[...] 3s x10 7)zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x10 Do tego: Ćwiczę brzuch codziennie ale do tego mam oddzielny plan. Codziennie pompki, maksymalnie ile zrobię-jedna seria. I to chyba wszystko, bardzo bym prosił o porady bo jestem przekonany, że ten plan jest zły ale nie potrafię tego inaczej ułożyć, z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam all.
Witam, pół roku ćwiczę siłowo plan ułożył mi znajomy i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split (aktualnie lecę obwodowym) oczekuję też lepszych efektów. Dostałam kolejny plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity? Dodam że mam 180 wzrostu, [...]
[...] udusic z warzywami na oliwie , wczesniej ugotowany makaron dodac pod koniec duszenia piersi , dodac jajka , nalezy odlac wode która powstała podczas duszenia , ale nie wszystko reszta posłuzy jako baza do sosu . Jogurt wymieszac z przecierem i dodac pod koniec duszenia , dla mnie bomba smak super BTW Białko 55g Tłuszcz 25g Węglowodany 170g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nowy wiec nie wiem, czy dobrze pisze w odpowiednim temacie proszę o pomoc i rade. Chciałbym zacząć ćwiczy na masę jestem początkujący, jeśli chodzi o sporty siłowe i wszystko z nimi związanym mam 19lat ok. 183cm wzrostu i 59kg jeszcze niedawno ważyłem 50kg, ale po codziennym obiadku u babci waga doszła do tych 60kg i nic... Jako, iż nie [...]
[...] i talia, zależy mi żeby to była mądra redukcja tzn. aby nie została tak zwana oponka. Nie stosowałam nigdy wcześniej diety. Z fast food'ami też nie przesadzałam. Jem raczej wszystko, nieregularnie około 6 posiłków dziennie. Aktywność fizyczna obecnie brak. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 162 Obwód klatki pod biustem : 78 Obwód talii [...]
[...] strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko było by dobrze ale niestety mam wrażenie, ze nie jestem juz w stanie dać z siebie więcej, od roku czasu zatrzymałem sie w miejscu nie moge zrobić zadnego efektu, ani [...]
[...] CYKLU:zbudowanie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie 6x90, Martwy 2x150 , Przysiad [...]
[...] przez cały dzień ale tylko przez dzień po nocy i przez resztę cyklu pregnylu nic mnie nie ruszało . Byłem także u lekarza zrobić usg zbadać testosteron i stwierdził że wszystko jest ok a pała dalej nie staje jak ma stać. Wypisywał mi różne tabletki na potencję i wydłużenie stosunku i to nic nie dawało . Dałem jedna tabletke koledze żeby [...]
witam co sądzicie o gainerze' własnej roboty..? zastanawiałem się nad kupnem gainera ale pomyślałem czemu sam go nie zrobić ..? co o tym sądzicie ?;) ---------------------------------------------------------------------- białko 1,800kg --- ostrowia ok.105zł (całość) płatki owsiane 2,000kg ok.7zł (całość) koks 0,200kg --- ok.7zł (całość) [...]
[...] bic : 36 cm / 40 cm wycisk : 80 kg / 100 kg Od poniedzialku chce zaczac odblokowanie - HCG - Clomid mam do tego kupiony cykl kreatynowy Deca stack + NOZ Nie wiem, jak to wszystko teraz poukladac, kiedy brac. Od poniedzialku chce wstrzykiwac se HCG (dzien w dzien wstrzykiwac sobie 2cm HCG z insulinówki) i tu pytania : -o ktorej godzinie [...]
Witam! A więc tak, od połowy maja robię swoją 1 redukcję, a fatu trochę mam, wszystko już wiem, odnośnie diety oraz treningu, teraz pozostał mi tylko dobór odżywek. Myślałem aby zacząć od tse , później dyma burn i jeżeli jeszcze efekty nie będą zadowalające to scorch, do tego oczywiście bcaa w większych dawkach. Moje pytanie brzmi co o tym [...]
[...] - Barki, łydki, brzuch, SOB - Łapy ND - Off Dieta Ostatnio nie ma u mnie takiego pojęcia %-) Ostatnimi dniami wcinam w hurtowych ilościach słodycze, fast foody, kanapeczki i wszystko popijam kilkoma puszkami pepsi dziennie :)) Od poniedziałku trzeba będzie wrócić do trzymania michy %-) Foty Najpierw wrzucę zdjęcia z początku sierpnia,a potem [...]
/SFD/Images/2016/2/13/731ab1791b56432d905d352f0524e618.jpg Niektórzy ludzie żyją jedynie dniem dzisiejszym nie myśląc o przyszłości. Nie mają sprecyzowanych marzeń, żadnego wyznaczonego celu, do którego chcą dążyć. Żyją tym co przyniesie im dzień. Śpią, jedzą, chodzą do pracy. Oglądają telewizję. Tymczasem naukowcy odkryli, że osoby mające w [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 90 będzie Wzrost: 175 Cel treningowy: Wykreowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: siatkówa, piłką nożna, tennis - wszystko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki x2 po 10kg max, drążek do podciągania Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
[...] jakaś dieta odpada, no chyba że niezbyt droga i dość dobra. Jak trenować i co trenować? (Masa czy Rzeźba Jeśli nie można odp. jednoznacznie to moge podesłać Foto, i jak to wszystko wygląda z profilu, od przodu etc. Mam problemy z kręgosłupem więc lekarz zbytnio mi zakazał treningów na własną ręke, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Jakie [...]
[...] : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do [...]
[...] zły dział to proszę poprawić. Mam 24 lata, z suplami i ćwiczeniami na siłowni nie miałem do czynienia, przed tym jak zacząłem pracę to się podciągałem i robiłem pompki, to wszystko. 180cm i waga około 65kg, odżywiam sie w miarę systematycznie lecz mam taką szybką przemianę materii że nie mogę przytyć za Chiny. Kiedyś jak waliłem dużo browara to [...]
[...] ćwiczyć nawet tylko górną część ciała. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni (info w ankiecie) ale teraz postanowiłem z tym gipsem zrobić "masę" (dietę mam z dodatnim bilansem, wszystko załatwione w dziale odżywianie było już). No więc przejdźmy do sedna, jako że mam tę nogę w gipsie postanowiłem że plan będzie następujący(prosiłbym o korektę jak [...]
[...] BCAA Xplode BCAA Xtra Mass Shocker UNS WPC Econo Myo Fusion WPC Łowickie Crea-Shot Nitro Bolon 2x Carb Bx Creatine + Taurine Treca Peptide Glutamine Trec Tak jak wspomniałem wszystko dostałem od dobrodusznego brata. Na razie nic z tego nie ruszałem. Pewne jest to, że Mass Shocker będę brał z rana bo nie mam zazwyczaj apetytu i max co zjem to [...]
