrzebowanie z tego linku :

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i wyszło 1836.95 kalori
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Dobrze wypełniłeś ankiete? Bo jeśli ważysz 75kg i masz 188cm wzrostu to nie wiem co Ty chcesz redukować? Lepiej masuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47742 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Chyba coś pomieszałem z tym zapotrzebowaniem.

Obliczyłem BMR na stronie po treningu.pl

Współczynnik BMR 1914.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3638.27
Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram
Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram
Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram

Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i codziennej aktywności fizycznej (1-2h) niekiedy więcej wyjdzie aż tyle kalorii?

Ja spożywam tylko coś około 1800-2000. Od kilku dni popołudniami bardzo słabo się czuje jakbym nie miał w ogóle energii czym to może być spowodowane?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8240 Napisanych postów 150102 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187956
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36311
Obwód pasa 71-2cm? Masz coś w ogóle do zrzucenia? ; o

miejsce-na-nowy-dziennik

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zalążki z dietą i chęcią zrzucenia nadmiaru masy

Następny temat

Ja wam pokażę !

Fruzelina