SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dokładniejsze rozpoznanie sylwetki przed ułozeniem planu

temat działu:

Galeria Zdjęć

Ilość wyświetleń tematu: 1027

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 15 Wiek 18 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 953
Witam Serdecznie!

Założyłem ten temat ,ponieważ potrzebuję porady odnośnie dokładniejszego rozpoznania mojej sylwetki i określenia typu planu treningowego pod nią.

Ten wątek jest uzupełnieniem mojego poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem:
https://www.sfd.pl/Początkujący_,_plan_treningowy_,_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html

Jeżeli już zapoznałeś/aś się z poprzednim tematem , wnioskuje ,że jestem lekko zalanym ektomorfikiem (ponieważ ciężko mi jest przybrać na masie) ( tzw. skinny fat)... Wynikiem takiej sylwetki może być to ,że jeszcze 2 lata temu byłem lekko zalany , a brzuch wystawał o wiele bardziej (występowaly nawet całkiem spore fałdy podczas siedzenia ,po których pozostałoscią są kreseczki na brzuchu :p , głupio ograniczyłem ilość spożywanych kalorii (oczywiscie ich nie liczyłem) ,jednak przestałem zjadać całe obiady , zrezygnowałem ze słodyczy (które były moja codziennością - 1 batonik itd..) ,a połączyło się to ze znikoma ilośćą ruchu ,az do teraz - I tak to właśnie wygląda).

Jak również widać mam krótszą jedną nogę , przez co przechylam się troszkę na jedną stronę....

Nie wiem czy opłaca się tutaj robić redukcję , wolałbym od razu iść w rozsądną masę z odpowiednio dobranym typem treningu FBW/ split ???

PS: Jest bardzo źle ???

Pomiary:
Ramie: 30cm
Przedramie : 24cm
Nadgarstek prawy : 16cm , Nadgarstek lewy: 15cm
Talia (mierzona na pępku) ; 81cm
Klatka piersiowa: 82 cm
Biodra: 87cm
Uda: 53 cm
Łydki: 36cm
Szyja: 34cm
Biceps Prawy (po napięciu): 31cm
Biceps Lewy ( po napięciu) : 30cm
Barki: 103cm

Pozdrawiam!
















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 15 Wiek 18 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 953
Dalsza część zdjęć:

EDIT: W temacie wkradł się mały błąd , barki wynoszą : 45cm
Mierząc według zdjęcia: https://www.google.pl/search?q=szerokie barki ile cm&client=opera&hs=J0G&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiEtovFx_zfAhXE1SwKHbjFDyEQ_AUIDigB&biw=1496&bih=723#imgrc=IfnV87YU1MyX0M:



























Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-20 15:32:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 923 Napisanych postów 4497 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 125853
Nie dobieraj planu pod typ sylwetki, skąd ten pomysł?
Jesteś zaniedbany od braku ruchu i kiepskiego/nieregularnego żarcia a nie TYP SYLWETKI
Zrób pełen profil hormonalno-tarczycowo-morfologiczno-wątrobowo-przysadkowo-cholesterolowy - trudno, wykosztujesz się na badania - żeby wykluczyć problemy zdrowotne

Plan wybierz sobie z postów podwieszonych, taki, na jaki pozwala Ci czas/możliwości sprzętowe
Ogarnij 3-4 posiłki dziennie.

I tyle.

Nie jest tragicznie, po prostu nie masz mięśni:)

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 15 Wiek 18 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 953
Nie dokładnie o to mi chodziło
Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na masę może być to ,że reszta będzie w miarę ok. ,a brzuch bedzie wyglądał jak bańka. Uda chyba zresztą też nie wyglądają zbyt dobrze???

Jeżeli mam iść w masę ,ale jednak jestem ektomorfikiem (jak mi się wydaje) , z tego co wiem trening powinien trwać max. 60-70minut...
No ,ale na brzuch przydałoby się coś dorzucić , myślałem o czymś takim:



No i teraz podzielone sa zdania odnośnie typu treningu ektomorfika (FBW,Split) - żebym więcej nie spalił tych mięsni niż zrobie :) ..

Generalnie planuje trenować 4 razy w tygodniu Pn,Śr,Czw,Niedz - Piątek i sobota to dni , w które nie będe miał dostępu do swojego sprzętu (ławeczka,hantelki,sztangi) - Co najwyżej drążek ,ale można by tu wcisnąć ćwiczenia z filmiku Kury bo czas będzie .
Osobiście myslałem nad FBW w wyżej wymienione dni ,a w Sobote potrenować troszkę brzuch ćwiczeniami z filmu - no i pewnie dla mezo/endo byłaby to dobra opcja,a jak dla mnie?

---------------
Jeżeli chodzi o dietę - Tak jak w moim pierwszym temacie mówiłem - JEST i mam zamiar się jej trzymać.
Dietetyk wyliczył moje zapotrzebowanie przy 4 dniowych treningach na ok. 2920kcal z samych posiłków dziennie [oczywiście również w Dni NT] (podzielone na 4 posiłki po ok. 730) + do tego wieczorem 1-2 porcje białka ( 130-260kcal )..
Do tego myślałem czy nie wspomoc by się gainerem ( jest już zakupiony): https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html , 1 porcją 370kcal po / podczas treningu. Czy to nie będzie za dużo jak na ten brzuch i generalnie na mnie????

Interesuje mnie też kwestia wcześniej przeze mnie poruszonej dawki dziennej wody (2,5-3l dziennie) . Z tego co słyszałem taka ilość wody może działać dobrze na zrzucenie ok. kilograma miesięcznie (pytanie czego??) , żeby nie wyszło tak ,że zamiast przybierać masy mięśniowej przez to będe stać w miejscu :p Natomiast przy treningach , diecie i monohydracie kreatyny, jak w moim przypadku dużo osób i tak zaleca picie takiej ilości wody??? [ Pytanie czy ekto tez powinni iść w te stronę?]

Cały pies jest pogrzebany w tym ,że jeżeli wbrew wskazującym na to czynnika jak ( nadgarstki, klatka , problemy z tyciem [moze spowodowane zbyt małą ilością jedzenia , chociaz wątpie?? ] nie okaze się ektomorfikiem to znając życie popijając ten gainerek się zaleje , jeżeli z kolei okaże się ekto to bez niego pewnie nie przytyje i strace sporą ilość czasu ... Tak samo ćwicząc FBW ze sporą ilością serii i powtórzeń - endo czy mezo dałoby to spore efekty , natomiast ekto więcej spali ,a niżeli zrobi. Przy krótszym i cięższym treningu ekto bedzie miał lepiej , a mezo i endo mniej przyrostów. Gubie się w tym wszystkim i dlatego potrzebuje pomocy i ukierunkowania.

Czekam również na wypowiedzi innych , z góry dziękuje :)







Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-20 18:36:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Wystartować możesz od fbw później split

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_tłuszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html 

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9673 Napisanych postów 114548 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370564
Typ sylwetki nie wpływu na to jak będziesz trenował czy się odzywiał, nie zawracaj sobie tym głowy zacznij trenować, zobaczysz wtedy jak kształtuje się sylwetka

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Dokładnie jak Marcin napisał ,trening i dieta na początku będą szybo zmieniać ciało

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 15 Wiek 18 lat Na forum 136 dni Przeczytanych tematów 953
Witam Ponownie!

Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D
Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym bądź razie przytyłem 5kg.
Treningiem lecialem FBW 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu ok.2h , mięśnia troche przybyło (szczególnie ruszył się biceps pomimo tego ,że specjalnych ćwiczeń na niego nie robiłem).

Jednak z racji tego ,że zbliżają się ciepłe dni postanowiłem skupić się na częściach ciała , na których najbardizej mi zależy i ukierunkować plan na cztery kolejne miesiące (a następnie wrócić do FBW) następująco:

Szczególnie zależy mi na klatce piersiowej , która pomimo tego ,że skupiam sie na niej naprawdę mocno nie rośnie. Siła się zwiększyła i jestem w stanie podnieść o wiele więcej , owszem. Ale jak była płaska tak jest ,a nawet nie stwardniała .... Natomiast druga część ciała, na której najbardziej mi zależy to triceps.

Wszędzie max.1 min przerwy między seriami i ok. 3min przerwy między ćwiczeniami ???

Plan w dniach: PN/WT/ŚR/CZW/NIEDZ

BICEPS:
*Sztangielki stojąc 3 x min. 12 max.15 powtórzeń
*Gryf łamany modlitewnik: 3 x min. 12 max. 15 powtórzeń
BARKI:
*Wznosy bokiem siedząc 4 x 15 powtórzeń
*Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 4x15
TRICEPS:
*Wyciskanie francuskie leżąc (za głowę , gł. długa) - 3 x 15 powtórzeń
*Wyciskanie francuskie leżąc (do czoła, gł. boczna/przyśrdkowa) - 3 x 15 powtórzeń
KLATKA
*Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 5 powtórzeń
*Wyciskanie hantli leżąc - Ile po ile?
BRZUCH
No i tutaj zastanawiam się czy warto dodać jakieś osobne ćwiczenie na brzuch np. jakieś PLANKI + Brzuszki itd....
Wiem ,że za chwile powiecie mi o tym ,że brzucha nie trzeba osobno ćwiczyć bo wystarczają same przysiady i martwy ciąg, z tym ,że wolałbym to przyspieszyć tym bardziej teraz kiedy odchodze chwilowo od FBW. Czytałem podobne tematy jak np. ten https://www.sfd.pl/Duży_brzuch_na_masie-t802713.html  w którym u gościa pomimo "dużego brzucha" nie wygląda to źle bo jednak widać zarys mięsni (linki do zdjęć podesłał na dole 1 str. tematu) . -


PS: Tak jak kolega wyżej radził zrobiłem również badania. Tarczyca , Glukoza , Kreatyna , Próby wątrobowe itd... - Wszystko mieści się w normach poza żelazem,którego mam nadmiar i dlatego zmuszony jestem unikać rzeczy ,które są jego żródłem. Natomiast testosteron górna granica (dosyć wysoki).







Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-04-15 13:59:32

Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-04-15 14:01:32

Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-04-15 14:03:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Sylwetkę robimy w kuchni na tym się skup
Żadnych priorytetów na tym etapie bym nie ustawiał ,trenuj całe ciało bez prio

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas się zabrać za siebie po 30tce