[...] trec cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety - nierownomierna, mam problemy z jej utryzmaniem (duzo jezdze, praca, zajecia, treningi ciezko wszystko ogarnac) 11)przewidziane finanse na cykl - nieograniczone Czesc. Potrzebuje pomocy w doborze suplementow ktore zakupie po tym, jak obecne mi sie skończa. Uzywam [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok Uprawiane inne sporty: czasem rower, czasem jogging, worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna ale jest wszystko do powyższego treningu Dieta: białkowa, węglowodany malo tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Ostrovia WBC80
[...] podczas normalnych czynności, bieganiu, jazdy na rowerze, wchodzeniu po schodach, nie występuje, lecz czasem muszę wykonać ten ruch, sprowokować trzaśnięcie by poczuć, że wszystko wróciło do normy. Zwykle nie towarzyszy temu żaden ból, tylko nieprzyjemny dyskomfort trzaskania. Odczuwam to jako "tarcie kości o kość". Jedyny ból jaki występuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli trzymaja mnie zakwasy to robię mniejsze partie albo coś kombinuje nogi robię raz w tygodniu ponieważ kwas utrzymuje się zazwyczaj po 5 dni. później zazwyczaj powtarzam wszystko powtarzam czy taki plan jest okej ? czy trenować przedramiona jeśli widze progres bez trenowania ich ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ALA_i39133_d400x400.png ALLNUTRITION ALA OPAKOWANIE: 90 CAPS, ILOŚĆ PORCJI: 90, KWAS ALFA-LIPONOWY: 600 MG DLACZEGO ALA? JEDEN Z NAJSKUTECZNIEJSZYCH ANTYOKSYDANTÓW POSIADA KORZYSTNY WPŁYW NA DZIAŁANIE UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO ZWIĘKSZA PRZYSWAJALNOŚĆ SUBSTANCJI ODŻYWCZYCH, A TAKŻE USPRAWNIA TRANSPORT KREATYNY [...]
[...] tygodniu na siłowni, często w domu na wieczór, biegam i bywa, że gram meczyki tak do 2 tygodniowo. Biegam 2 razy w tygodniu. W domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej. Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu Środa: Plecy + barki [...]
[...] stop było widać, ale boczki nieźle wywaliło) Redukuję tak od połowy lutego - zaczynałem od 2100 kcal robiąc 4x tyg siłownia split + aero po 30, a następnie 45 min. Jako tako wszystko szło, ale oczywiście bywały momenty, że żarłem jak głupi mimo, że jestem endo świnia (u babci jak zwykle %-) ), potem święta na których teraz 2 dni jadłem jak [...]
[...] to jakieś 77, ale do tego to jeszcze długa droga, Jeśli chodzi o zaparcie to mam go w nadmiarze, ale zawsze jak ćwicze to bez jakiegoś konkretnego planu, dlatego chcę to wszystko usystematyzować i liczę tu na waszą pomoc, bo widziałem, że dużo jest tu osób znających się na rzeczy oto mój plan, który ułożyłem na podstawie wielu postów tego [...]
[...] co robisz przynajmniej. Dwa pierwsze strzaly mi wyszly (choc z drugim byly male problemy), ale dzisiaj to myslalem ze sie zesram ze strachu Walnalem strzala igla 0,6 * 30 i wszystko ok. poszlo gladko i bezbolesnie, tylko zamiast tradycyjnej kropelki krwi z dupska wyciekla wielka ciemna plama krwi (krew żylna). Leciała króciutko, jakies 10 sekund [...]
Jak wspomniałem w temacie - lodówki ani kuchenki nie posiadam i nie zmieni się to w ciągu najbliższych czterech lat. Mimo to chciałbym dbać o to, co jem. Obecnie liczę kalorie i makroskładniki każdego dnia (z racji tego, że dość słabo się pilnuję, raczej skupiam się na samych kaloriach, dostarczając za mało białka). Moim głównym źródłem pożywienia [...]
[...] Aktualnie cwiczę systematycznie 3 lata z czego na diecie byłem mniej więcej połowe tego okresu. Bardziej skupiałem się na jedzeniu częściej i wartościowo uzupełniajać wszystko odżywkami i suplementacją. Swoją budowe przy wzroście 188cm i wadzę aktualnie 93kg jestem mezomorfikiem , choć na minus u mnie są szczepłe nogi które z powodu [...]
[...] HCG wszedłem na Clomid 50mg/ed i Nolve 20mg/ed. Dziś jest mój 19dzień na odbloku. Na propie i przy biciu HCG libido itd było w świetnej formie. Po rozpoczęciu odbloku wszystko się popsuło - zero popędu i chęci, słaby wzwód i problemy z erekcją. Czy to wina nolvy? Robiłem badania podczas bicia HCG i estro było w górnej granicy ale nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Prawię codziennie dwór(chodzenie, bieganie, granie w piłkę) po 3-6 godz. Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby 3 razy tyg. Odżywianie: Jem wszystko co jadalne, to samo z lubieniem. Nie jestem wybredny. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba. Preferowane formy [...]
[...] każdej osobie nawet w dość dużym przedziale wiekowym. Nie przypuszczałem też jak bardzo może to męczyć! Ogólnie jestem stale trenująca osobą od 10 lat sztuki walki a mimo wszystko mój pierwszy raz na trampolinach pozwolił mi poskakać 15 minut i padłem;p Kolejną ciekawą rzeczą jaką wymyślono w Parku Trampolin jest zupełnie nowy SPORT! [...]
[...] trening B SR trening A PT trening B Czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? Chyba że zostałbym na ACT, tyle że dla mnie duża część, z tych ćwiczeń jest ważna jak nie wszystkie ;-p hmm, myślę że to wszystko, bardzo bym prosił o jakieś wskazówki, korektę. I nie krzyczeć na mnie pozdrawiam i dziękuję. Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-05-17 14:00:48
Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym. Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze [...]
witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
[...] pytań;] Od dłuższego czasu ćwiczę ale nigdy nie układałam planu treningowego i doszłam do wniosku, że tu leży przyczyna moich niepowodzeń- chcę go ułożyć. Do tej pory wszystko wyglądało dosyć chaotycznie- pełna dowolność zależnie od upodobań, jednak doszłam do wniosku że jak już ćwiczę to chciała bym czas przeznaczony na to wykorzystać [...]
[...] porady odnośnie dokładniejszego rozpoznania mojej sylwetki i określenia typu planu treningowego pod nią. Ten wątek jest uzupełnieniem mojego poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem: https://www.sfd.pl/Początkujący_%2C_plan_treningowy_%2C_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html Jeżeli już zapoznałeś/aś się z poprzednim tematem , [...]
[...] sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, kalorii pilnowałem bardzo skrupulatnie, wszystko zawsze zgodnie z planem treningowym czy rozpisanym makro. Teraz chciałbym dalej prowadzić się sportowo, może z mniej hardcore'owym podejściem - utrzymując [...]
