[...] robic tylko kilka razy w tygodniu i polaczyc z jakims treningiem na reszte ciala czy mzoe lepiej robic w dni bez treningu dobrze by bylo jakby sie wypowiedzial ktos kto mi wszystko ladnie napisze bo mi sie zaczelo zbieraz troszq tluszczyku na brzuchu :/ Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-07 23:31:01 Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-07 [...]
[...] redukcyjna od kilku miesięcy, czasami niestety chwilowe słabostki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: z tego co mi wiadomo to brak Stan zdrowia: wszystko w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Omega3, Witaminy, SP80, WPI, MZB (kończe mzb i nie [...]
[...] tłuszczyku/ poprawa siły Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie ma Dieta: Normalna. Jem prawie wszystko. Unikam Fast Foodu, jedzenia w nocy, picia alkoholu ,nie pale. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest wszystko co potrzebne Dieta: Około 2.2g białka, 3g tłuszczu, 3g węgli na kg Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak. Czasem coś strzeli w uchu Zażywane suplementy: [...]
[...] po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga i sztangielki, sprzet mam w domu, robie [...]
[...] 50g b 20g t 9g w 20g kcal 217 4 posilek Jaja kurze całe 150g Płatki owsiane 50g jablko 50g b 25g t 20g w 36g kcal 409,5 smazone na teflonie wszystko. 2 kaps TSE przed tym posilkiem Trening i po nim od razu : 50g Nitroprogen b 36,15g t 1,95g w 3,95 g kcal 178 30 min. przed treningiem 2 kaps TSE 5 posilek Mięso z [...]
[...] ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole miód :) ! TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam świetny mix lub jakaś jajecznice różnie różnie ! VI Posiłek (22,00) różnie biały ser lub tuńczyk, oliwa z oliwek, serek homo (niskosłodzony), chleb zytni [...]
[...] ulozylem sam. Zastanawiam sie czy na klaty nie zmienic na 2s rozpietek ,2 serie wyciskania sztangielek lub sztangi. Nie wiem także czy nie wżucic do planu jakiegos martwego ciagu ale jeszcze nie dawno mialem male probemy z kregoslupem ( byl lekko krzywy ale po cwiczeniach korygujaych jest wszystko ok) Prosze o porady co zmienic.Pozdrawiam!
[...] (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg helamg b6, Shock, storm, mutant PRO, thermo [...]
[...] zwracam się do Was o pomoc. Zdaję sobię sprawę, że znajdę tutaj mnóstwo użytecznych informacji, jednakże towarzyszy mi przeświadczenie, że z racji mojego braku obycia wszystko i tak będe robił źle. Szarpnąłem się na okiełznanie diety pod kątem redukcji. I tak kalorie: Waga x 24h = BMR. BMR x aktywność 1.1 (z racji, że zakładam trzykrotne [...]
[...] cały ten okres to 2700 kcal Po dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, poniżej wkleje przykładowy dzień michy) oraz podsumowanie dotychczasowej redukcji. Ćwiczę 3x siłowo FBW, dodatkowo po każdym treningu kardio 30min, i w jeden [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane inne sporty: Bieganie, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak stałej ale ogólnie wszystko bogate w Białko Przeciwskaznania medyczne: problemy z kregoslupem Zażywane suplementy: Kre-Alkalyn Fitness Authority 1500
[...] i to nic nie dalo no troche podnosilem 40 na poczatku i w grudniu podnosilem 53.Ostatnio bylem bylem chory na angine mialem antybiotyki ponasd 40 stopni goraczki i mi to wszystko spadlo.Prawie musze zaczynac od poczatku. No to troche napisalem i pytanko. Mam ulozony trening taki Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na [...]
[...] będzie 1 z przodu a drugiej cyfry nie mam zamiaru zgadywać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):drobna budowa kości, bardzo łatwo zbijam wage. 13. STAN ZDROWIA:wszystko dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata zarosła, ręce,nogi też więc do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] modlitewnik (samoróbka -ma sie speców w rodzinie )- drazek - Ławeczki :) - odwazniki okolo 230 kg - http://img183.imageshack.us/img183/3156/1000321vy5.jpg jakies ******ly - sprzet do spalania kalorii - no i muzyczka,, najwazniejsze - to juz chyba wszystko komentujcie.. jak chcecie dodam wiecej fotek.. czekam na opinie..
[...] ustalenia terminów-bo sezon startowy sie rozpoczął w kulturystyce i w strongmen. 1.Trenuj z Mistrzem-Sylwia Reicheld i Userzy SFD -trening strongmenów na siłowni Jak dobrze wszystko pójdzie-trening odbędzie sie w koncu kwietnia-czekamy na info od Sylwii-bo po AC jest rozchwytywana przez media :) Obiecuje w każdym razie trening z troche innym [...]
Witam.Być może,ktoś z was ma podobny problem jak ja i chciałbym się dowiedzieć czy również macie podobne problemy związane z tą wadą postawy. Przy 176 cm wzrostu,ważę 76 kg.Nie jestem więc upasiony,i w zasadzie nie łapię się nawet na lekką nadwagę.Mimo to mam dość duże dupsko,które sprawa mi trochę problemów.Napiszę w podpunktach gdzie leżą [...]
[...] , po prostu czuje się ostatnio nie komfortowo *Główny nacisk chciał bym położyć na płaski brzuch *Będę brał spalacze dla szybszego efektu Proszę o pełne odpowiedzi , i w miarę łopatologiczne tak żebym zrozumiał wszystko Pozdrawiam Bartek
[...] w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 10powt 8.podciaganie na deazku podchwytem - 8powt 9.unoszenie nog w zwisie do drazka - 10powt I nie wiem czy do tego brac jakies odzywki czy nie.... Prosze o modyfikacje lub ulozenie calkowice nowego planu bo jestem zielony w tym i gubie sie jak to wszystko czytam...;/ bede bardzo wdzieczny pozdrawiam
[...] serie Witam. Pierwszy cykl zrobiłem na 100 mety.Byłem zadowolony bo zostało mi po tym 8kg miesa z tym że przesadziłem w diecie z węglami i nie była to idealna masa mimo wszystko byłem zadowolony z rezultatów skutków ubocznych nie odczułem w ogóle ale tez i nie czułem pobudzenia na cyklu. Ostatnio kumpel zostawił mi pod zastaw nowy epivar a [...]
