wszystko o

[...] się sylwetka, nieco klatka piersiowa, barki i ramiona, natomiast brzuch ani drgnął. Wiem, że nie można spalać tłuszczu punktowo - czy więc jedynym rozwiązaniem byłoby spalić wszystko i startować od zera? Bardzo szkodliwe dla zdrowia na pewno. Dodam, iż w desperacji myślałem już nawet o odsysaniu tłuszczu. Proszę o pomoc, pozdrawiam! [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL, piłka nozna 4x w tygodniu odżywianie: lubię prawie wszystko Cel : nabranie troche masy, a później wyrzeźbienie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka [...]

[...] seriie(po 10 powt.)) 3.POMPKI NA PORĘCZACH:(3 serie(10,8,8 powt.)) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:(3 serie(10,8,8powt.)) W tej sytuacji jak mialbym rozbic te 2 dni ? Przesunac reszte planu na czw (tzn czesc), a w pon, śr, pt cwiczyc to co w linku ? i wlasnie cwiczyc to wszystko zamiast samych ramiennych i wieczoru (czyli triceps) ?? Pozdrawiam.

Witam Powiem na wstępie że nie znam się zbytnio na odzywianiu tak zeby nie tyć ;p tak wiec zaczynamy Moja "dieta" wyglada nastepujaco 12:00 śniadanie 100g sera twarogowego + płatki kukurydziane na mleku 15:15 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 18:35 (przed treningiem) 100g ryżu białego + puszka tuńczyka 21:30 (po treningu) 100g ryżu białego + 2 [...]

Witam, mój problem polega na tym iż podczas wysiłku fizycznego bardzo szybko się męcze. Zaznaczę, iż jestem bardzo młody, nie mam żadnych problemów z wagą i posiadam sportową sylwetkę. Dlatego moje zdziwienie jest tak wielkie. Dawniej mogłem biegać godzinami i nie sprawiało mi to problemu. Moje problemy zaczęły się ponad rok temu- wówczas zacząłem [...]

PON BARKI 1.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGILEKAMI 2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 4.WYCISKANIE HANTELEK (ARNOLDKI) 5.UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 6.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZA SZTANGIELKAMI 7.BRZUCH WT KLATKA 1.POMPKI 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4.WYCISKANIE HANTELEK POZIOMO [...]

[...] 8 miniutowy trening abs. Co do treningu nie wiem czy mam dzielić go na poszczególne partię mieśniowe i wykonywać 4 serie po 8-15 powtórzeń czy może wykonywać trening obwodowy. Suplementuje się whey protein 100, Bcaa Xtra, Optimum Glycomaize, preparaty witaminowo-mineralne Olimpu. Proszę o pomoc i przepraszam że tak wszystko w jednym dziale.

Tak jak w temacie. Moje zapotrzebowanie to 1800 weglo 334 bialko 91 tluszcze 81 Śniadanie Płatki Wartość energetyczna w 100 g: 80,00 kcal Białko w 100 g: 2,00 g Węglowodany w 100 g: 16,80 g Tłuszcz w 100 g: 0,10 g mleko 3,2 3x szklanki Opis jednej porcji produktu : 1 szklanka - 250 ml Wartość energetyczna w 1 porcji : 150,00 kcal [...]

[...] (jak często): wf, spacery, czasem bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem, wszystko. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---brak---- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---brak---- Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci [...]

[...] za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić jakiś sposób nogi a mianowicie łydki oraz bardziej rozbudować biceps oczywiście wszystko pod masę. Proszę o opinie i porady co zmienić, na co itp. Mam nadzieję, że dział dobry. Mój plan, który chce zacząć stosować. 3 Treningi w tygodniu oraz czasem [...]

[...] iż trening mam rano zrezygnowałem z 2 śniadania. Uznałem że jak na rano za często przypadałyby posiłki. Starałem się to jakoś wyrównać w ciągu dnia ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za mało posiłków i nie dorzucić gdzieś jeszcze jednego lekkiego. Piszcie i poprawiajcie bo nie znam się za bardzo na układaniu diety a i stażem na siłowni nie [...]

[...] sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + chodzilem an silownie bez konkretnej diety , nie jadlem tylko fast foodow i slodyczy-nic wielkiego) , wiec musialem zaczac jesc wszystko i tak przybylo pare kilo...o pare kilo za duzo , wiec postanowilem zrobic powtorke z rozrywki i powrocic do nizszej wagi. Moje dane wiek:19 waga:93 wzrost:190 [...]

[...] bez delikatnej pomocy saa. Wyniki silowe zadowalajace proporcje raczej tez z wyjatkiem nog przez dlugi czas nie moglem ich trenowac uszkodzone miesnie ale od paru miesiecy wszystko ok. Masuje do konca kwietnia zaczalem mase od stycznia przy wadze 83kg teraz obecna waga 90 kg chce zbudowac do konca kwietna jeszcze jakies 2 kg. Ostatnio robilem [...]

[...] odbyć w Madison Square Garden w Nowym Jorku, a nie w Edmonton, jak to miało miejsce. Jednak kontuzja ręki zmusiła go do wycofania się z tej walki. „Wierzę, że w tym czasie wszystko skłaniało się ku walce z Justinem Gaethje” – powiedział Conor McGregor. Nie wiadomo, czy ten pojedynek miał być główną walką wieczoru, ale bez wątpienia byłaby to [...]

[...] sobie pogac w pilke tak z 1-2 h codziennie lub co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna trneingi od 2 do 3 w tygodmniu Odżywianie: lube ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na kurz Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic baardoz duzo na [...]

[...] nastepny dzien i w pewnym momecie np. przed wyjsciem na silownie czy umowione spotkanie miesza mi sie w glowie i odechciewa wszystkiego na ostatnia chwile praktycznie olewam wszystko co bylo zaplanowane na dany dzien a potem pluje sobie w twarz. I tak jest w kolo i nie potrafie tego zmienic. prosze nie myslec iz jestem jakims zwyklym leniem ktory [...]

Cześć mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu MMA 2 razy ju jitsu i 1 raz kick-boxing i teraz mnie słuchajcie ... Nie wiem czy dobrze się odrzywiam na codzień wcinam takie posiłki jak: Rano (przed szkołą): - Jajecznica na maśle z chlebem zwykłym do tego szklanka herbaty - Kanapki (chleb zwykły) z piersią kurczaka serem żółtym i kethupem do tego [...]

[...] i 15 sek przerwy i tak 8 razy,co tydzień zamierzam zwiększać o 1 powtórzenie..i teraz pytanie,czy nie powinnam zwiększyć np powtórzeń na skakance ? a może w ogóle źle ćwiczę wszystko ? najbardziej zależy mi na brzuchu,udach i pośladkach ..jeszcze planuję basen 1-2 razy w tygodniu w miarę możliwości :) dziękuję wszystkim tym którzy wytrwali do [...]

[...] w pierś i przejdę na FBW. Tjw odkopałem go, były maszyny, niestety maszyn nie mam, jeszcze sie moja stodoła nie dorobiła, wiec poszukałem zamienników i teraz cholera wie czy wszystko dobrze gra. Rzucicie okiem ? I) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 2. Wyciskanie handelek na ławce łamanej w górę 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

[...] 3x10 mlotkowanie siedzac 3x10 do tego trzaskam brzuchy w domu 2,1xtydz. spiecia lezac wznosy nog i tulowia lezac brzuszki(skosne) sklony z sztangielka bokiem brzuchy na max wszystko to tyle prosilbym o ocene czy dobry plan wykonuje go juz jakis czas i chcialbym cos pozmieniac zwlaszcza klatka tric i plecy z gory thx wielkie za chec [...]