Witam! Jako, iż nowy rok, nowe cele to postanowiłem wprowadzić zmianę dotychczasowego planu treningowego. Proszę o ocenę czy wszystko gra oraz zastanawiam czy czy czasem nie zamienić poniedziałku z wtorkiem. Poniedziałek: Plecy + kaptur + łydki 1) Podciąganie się/Wiosłowanie 4x10-12 2) Ściąganie wyciągu do klatki/karku 3x10-12 3) [...]
Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]
[...] przeznaczone 2 minuty. Jak całość zrobię np w 1,5 minuty to mam30s odpoczynku jak zrobię całość w 1 minutę i 50s to odpoczywam 10s. To mnie jakoś tak napędza żeby szybkiej wszystko robić bo wtedy będę miał nieco dłuższą przerwę;) ćwiczenia zmieniam, zamiast pajacykow robię bieg w miejscu, zamiast pompek np brzuszki, pompki na poreczach, [...]
[...] a nie jakies nabite betoniary mierzace 170cm i wazace 120kg. Przyznajac szczerze, jestem mocno wyczerpany przy takim planie. Nie wiem czy to normalne ale w dni wolne, wszystko mnie boli. Nie wiem czy katuje se za mocno, bo trenuje na 100%. Jak sie porownuje na silowni z duzo ciezszymi od siebie, to rzucam duzo wiekszymi ciezarami od nich. [...]
Hej, na poprzedniej redukcji zastosowałem taki patent, ze po prostu obciąłem o około połowe objętość planu treningowego ale ciężary postanowiłem zwiekszac/utrzymywać i o dziwo sprawdziło sie to pomimo moich obaw ze będzie zbyt mała objętość. Teraz na masie mam ten plan DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na [...]
[...] Tak jakby nie było łączenia między barkiem a klatką. Oprócz tego nie mogę napiąć klatki od strony urazu i mięsień pozostaje luźny. Byłem u ortopedy. USG nie wykazało nic wszystko niby na swoim miejscu. Trochę tego nie rozumiem no bo ewidentnie tak nie jest (zdj w załączniku) Czy ktoś tego doświadczył albo widział? Mam za miesiąc jeszcze [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] redukuję się od 3 tyg na zasadach lc w dni treningowe jem 150g ww, w nt 100. ogolny bilans waha sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz trochę [...]
Witam obecnie czekam na orzeczenie z rwkl o zdolności do służby w wojsku bo kandyduje na Wat . Po studiach interesuje mnie służba w Gromie jedna wszystko zależy od orzeczenia. Jak będzie kategoria n to 1 jeżeli chciałbym pracować w charakterze pracownika cywilnego w Gromie to jakie miałbym możliwości np instruktor i? 2 Czy można zostać [...]
witam. mój zestaw to: Ultra whey pro 2,3 kg Prolongatum 3,5 kg Shock Storm Animal Pak Animal Flex Liquid glutamine EFX Gold omega 3 90 caps I moje pytanie jak to wszystko ogarnąć w ciągu całego dnia?? Chodzę do szkoły a treningi mam codziennie a czasem nawet dwa po sobie bo siłownia i bjj po 4 razy w tygodniu. Priorytetem jest zwiększenie masy z [...]
[...] co robić bo bark boli tylko przy 3-4 ćwiczeniach (ze wszystkich partii). Kilkutygodniowa przerwa znów spowolni mnie w rozwoju, ale nie wiem czy jest sens ryzykować. Może zmienić te ćwiczenia, przy których bark boli i spróbować trenować tak? Bardzo proszę o pomoc bo już nie wiem co robić, to wszystko odbiera mi radość z ćwiczeń :( Pozdrawiam.
[...] cos wypije - jedno piwo itp. bo po prostu nie wypada czasem nie pic :P), zamierzam miec lekka diete na mase, bo zeby miec scisla to musialbym chyba przestac normalnie zyc i wszystko by sie musial krecic wokol silowni.Moje pytanie brzmi jak bardzo wplynie ten alkohol na moje efekty(glownie wyglad)?? Martwi mnie glownie to ze te dawki sa [...]
[...] odzywiam przyznam ze jem to na co mam ochote...ale staram sie jesc co 3 h.jem sporo wegli.z supli biore hmb i aminokwasy.krete tez brałam ale nic mi w sumie nie pomogła...bo wszystko spadło jak przestałam brac.aminokwasy to teraz jutro kupie uni-liver animala.doradzcie mi cos bo normalnie juz przestaje widziec powoli sens...aby cwiczyc na [...]
[...] 'trwalsze' efekty teraz(glownie chodzi o zmniejszenie estrogenu bo mam on podwyzszony..) i w przyszlosci po zakonczeniu stosowania produtku? Wiem, wiem.. mozecie napisac ze wszystko jest ladnie opisane na aukcjach allegro ale opisy nie zawsze sa zgodne do konca z prawda i wiadomo nie pisze ktore skladniki sa bardziej przetestowane i wiarygodne [...]
[...] ( nie daleko tyłka ... ) . Najpierw myślałem że to przez złe wykonywanie tych ćwiczeń . Poprosiłem trenera z mojej siłowni żeby spojrzał na poprawność wykonywania, podobno wszystko było okej. No to drugi pomysł jaki mi wpadł do głowy że trochę gnojka przetrenowałem i zaczął domagać się o odpoczynek . Zrobiłem przerwę na 1,5 mieś . ból [...]
Witam, ostatnimi czasy postanowiłem sie troche wsiąść za siebie. Teoretycznie z dnia na dzień zmienilem swój jadłospis. Początkowo skorzystałem z diety, ktora rozpisal mi mój znajomy, ale po miesiącu jak by takiego jedzenia na oko sam usiadlem i wyliczylem swoje zapotrzebowanie itd. Wszystko bylo by ladnie pięknie, ale w ostatnim tygodniu [...]
[...] lodem w aerozolu ale to pomaga na jakąś godzinkę. Rano jak wstaje jest w miarę dobrze, przez noc opuchlizna i zaczerwienie nieznacznie maleją, jednakże w ciągu dnia, podczas chodzenia wszystko wraca do normy tzn. puchnie i robi się ognisto czerwona. Wiem że nie uzyskam profesjonalnej opinii ale proszę o porady,. Może powinnam iść do lekarza??
Witajcie. Urządziliśmy kolejną siłownię ze sprzętem Kelton'a Znajdziecie w niej sprzęt z serii profesjonalnej taki jak; ławeczki, maszyny na wolny ciężar a także maszyny ze stosem i strefę fitness. Wszystko to zapewnia komfort i wygodę podczas wykonywania ćwiczeń. Specjalne zabezpieczenia, stabilne konstrukcje sprawiają, że trening jest w pełni [...]
[...] w dni nietreningowe (a więcej jak 3/tydzień nie jestem w stanie siłowni odwiedzić) łażę, cuduję, targam zakupy, robię w pip rzeczy, cały czas zapieprzam jak motorek, ale wszystko za mało. Niestety, skoro masuję, to moje ukochane bieganie, jak i zreszta aeroby w ogóle, odpadają. Radźcie koledzy - jak się zmachać, żeby nie zepsuć efektów [...]
