[...] masy suchej w tym czasie teraz ważę 69kg przy wzroście 188. Moja dieta wyglądała tak ze jadłem ok 2000 kcal nie zwracałem na to uwagi teraz pobrałem aplikacje fatsecret i wszystko liczę oraz przykładam się do tego i wychodzi mi ok 6000-6300 kcal dziennie :) poza tym ze ciągle mam pusta lodówkę i musze biegać do sklepu nic nie zauważyłem [...]
[...] minimalnie jedynie wzrost bicepsa i tricepsa a ćwiczenia robiłem na wszystkie partie mięśni, prawidłowo. Pomyślałem że mógłbym zacząć używać fat burnera żeby trochę wszystko przyspieszyć. No więc tu jest moje pytanie : Czy można stosować fat burnera, w moim przypadku Pure Clinical i kreatynę, Creatine Monohydrate 500 g Real Pharm razem [...]
Witam postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownie. Mam: 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Biceps Prawy: 30cm Biceps Lewy: 28,5cm Obwód: 65cm Wyciskanie na płaskiej: 75kg max Bardzo chciałbym nabrać masy mięśniowej i rozszerzyć klatkę piersiową bo jest strasznie mała. Miałem styczności z siłownią, lecz nie za częste. Wszystko wyrobiłem sobie na [...]
[...] kredke gdyz od poczatku trenuje na powazne-od 1 dnia dieta i terning-przez ten czas zjadlem 5,5 kg swg 4000 i aminokwasy.co do gainera to choc to dobre uzupelnienie diety to nie mam zamiaru go kupowac bo oponka rosnie :P obecnie 173 cm/73 kg a przed silownia(bodajze sierpien) 63kg. w bicu z 28 poszlo na 32. na wszystko jeszcze za wczesnie...
Witam! Kupiłem sobie zestaw sumplementów na masę i nie wiem jak to wszystko pogodzić ze sobą. Prosiłbym o rozpiskę jak je brać w dni treningowe i nietreningowe. Oto one: Kreatyna TCM z olimpu 360kap. Olimp - AAKG Extreme Mega Caps 300kap. Gain Bolic 6000 12kg. NOX PUMP 30 szasz. HMB z olimpu tutaj chcę brać ten suplement przez cały rok. Cykl chcę [...]
[...] myśleć, ponieważ najgorzej martwi mnie klata.. Wygląda ona tak: http://speedy.sh/MgzaA/zdjecie295.jpg http://speedy.sh/HjuTK/zdjecie297.jpg Pytanie do was brzmi, czy to wszystko wchłonie się podczas ćwiczeń czy co z tym robić?? Bo chciałbym mieć ładną klatę, ćwiczeń nie odpuszczam, ale martwi mnie to... Proszę o pomoc. PS. ćwiczę mniej [...]
Hej Cel: Masa/Rzeźba Waga: 68kg Płeć: M Wzrost: 178 cm wiek: 22 Moim celem jest podbicie wagi do 74-78 kg przy utrzymaniu tkanki tłuszczowej w małej ilości. Na tą chwile na zdjęciu moja sylwetka. Oponka na brzuchu to około 20 mm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ekto przy średnich wartosciach bez treningów 2900 kcal z dwoma treningami [...]
[...] że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też nie wchodzi w grę. Tu pojawia się pytanie czy zakup gainera, i używanie go jako substytutu posiłku podczas tego wypadu będzie dobrym pomysłem? ps. 3 treningi w tygodniu będą zapewnione - pompki , brzuszki, expandery wszystko jest :) Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-20 22:01:57
Witam Postaram sie krótko opisac swoj problem Cwicze od zawsze i systematycznie od 5 lat wczoraj wszystko bylo ok po treningu klatki nie moge ruszyc reka. Nadmienie ze sie nie uderzylem Boli mnie przy ruszaniu oraz przy dotknieciu (w bezruchu bol nie wystepuje) Nadmienie tez ze podczas tego treningu wyjatkowo bolaly mnie stawy. Rozgrzewka [...]
[...] w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś zmienić lub doradzić Śniadanie: Przed praca czy szkoła zjadam trochę owsianki i później w jakiejś [...]
Witam!! Szykuje sie do pierwszego cyklu mono wszystko mam już praktycznie dopięte na ostatni guzik tylko jeszcze mam trzy pytania: 1. Lepsza będzie kretka w capsach (olimpu MC) czy Vitala w proszku ?? 2. Czy mogę rano przed śniadaniem popijać kreatynę wodą czy lepiej dać carbo albo sok jakiś?? 3. Czytałem że jak sie rozpuści kretkę w proszku w [...]
Witam. Mam coś nie tak z żuchwą. Z lewego profilu jest wszystko ok, natomiast z prawego żuchwa jest jakby ''opuszczona'' za bardzo do dołu i wysunięta do przodu. Czuję także jakby ta prawa strona twarzy po prostu mi ''wisiała bezwładnie''. Miał ktoś z tym doczynienia kiedykolwiek lub czy można tą żuchwę nastawić? Nawet moge tam zemdleć z bólu na [...]
[...] jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej około 1 min. , Robie tez pompki na rozwój górnej partii mięsni i dużo brzuszków (300)-wiem ze te ćwiczenia nie są na redukcje ale chciałem opisać wszystko ,do tego różnego rodzaju rozciągania .Całość trwa około 40 min. Czy to dobry plan, co mogę zmienić aby był bardziej skuteczny????
[...] zeby temu zapobiec stosuje sie 1 dzien w tygodniu "zalamanie kaloryczne" na razie to jakby dziala waga spada bardzo ladnie ale nie wiem jak robic dalej powiedzie co myslicie na ten temat ps.bialko wegle tluszcz wszystko ogarniam chodzi mi tylko o ten fakt jednego dnia
[...] chce zacząć brac jabłczan kreatyny z tauryna. wiem jak dawkowac tylko nie mam planu i zostalo mi troche gainera. Albo myslalem o jakis mocniejszych odżywkach typu xpand. Moj organizm ogolnie wszystko szybko przyswaja i mam szybki metabolizm. prosze o pomoc :) w razie jakich kolwiek pytan bede staral sie odpisywac jak najszybciej. pozdrawiam
[...] 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Pomoże przy ćwiczeniach Na mase ? Pozdrawiam.
16 lat, 73~ wagi, 180cm wzrostu 7:00 3x jajka Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - [...]
[...] im bliżej taka hurtownia tym lepiej, chociaż to jednorazowy zakup, więc mógłbym i na Śląsk podjechać. Wiem, że np. w Bydgoszczy jest hurtownia sprzętu sportowego, ale tam oferta dla siłowni to praktycznie same ławeczki do brzuszków, kilka do wyciskania, ale raczej tego typu, że położy się ktoś o wadze trzycyfrowej i wszystko zacznie się chwiać.
Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 52 KG. Ciężko przybieram na wadze, a wszystko przez mój metabolizm. Chciałbym bardzo przybrac na wadzę tak z 5 Kg lecz bez potrzeby przeprowadzania treningów (czy jest taki specyfik?) - ewentualnie treningi mogą być rzecz jasna domowe, bo mam mało czasu na to aby biegać po siłowniach. Kolejny problem top dieta (czy [...]
[...] twarzy. Kto wie ile się goi takie przekłucie?! Oczywiście wiem,ze czas całkowitego wygojenia wynosi 1,5 do 2 miesięcy ale dotyczy to kanału przebicia-więc kiedy z zewnątrz wszystkow ygląda już ok,normalnie-w środku nie wszystko jest jeszcze załkiem wygojone. Czy po około 2 tygodniach od przekłucia będę wygladała normalnie? bez śladów że jest [...]
