[...] postanowiłem, że zrzucę zbędny tłuszcz i późnej jesieni/na początku zimy spróbuję dorzucić trochę mięsa. No to w maju (o ile dobrze pamiętam) rozpocząłem redukcję. Fajnie wszystko szło. I pewnie nadal tak by było gdyby nie kilka wyjazdów, odpuszczonych treningów i diety. Redukcja niestety wymaga cierpliwości, systematyczności, poświęcenia. U [...]
Witam. Zaczelem dosc intensywne aeroby i mam troche suplementow i nie jestem pewien czy wszystko dobrze rozplanowalem. 1.Po wstaniu rano 5g glutaminy + Therma Pro - przed aerobami, a po lepiej carbo czy posilek? 2.5g glutaminy po treningu, od razu aeroby i po nich znowu 5g gluty, po 10 min carbo, po kolejnych 15 min 30g ovopolu z ciemnym chlebem. [...]
[...] kto tutaj wejdzie stwierdzi że kolejny kretyński temat założony przez laika który chce małym wysiłkiem zrobić rzeźbę greckiego boga. Sprawa ma się nieco inaczej. Wiem że wszystko zależy od predyspozycji ale zakłady że chodzi o ektomorfika, przyrost masy jest dość niski, mało testosteronu i ogólnie gospodarka hormonalna na poziomie etiopskiego [...]
[...] BTW 110/60/150 wg zasad Ladies CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę i obwody. Wystarczy jednak przerwa w ćwiczeniach i wszystko idzie do gory ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie. Posiadam ławeczkę z wmontowanymi stojakami do sztangi [...]
[...] przez to było troszkę krwi. Dziś przed chwilą miałem tak samo ale troszke więcej krwi. Kał twardy a nie jem tak dużo słodyczy (w sensie czekolady) bo ostatnio jem na śniadanie i kolacje ryż na wodzie z cukrem i jogurtem (jogobelli) o smaku mango. Piszę to wszystko bo przecież wszystko trzeba brać pod uwagę... Zaczynam się przejmować trochę tym
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x rowerek stacjonarny HR 110-130 - 50min 1x piłka halowa oraz 1 lub 2 basen, sauna - wszystko w ciągu tygodnia aktualnie Odżywianie: bez nawyków Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Kilka lat temu złamany [...]
[...] czy raczej na czas redukcji igraniczyć się głownie do poersi z kurczaka i indyka pytam bo od kilku miesięcy trzymam diete w miarę czysto ale staram się włączać do diety wszystko tak aby bylo względnie co myslicie mam na uwadze też opcje kupna chudej wieprzowiny i zroboenie z niej cos na kształt szynki zamiennie powiedzmy 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] mam hantle, ale nie wiem jak nimi machać. (Kilogramy dokręcane) Ile powt. serii i jak długo? moja dietka to: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2h37jev&s=6 I mam to zjeść wszystko dajmy od 16 do 24? Ile z tego przed a ile po treningu? 2x w tygodniu mam sztuki walki (teraz przerwa świąteczna więc bede biegał) w dodatku biegać bede jakies 3razy [...]
[...] i na bieżąco śledzić postępy. Wiem, że czas może nie do końca odpowiedni (święta, nowy rok itp), ale tak naprawdę- czy kiedyś jest odpowiedni czas? zawsze jest "coś". To wszystko to tak naprawdę tylko wymówki... Także od poniedziałku zaczynam, a tymczasem dziś rano taki oto trening: 1. Siady 50kg x 8, 60kg x 8, 80kgx 8, 90kg x 5, 100x 3, [...]
[...] z wykorzystaniem własnej masy lub partnera, 2 x tyg siłownia , czasem (zalezy od kolana) 1 x bieg Odżywianie: teraz ograniczam węglowodany -> lepiej się z tym czuje lubię wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kontuzja kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 treningów w tygodniu [...]
[...] 8 kg Wkurzył mnie brak efektów więc postanowiłem ułożyć diete i dobry plan.Dlatgo załozyłem ten dziennik aby pilnować przestrzegania diety która stworze i planu Już niedługo wszystko wkleje. Nie biore żadnych supli.Jedynie ze w diecie będzie mi brakować wtedy może jakieś białko,gainer i może jakieś witaminki. Plan: ( 4 dniowy [...]
16 lat. 79kg. Staż treningowy 11 miesięcy. Do tej pory klata była moją najmocniejszą stroną, cały czas rosła i siła szła. Zmieniłem trening, wszystko szło dalej. Stanęło na 75 kg. Musiałem wyjechać na 2 tyg, więc nie cwiczylem. Wracam, idę trenować klatkę a tu okazuje się że ledwo 60 wyciskam. Zrobiłem luzniejszy trening i myślę że przejdzie do [...]
[...] jazdy na rowerze obecnie ćwiczę je równie cieżko duży cieżar mały zakres ruchów podobnie cwicze górę lecz tam nie mogę sie 'poszerzyć' mam dobrą definicje mięśni barki plecy wszystko ok ale jeżeli stanę przed lustrem przypne nogi i gorę to i tak nogi są szersze a górą wąska. Więc macie może rade jak poszerzyć tą górę wiem że szerokość wcale nie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/steroids.jpg Komisja Sportowa Stanu Kalifornia (CSAC) została wciągnięta do debaty na temat stosowania TRT (Terapia zastępcza testosteronem) i marihuany oraz umieszczenie ich na liście TUE (Therapeutic Use Exemption: lista uwzględniająca użycie niedozwolonej substancji w celach terapeutycznych). Artykuł opublikował [...]
[...] B: 33,6,0g; WW: 0,0g; Tł: 0,7g 100 kcal Suplementy przed snem: xtreme amino 3 tab glutamina 5g Dodatkowo w ciagu dnia jem 21,5g białka z suplementow, 86 kcal. W sumie to wszystko daje: Białko: 217g, 2,85g/kg WW: 192g, 2,5g/kg Tł: 22g, 0,3g/kg kcal: 1800 To dieta na dni treningowe, czyli poniedzialek, sroda i piatek. Jeszcze kilka zalozen: [...]
[...] marwi mnie inny fakt czy dobrze robię wliczając np łyzke oliwy 12g dodaną do marynaty na 400g fileta do makro, kiedy częśc tej marynaty najpierw zostaje w naczyniu bo mieso wszystko nie wchłonie, ale też cześć sie wytopii i splynie na blache podczas obróbki. Ile faktycznie spozywam tej oliwy bo nie jest to przypuszczam 12g ktore wliczylem do [...]
Witam, postaram się wam to wszystko zwiężle i na temat napisać. Otóż kończe właśnie pierwszy cykl kreatynowy, wychodziło by na to że 7 tygogni musiałbym zrobić przerwy od kreatyny, a więc drugi cykl mógłbym zacząć pod koniec kwietnia, powiedzmy że drugi cykl trwałby te 6 tygodni.. a więc brałbym kreatynę do połowy czerwca. I tu wyłania się moje [...]
[...] jakieś przeciwskazania medyczne, czasem boli mnie głowa a bardzo, bardzo dawno temu miałem problemy z wysokim ciśnieniem, ale to już za mną, stare dzieje.... Interesuje mnie wszystko - od diety uzupełniającej odpowiedni dla mnie trening, po wskazówki merytoryczne o jakichś bezpiecznych suplementach typu HMB, program ćwiczeń itd. Uffff.... Nie [...]
[...] ważnych hormonów , jak hormon wzrostu, hormony tarczycy, przysadki i kory nadnercza oraz przeciwzapalnych hormonów stresowych. Co zrobić żeby uniknąć niedoborów? W zasadzie wszystko zależy od spożywania pokarmów. Największa ilość cynku jest zmagazynowana w ostrygach , które jemy akurat rzadziej (ze względu na koszty).Ponadto w wątrobie, żółtku [...]
[...] metanabol+ Megavol. Po tym mocniejszym cyklu, 30mg dziennie metanabolu, plus jedna tabletka m drola, miałem problemy z gino, minął odblok, jakieś trzy miesiące, dopiero wszystko wróciło do normy. Nie wiem, czy to była prolka, czy estrogen. Sutki były lekko nabrzmiałe, swędziały, bardzo mała ilość przezroczystego płynu. Niedawno wszystko [...]
