Trening na rzeźbe w domu.. Pomocy!

Witam
Chodzi mi o trening na rzeźbe w domu, tym czym dysponuje to gryf lamany,obciazenia 2x5kg i 2x2,5kg oraz drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening:

Przerwy max 1 min.
4 razy w tyg

1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10powt (nie wiem czy sie da)
3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)- 8powt
4.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 8powt
5.podciaganie sztangi wzluz tlowia - 8powt
6.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8powt
7.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 10powt
8.podciaganie na deazku podchwytem - 8powt
9.unoszenie nog w zwisie do drazka - 10powt

I nie wiem czy do tego brac jakies odzywki czy nie....

Prosze o modyfikacje lub ulozenie calkowice nowego planu bo jestem zielony w tym i gubie sie jak to wszystko czytam...;/ bede bardzo wdzieczny pozdrawiam

Dalej
Mam 18lat
waga 68kg
wzrost 178cm
staż cwiczen 2 miechy na drazku i od czasu do czasu na atlasie
wyciskanie na klate 70kg
brak chorob zdrowy w 100% i tak jak wyzej napisalem prosze o pomoc pozdrawiam

wszystko zle;pp napisalem;] pozdro rob serie a nie pojedyncze powtorzenia... i czas miedzy cwiczeniami dopasuj do cwiczenia.. max 3 min dla poszczegornych partii miesni

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-01-27 20:48:21

Widze juz pierwsza odezwa ze zle:P to znaczy ze do dupy bedzie:P Odpowiem moze na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego;

I - STAŻ
2-6 miesiecy

II - CEL
Sylwetka(gorna czesc ciala)

III - RODZAJ TRENIGU
Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Minimum(gryf lamany,obciazenia 2x5 i 2x2,5,drazek)


Prosił bym o ulozenie treningu:) pozdro
4

IV -

Jeśli już masz zamiar ćwiczyć systemem MASS to lepiej zrób oddzielny temat bo autor tego systemu poprostu może tutaj nie zaglądać, i nie doczekasz sie na ułożenie planu.