Chodzi mi o trening na rzeźbe w domu, tym czym dysponuje to gryf lamany,obciazenia 2x5kg i 2x2,5kg oraz drazek do podciagania. Chodzi mi głównie o rzezbe gornej parti ciała, dolna jest wycwiczona od biegow;]hehe ulozylem sobie taki trening:
Przerwy max 1 min.
4 razy w tyg
1.wyciskanie sztangi zza glowy - 10powt
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10powt (nie wiem czy sie da)
3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)- 8powt
4.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 8powt
5.podciaganie sztangi wzluz tlowia - 8powt
6.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8powt
7.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 10powt
8.podciaganie na deazku podchwytem - 8powt
9.unoszenie nog w zwisie do drazka - 10powt
I nie wiem czy do tego brac jakies odzywki czy nie....
Prosze o modyfikacje lub ulozenie calkowice nowego planu bo jestem zielony w tym i gubie sie jak to wszystko czytam...;/ bede bardzo wdzieczny pozdrawiam