[...] trenowania własnego ciała. Wyobraźcie sobie własne szczęście, kiedy będziecie mogły założyć na siebie nową sukienkę, dżinsy, czyli bluzkę w nowym lepszym rozmiarze, a to wszystko dzięki waszej wytrwałości na polu ćwiczeń. Użyteczna sprawność Aktywność ruchowa ma pomagać cieszyć się własnym życiem. Sprawność należy traktować jako narzędzie, [...]
[...] sok do miski z kuskusem, aby pestki nam nie wpadły wyciskamy sok na dłoń wtedy je łatwo wyłapiemy. pietruszka zielona - myjemy i drobno siekamy, dodajemy do kuskus i wszystko razem mieszkamy opcjonalnie dodajemy oliwy z oliwek - to zależy już tylko od Ciebie i od diety z czy bez smakuje tak samo - ja dzisiaj jej nie dodałam. naszą [...]
Witam, jak wiele forumowiczek postanowiłam stoczyć ze swoim tłuszczem i złymi nawykami walkę ostateczną. Wiele czytałam waszych postów i niezprzeczalnie mi imponujecie:) Strasznie budujące jest to, że można liczyć na bezinteresowną pomoc i wsparcie. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód [...]
[...] dodać sobie z dwa ćwiczenia, dlatego chciałbym poradzić się kogoś z większą wiedzą ode mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko poszło do przodu, a szczególnie 'łapy'. Najbardziej boli mnie klatka, która od jakiegoś czasu stoi w miejscu bądź progresuje bardzo powoli. Jak z wyciskaniem poszło [...]
Zwracam sie do was z prosba bo juz sama nie umiem sobie poradzic. Wszystko zaczeło sie rok temu kiedy to w czasie wakacji schudłam (bylam na 1000kcla) ok 7 kg, bylam z siebie zadowolona i cieszylam sie z efektow. Wiadomo - zaczełam sobie odpuszczac i powoli tyc. Nie było to jednak niebezpieczne bo przytyłam do przyzwoitej wagi w ktorej dobrze sie [...]
[...] nie męczę i nie pocę, gdy jeździłam na orbitreku byłam zmęczona i mokra. Czy mam zwiększyć tempo czy może wydłużyć czas treningu? 3. stosując dietę 1000kcal jem praktycznie wszystko tak, aby zmieścić się w limicie. Jem dużo warzyw, chleb tylko typu Wasa i czasem razowy, dość dużo produktów mlecznych. Czy powinnam ograniczyc spożycie np. [...]
[...] i nie czułem tej energii, która powinna być w związku z podawaniem z zewnątrz testosteronu.Czytałem sporo na ten temat i są to skutki uboczne klomifenu, gdzie na papierze wszystko niby gra, ale w rzeczywistości już nie. Zmieniłem trochę dawkowanie jeszcze bez konsultacji z lekarzem na 100 mg co tydzień prolongatum i klomifen 3x w tyg 25 mg. [...]
[...] 900 Przy wadze 95-90kg mogę to zamienić na biegi, uważam, że mam za duży balast obecnie i źle by się to skończyło dla stawów. 4. Po skończeniu, biorę porcję BCAA, wszystko oczywiście na czczo by wzmocnić efekty na redukcji, czekam następne 30 minut aż się to przyjmie i rozpoczynam zabawę z hantelkami. Każdy dzień inna partia mięśni [...]
[...] do 19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie wieczorem po 2h a6W - codziennie wieczorem Odżywianie: Im mniej tym lepiej ;) Dla osiągnięcia celu - wszystkożerny ("wszystko" nie znaczy "dużo"!) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nadciśnienie (generalnie skutkuje słabszą [...]
[...] osiągnięcie wagi 70kg Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorów (w całości, bo zmiksowane lub w formie zupy, ketchupu zjem), sałatek, niektórych warzyw Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : boks, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : n/d Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
[...] do sprzętu to jeszcze nie złożyłem wszystkiego ponieważ wystąpiły małe problemy z pomieszczeniem w którym będzie siłownia ale recenzje na bieżąco będe uzupełniał, więc jak wszystko już ogarne to wstawie reszte zdjęć sprzętu i filmik z treningu. ławka tryton plusy: ławka mimo połączeń śrubowych jest stablina. tapicerka jest solidnie wykonana. [...]
Może zacznę od tego, że mam 14 lat - wiem, pewnie większośc z Was pomyśli, że jestem dzieciakiem. Bardzo Proszę tak nie uważać. Chcę zaznaczyć, że potrzebuje zrzucić ok. 5-7 kg w miesiąc Proszę o ocenę tego planu "treningowego": Moja dieta: 1.Śniadanie: (przed szkołą) Mleko 0,5 % tłuszczu (100 ml) Tran (tutaj właśnie nie wiem ile tego, najlepiej w [...]
[...] na drazku dwa razy w tygodniu gdyz niestety ale cwiczenie kuleje. Zaniedbalem to strasznie i sa efekty , prosze o opinie sugestie co do rodzaju cwiczen itp ogolnie wszystko mile widzane. Pozdro. To by bylo na tyle Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 6 miesiecy [...]
Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy 2h w tygodniu siatkówki Odżywianie: jadłem wszystko i bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka 2xw tygodniu [...]
Witam ponownie, mam nadzieję, że tym razem lepiej się do tego zabrałam. Po pierwsze porządnie się wymierzyłam i zważyłam. Przede mna redukcja ponad 10 kg przy 155 cm wzrostu. Przez 2 lata miałam przerwę w treningu siłowym i międzyczasie mnóstwo diet cud co zupełnie rozregulowało mój metabolizm. Poniżej wrzucam ankietę, plan treningowy oraz miski z [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :P, siłownia + areoby na przemian z HIITem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Jem praktycznie wszystko po za grzybami. Jestem w stanie zrezygnować ze wszystkiego po za serem białym. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kat. A [...]
[...] wasa suma: 29 / 11 / 9 ------- suma całość: 154 / 368 / 67 kcal całość: ~2700 ---------------- od razu uprzedzam, że z drobnych ilości czekolady nie zrezygnuje, bo ją uwielbiam ;) Pora treningu/biegania raczej też jest narzucona z sił wyższych akurat w okolicach 11-12. po za tym raczej wszystko jest kwestią ustalenia. Pozdrawiam wszyskich, Łukasz
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]
[...] 3 s suwnica 3-4 s zginanie 3 s łydki 4 s ewentualnie IV dzień ( w zależności od możliwości) biceps, przedramie hantle stojąc 4 s brama 4 s linki 4 s Mam nadzieję że wszystko zrozumiałe mimo nieprofesionalnego nazewnictwa :D Do każdego dnia treningowego dokładam aeroby po treningu około 30 minut. Dieta: Chciałbym w podstawie mieso białe [...]
Duża redukcja u niskiej osóbki
