Dieta / prosze o rade

Witam, ulozylem swoja diete majaca na celu zredukowac niepotrzebna tkanke tłuszczowa ale nie wiem czy dobrze ja ulozylem. Oto ona :

Poniedzialek
-1 sniadanie - płatki owsiane z mlekiem
-2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem
-obiad - kasza, warzywa, piers z kurczaka
-po treningu - banan
-chudy twaróg

Wtorek
-1 sniadanie - 2 jajka całe, chleb razowy
-2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem
-obiad - brązowy ryz, warzywa, wołowina
-po treningu - banan
-chudy twaróg

Środa
-1 sniadanie - płatki owsiane z mlekiem
-2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem
-obiad - kasza, warzywa, ryba
-po treningu - banan
-chudy twaróg

Czwartek
-1 sniadanie - serek wiejski, chleb razowy
-2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem
-obiad - brązowy ryz, warzywa, piers z kurczaka
-po treningu - banan
-chudy twaróg

Piątek
-1 sniadanie - jajecznica
-2 sniadanie - kromka z pieczywa razowego z tuńczykiem
-obiad - kasza, warzywa, wołowina
-po treningu - banan
-chudy twaróg


Od poniedzialku do piatku w godzinach wieczornych mam treningi mma ~1,5h do tego 3 razy w tygodniu silownia.
Czy to jest dobry sposob odzywiania ktory pomoze mi szybko stracic tluszcz nie potrzebny ? Do tego bym zarzucił Thermo Fat Burner jesli by slabo szlo. i Czy podczas takiej diety mozna pic roznego rodzaju energy drinki czy pozostac raczej tylko przy wodzie. THX z gory


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 173

Obwód klatki : 106

Obwód ramienia : 34

Obwód talii : 86

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 %

Aktywność w ciągu dnia : treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu treningi mma + 3x silownia + rower + czasem basen

Odżywianie : ostatnio sie ograniczam nie spozywam slodyczy itp. chce wprowadzic diete

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy jak ryba :D

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko, najlepiej wytrzymalosciowy wysilek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Fat Burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nigdy



Zmieniony przez - timolo w dniu 2009-06-19 14:08:36

banan zaraz po treningu a 45m do 1 coś treściwszego musisz zjeść najlepiej to co na obiad tylko z ryżem białym. Po mma też dałbym jakiś posiłek białko + Węglowodany o o zróżnicowanym ig i warzywa

treningi mam wieczorem a wieczorem nie mozna ponoc jesc weglowodanow

Tak nie można jeśc ww prostych z wysokim ig czyli takich jakie są akurat w bananie . Więc posiłek konkretnie nietrafiony , możesz powiedzieć gdzie przeczytałeś to , że po treningu nie je się węglowodanów?
Zjedz biały ryż jak jesteś endo i sie boisz o tłuszcz to jedz mniejsze ilości choćby 70g
Przykładowy posiłek: Pierś z kurczaka+ ryż j/w + twaróg( na zagryche hehe) . Wszystko w jednym :P

to nie pierwsze forum na ktorym pytam o rade a nie bede reklamowal na ktorym mi odpowiedzieli ze weglowodanow wieczorami nie powinnismy jesc. A w bananie nie dominuje czasem bialko ?

Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat.
Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.