wszystko o

[...] wpływ na fizjologię ( regulacja, metabolizm i inne mechanizmy) nie może być pomijany, ponieważ jest to klucz do sukcesu. Klucz do twardej, silnej i użylonej sylwetki, czyli wszystko czego potrzebujesz, aby być gotowym na zawody. Zalecane dawkowanie Spożywać jedną 1 kapsułkę dziennie, rano, o tej samej porze każdego dnia lub według wskazań [...]

[...] II 3 jajka albo pucha tuńczyka, ciemne pieczywo III i IV kura z ryżem V białeczko praktycznie do wszystkich posiłków dorzucam warzywka, ile się tylko da. ;-) to by było wszystko. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c6c6bec970649579d496c6a5439acd9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da48963e0dc64665b3241f5c7977ecbc.jpg Zmieniony przez - natiwu w dniu [...]

[...] wtorek - 2.5h wspinania (w pierwszej fazie głównie aerobowe) - środa - rest - czwartek - 2.5h wspinania (j.w.) - piątek - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki (na razie wszystko duża ilość powtórzeń w serii) - sobota - basen - niedziela - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki Tak więc wsp. aktywności wpisałem 1.3 ;) Dieta ma być [...]

witam :) zamiłowanie do sportu utrzymuje sie u mnie sporo czasu (ok3lata). a tak sobie kiedys zaczelam biegac, pozniej doszła siłownia teraz niemalze obsesyjnie rower i tak wszystko razem jakos sprawia ze chce sie zyc :P(ah te endorfiny) trenuje raz z wiekszymi raz z mniejszymi przerwami. i tak sobie mam pytania moze niektore głupkowate no ale [...]

Wodoloty /SFD/2016/11/22/3a39305f2e71442d8cb2a4e17b9e274c.jpg Przepis ze specjalną dedykacją dla lodzianina };-) Nie podaję dokładnych ilości , ponieważ zazwyczaj robię wszystko "na oko" , mięso pochodzi z rosołu , ugotowane ziemniaki z obiadu z dnia wcześniejszego. Absolutnie nie używamy do tych klusek mąki pszennej. Ważne aby stosunek [...]

Witam, Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował [...]

Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]

[...] tabata 4 minuty burpees 6) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees 8) przysiad wyskok,mc,drazek,dipsy wszystko po 7 powtórzeń 5 serii minuta odpoczynku po kazdym obwodzie, brzuch, skladanka rwanie kettla, swing, c&p, burpees bez przerwy az do osiagniecia 5 powtorzen w kazdym, [...]

[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x20 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x20 + Aeroby 20 min- aeroby z czasem zwiększając do 40 min Dobrze wszystko ułożyłem ? Poprawić coś ? Trening wzorowałem na tym artykule http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html i [...]

W poprzednim temacie zrobił nam się mały spamo-bałagan, tu uporządkujemy wszystko :-) ____ Lista integracyjna (proszę o dopisywanie się): 1. Ruda 2. czikita 3.aniitka :) 4. Mawas :) 4.1. eve 5. markoto vel Marta 6.Franii 7. super_agniecha 8. Kebula 9. Al3ktra 10. Viki 11.Miodowa 12.JustBlackBerry 13. Ventura 14. Sheep 15. Esther Numery telefonów [...]

[...] również kupić Gainera Mutant Mass (opakowanie bodajże niecałe 2300g). W jakich porach i ilościach brać i na ile starczy mi to opakowanie? Później na redukcji planuje wrzucić kreatynę i jakiś lajtowy spalacz. Co sądzicie o takim planie? To chyba wszystko, czekam na wskazówki, korekty i rady :) Zmieniony przez - Roker w dniu 2009-03-16 02:29:33

Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]

[...] ćwiczenie) 5. Uginanie leżąc 3x15-12-10 6. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4s ok. 20 powtórzeń 7. Wspięcia siedząc 4s ok. 20 powtórzeń Oceńcie proszę ten trening. Czy wszystko jest ułożone tak jak trzeba I będzie szło w dobrym kierunku. Byłbym również wdzięczny za rady dotyczące rozgrzewki przed każdym z treningów. Dodam, że chciałbym [...]

Witam Nie wiem jak zacząć ten temat ale jakos postaram się ładnie wszystko opisać. Mam 15lat , waze jakies 70kg , wzrost 180 ( coś koło tego). Chciałbym zacząć staż na siłowni. Zakupilem sobie hantele 15kg , sztanga łamana 30kg. Czytalem duzo na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu [...]

Siemka. Skompletowalem taki zestaw : 100 polskiej mety + 10 strzalow test. prolongatum - tez polskiego. Za wszystko zabulilem ... 40 zlotych i do tego mam gwarancje oryginalnosci (kupilem w aptece ; notabene - ampulka tescia za 66 groszy lol ). Do tego zakupilem ponad 2 kg koncentrartu bialka z olimpu, 100 kapsulek HMB 250 mg (planuje dorzucuc [...]

[...] MIanowicie mam 27 , zone , dwójke dzieci i WIELKI BEBEN w miejscu gdzie powinien byc szesciopak (obwód w pasie 119cm) (klatka 131cm)(biceps 45cm) (przy wzroscie185cm) ale wszystko jest obtluszczone. . Kiedys tam chodzilem na silownie i cwiczylem, gralem w pilke i takie tam ,wiecie jak kazdy nastolatek, a pózniej standart piwko & grill, piwko [...]

[...] sie, tluszczu do minimum, zeby kazdy jeden miesien byl bardzo widoczny. Chcialbym zaznaczyc ze mam bardzo szybka przemiane materii i nie mam tendencji do tycia, jak juz to wszystko mi idzie w brzuch. O mnie Wiek - 20 Wzrost - 197cm Waga - 90kg Planowane Supple - BCAA, Stack Kreatynowy i Bialko (Nie zdecydowalem jeszcze jakiej firmy) Podpowiedzi [...]

[...] na +300 kcal a później redukować tak długo aż będę zadowolony z efektów. Oczywiście przy wadze 88 kg byłem zalany więc wiedziałem, że muszę zejść z wagi. No i do czerwca wszystko szło dość dobrze. Pod koniec maja waga się zatrzymała, więc zszedłem jeszcze niżej z kaloriami spożywałem maksymalnie 1700 kcal. Niestety efektów brak, od 3 tygodni [...]

[...] (a mialem ich sporo, teraz sie uspokoiło), "nauka", brak czasu itp. teraz to się zmieniło i się cieszę) a raz systematycznie (ostatnio pare miechow systematycznie). A wszystko dlatego ze siłkę mam w piwnicy (suszarni ), którą widac na zdjęciu, ale ona mi odpowiada ) Co do osiągów to widać w profilu. Ostatnio od połowy wakacji brałem ovo, [...]

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] Wiek-17 Waga-86 Wzrost-191 cm Staż-9 miesięcy Wcześniejsze cykle- kreatyna Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć [...]