wszystko o

[...] dnia: plan tygodnia (opisany wyżej), szkoła, czasem basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (2 razy w tyg) Odżywianie: jem dużo i co popadnie, zjem prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, codziennie po 1h. Stosowane [...]

[...] diety i suplementow mija sie z celem(info dla wiekszosci userow dopingu) i moze znacznie spotegowasz skutki uboczne po saa. Wiadomo koks nie jest tani ale sam to nie wszystko.Dieta tez jest ciezka do odpowiedniego zbilansowania do bez suplementow. Szczegolnie chodzi o bialko , kreatyne itp.. , a tu oferta sklepu forumowego jest z tego [...]

[...] aby się zrumieniła, to samo robimy z czosnkiem. Fasolę odsączamy i też dajemy na chwilę na patelnie(jeżeli ktoś chce to można zrobić tak samo z kukurydzą). Wrzucamy wszystko do gara i pichcimy kilka minut na małym ogniu. Dodajemy łyżeczkę koncentratu i odrobinę keczupu. Następnie pół łyżeczki ostrej papryki i resztę przypraw(wedle [...]

[...] Potem dokłada się ciężar w zależności od predyspozycji. przważnie co 5 kg. w miare progresji ciężaru maleje też oczywiście liczba powtórzeń. jakieś tam reguły nie ma wszystko zależy od formy w danym dniu.Jedynie przy ciężarze powyżej 85% CM zalecane jest robienie po jednym razie. U mnie dla podrzutu wygląda to mniewięcej tak: 20kg x 4 [...]

Witam wszystkich, schudnę, to postanowione. Zaczynam prowadzić dziennik redukcji, który pomoże mi i innym dodatkowo zmotywować do działania. Wszystko było dobrze do maja ubiegłego roku, ówczas 95kg i ok. 19% BF było znośne. Jednak od tamtego czasu przytyło mi się 20kg i trzeba coś z tym tłuszczykiem zrobić. Przeczesałem po raz kolejny forum sfd i [...]

Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]

Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]

ema mam pytanie, który sposób będzie efektywniejszy: 1.robienie co 2 dni tenignu domatora czyli wszystko w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 5msc wcześniej z przerwami lekkimi 7msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: staram się mieć 4-5g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4-5 razy w [...]

[...] itp. chce wprowadzic diete Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba :D Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko, najlepiej wytrzymalosciowy wysilek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] bułki tartej, przyprawy, łyżka sera żółtego-smażymy na łyżeczce smalcu) B/Tł/Ww 25/15/4 no i to w zasadzie wszystko. Acha: do tego codzienne aeroby po godzine lub półtorej co 2gi dzien domowe ćwiczenia na brzuch i barki, ramiona i takie tam, nic wielkiego :( może ktos sie odniesie [...]

[...] 2x hcg 5000 jednostek takze poszly dwa op-rowne 10000 jednostkom aby wpelni rozwinac rzagle po sztormie trwajacym prawie rok czasu(prop solo 6 miesiecy pozniej cypio) wszystko ok,maszt,zdrowie czyli najwazniejsze podzespoly :) ostatni cykl to bylo cypio(wczesniej prop ze shree ,cypio - TESTOCYP z ALPHA PHARMY. Jestem aktualnie po 3 [...]

[...] na jesień 2019. Po wielu przygodach ,złych doświadczeniach , operacji ciało powoli zaczyna trybic jak trzeba. Potrzebowałem takiego byle jakiego okresu żeby ustabilizować wszystko co się dookoła mnie dzieje. Nie wychyliłem się nigdzie za mocno . Pracowałem sobie w ciszy nad sobą i swoimi klientami. Postanowiłem ,ze nikt nie będzie mi mówił [...]

[...] mam myślę że nawet nieźle rozbudowaną masę mięśniową, szczególnie klata oraz ramiona. Na brzuchu też coś widać ale jedynie gdy go wciągnę, bo niestety w stanie "jałowym" to wszystko zasłania tłuszczyk... Oto moje "walory": Wiek: 22 lat Wzrost: 174 Waga: 77 Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2554 kcal No i przygotowałem taką [...]

[...] się w moim mieście oraz podjęcie rękawicy i możliwości startu w Arnold Classic 2016 w Barcelonie pod koniec września co jest aktualnie spełnieniem moich marzeń i zrobię wszystko co w mojej mocy bym mógł godnie reprezentować nasz kraj w tych elitarnych zawodach. W porównaniu z zeszłym sezonem dorzuciłem około 2 kg masy mięśniowej. Także [...]

[...] rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto;/ 13.STAN ZDROWIA: Gitara (wiecznie wysportowany, dawno temu biegacz;) 15.WYNIKI SILOWE Jak najbardziej zadowalajace jak na ta mase Piszcie zatem prosze co o tym wszystkim myslicie i jak mam to wszystko pochlonac zeby nie zmarnowac materialu i ile ewentualnie wziac... z góry dziekówa!

[...] kolejnej kłótni dot. wyższości jednego stylu nad drugim tylko doradzeniu mi co mogę wybrać, aby dalej dużo ćwiczyć (kondycyjnie) i spalać zbędny tłuszczyk. Dla ułatwienia dodam, że jestem z Poznania, trenować jestem chętny nawet do 5 razy w tygodniu (wszystko zależy od planu lekcji), a cena to tak myślę, że do 150zł ? Pozdrawiam Miisha

[...] wybierać tak produkty by węgle białko tłuszcze oraz kcal się zgadzały. Czy jakiś produkt kompletnie nie pasuję? Oraz czy dołożyć jakieś suplementy do tego? Jeśli coś napisałem chaotycznie to przepraszam ale pisałem to drugi raz.( Za pierwszym razem wykasowało mi wszystko poprzez wylogowanie) Zmieniony przez - Ramir017 w dniu 2017-02-02 01:47:16

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] niewygodne skarpetki... A wiec miałem przerwy od ostatniego treningu około 1,5 roku może ciut więcej. Aktualnie mija teraz 4 miesiąc jak regularnie trenuję różnymi planami wszystko ukierunkowane na masę mieśniową. Nie mam za bardzo kogo pytać się o opinie mojej sylwetki ćwiczę na siłowni domowej (wolne ciężary). Dlatego postanowiłem zaczerpnąć [...]