Ułożyłem sobie dietę na masę ponieważ chciałbym przytyć. Jednak mam mały problem. Wszystko jest ok, wiem co jeść, ale kiedy przeczytałem parę artykułów o swojej budowie ciała (jestem ektomorfikiem), już nie wiem sam co robić. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Z kalkulatora Vitalmax wyszło mi, że moje zapotrzebowanie jest takie: Białka 112 g [...]
[...] spacer jest wyzwaniem. Wiem, że ta sytuacja jest za skomplikowana dla ludzi na forum a nadaje się dla dietetyka klinicznego lecz chwytamy się małych kroków. Wprowadzając wszystko na raz wiem że jej się nie uda, dlatego zaczynamy od liczenia tego co zje, obranie realnych celów, priorytetem jest ustabilizowanie tarczycy gdyż zauważam że bardzo [...]
[...] slodzycze fast fudy itp :P ale zadko teraz mam diete na mase i mam ja scisla bez zadnych slodyczy fastfodow i trening na mase tzn ta moaj dieta jest taka ze jem 6 posilkow wszystko to co daje mi tego co potrzebuje o danej porze dnia ale bez obliczen ile co ma g itp i watpie w to ze kazda partia moja ciala nabrala masy miesniowej z posladki [...]
[...] młotkowym Piątek barki+nogi barki - 3x10-15 wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem - 4x15 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15 półprzysiady z obciązeniem - 3x10 wykrok z obciązeniem - 4x15 wspiecia na palce To chyba wszystko(jaby co dopisze co potrzeba) prosze o ocene i poprawe tego planu. Pozdro wszystkim
[...] owoce swieze lub suszone, serek wiejski, orzechy kolejne dwa posilki 13:00 i 17:00 to ktoras z tych kombinacji - ryz/kasza/ziemniaki z drobiem/wolowina/ryba i warzywami, wszystko popite oliwa lub zagryzione orzechami przed treningiem 19:00 razowiec z dzemem plus kreatyna przed snem 23:30 chudy twarog z jakimis tluszczami. problem mam z [...]
[...] jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia w piwnicy ma praktycznie wszystko, ale problemem może być wykonywanie przysiadów, ponieważ nie posiadam stojaków, a ściąganie z ławki jest nieco problematyczne (tak już ćwiczyłem, a problemy [...]
[...] wyprostowany. Jeśli chodzi o kolano to doznałem ostatnio mocnego stłuczenia i od tamtej pory czuję czasami ból w tym kolanie np po wstanie z łóżka. Byłem na badaniach i jest wszystko okej, jest po prostu uraz, obrzęk. W związku z tym, chciałem wyeliminować z mojego planu treningowego ćwiczenia które będą szkodzić kręgosłupowi oraz kolanom. Nie [...]
[...] czeka mnie przeprowadzka za granice, więc ze wszystkim ruszyłbym dopiero za 10-14 dni. Ułożyłem sobie przykładowy jeden dzień jedzenia z czego u mnie to będzie raczej wszystko gotowane na 2-3 dni(mowa o daniu głównym) i potem po prostu odkładanie tego w osobne pojemniki do lodówki, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Nie mam problemu z tym, że [...]
[...] ten przypomina mi bardziej trening na mase.Podobny trening zobaczyłem na innej stronie znanego strong mana i dla tego zdecydowałem sie zapytać.Jeśli taki trening jest lepszy to ja sie na niego przeżucam.NIe dośc że siła jak u Byka to jeszce taka sylwetka.Licze na odpowiedź,najlepiej jak naj obszerniejszą,lubie mieć wszystko dokładnie wyjaśnione.
[...] nie mam ? Jeżeli tak to czy jest jakaś różnicą pomiędzy ćwiczeniami wykonywanymi z rana a ćwiczeniami po południowymi ? Naczczo czy po posiłku ? Obecnie wstaję rano i biegam na czczo 3 razy w tygodniu, aby zgubić trochę tkanki tłuszczowej i chciałbym wstawić jeszcze 2 dni ćwiczeń siłowych na rozbudowę mięśni. Czy jest to wszystko wykonalne ?
[...] ale mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę jedynie 56kg! A chyba czas najwyższy coś zmienić! Sprzedałem konsole i chce popracować nad swoim ciałem, jestem dosłownie gotów na wszystko tylko z nie zbyt dużym budżetem. Moim celem nie jest wyglądać jak "Pudzian" a nabrać w miarę normalnej masy ciała. Jeśli jest ktoś w stanie rozpisać mi dietę na [...]
Cześć, potrzebuję pomocy:). Zakupiłem sprzęt do ćwiczeń w domu, wszystko gra itd, zacząłem coś tam dźwigać od 3 tygodni. Jednego czego brakuje to dieta. Mam 20 lat, 72 kg i 185 cm wzrostu. Nie trudno zauważyć,że będzie to dieta na masę. Stwierdziłem także,że jestem trochę ektomorfikiem i mezomorfikiem. Wyliczyłem te, że moje zapotrzebowanie [...]
[...] I teraz zwracam się z pytaniem: czy jeśli znam podstawy pływania i w każdym razie mam za sobą, trochę doświadczenia, mogę spowrotem rozpocząć karierę? Jestem gotowa na wszystko, pracowita i opymistycznie nastawiona i powiem szczerze, mam do tego iskierkę talentu. I przede wszystkim: kocham pływanie! Zwykłe szare życie jest do bani, to [...]
[...] 15.- 16.klata - 100 reszta zależy od kondycji mam pytanie ostatnio skończyłem cykl prop (vast) i wino (razak)tab może za dużo nie ptzytyłem ale nabrałem suchej masy i zbiłem wszystko jestem zadowolony . za to dopadł mnie leń posterydowy nie chciało mi się nawet chodzić na siłkę wziełem proviron jest o niebo lepiej tylko nie wiem jak go brać czy z [...]
[...] wagę Kalorie 2694.43 Węglowodany 55% 1481.94kcal = 370.49gram Białko 15%% 404.16kcal = 101.04gram Tluszcz 30% 808.33kcal = 202.08gram Niestety nie za bardzo potrafię to wszystko ułożyć tak aby określić wagę produktów i jakie mam spożyć na dany posiłek, tym bardziej, że niektórych nie można ze sobą łączyć. Maksymalna ilość posiłków jakie mam [...]
Witam, poczytałem sporo podwieszonych tematów na temat odżywiania redukcji i pora ułożyć własną rozpiskę co szamać. Wszystko by było łatwiejsze gdyby nie to, że robię sobie dwa treningi w ciągu dnia, jeden rano siłowy pod kontem sztuk walki oraz wieczorem trening MMA. Na początek chodzi mi o pomoc w dobraniu poszczególnych produktów co szamać, a [...]
[...] ledzwiowym, nie jest to jakis straszny bol ale czuje ze na prawde cos jest nie tak, czym moze to byc spowodowane?? Domyslam sie ze moze zla technika treningow ale staram sie wszystko wykonywac jak nalezy, bol zaczynam odczuwac przy martwym ciągu a tym bardziej jak robie brzuszki na laweczce skosnej, prosze o porade co mam robic, cwicze w domowej [...]
[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna-raz w tygodniu Odżywianie: wszystko co ma duzo bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nawet cały tydzień [...]
Mam 16 lat, 166cm, waga ; 57kg(od 15 lutego przytyłem 3,2kg), biceps ; 33cm. Od nie dawna zacząłem chodzić na ławeczkę, nie będę się przyznawał ile max wycisnę bo wstyd mimo wszystko nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na ławeczce. Robię 4 serie po 8-7-6-5 powtórzeń przy obciążeniu 35kg, jednak pojawił się ból w dolnej części kręgosłupa a dokładnie przy [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 aktualnie seria -martwy, ciąg: max 160 kg -przysiad: 130kg max Hej, jakies dwa miesiace temu skonczylem odblok, dopiero teraz zrobilem badania, wszystko wyglada okej z tym ze LH jest wysoko i prolaktyna x2 ponad norme, test wydaje mi sie ze jest okej, wkleje na dole wyniki, nie ukrywam ze odczuwam slabe libido i [...]
