Dieta na masę

16 lat, 73~ wagi, 180cm wzrostu

7:00

3x jajka
Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon

10:35 i 13:30

Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy

jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX

16:00

- Pierś z kurczaka 160g
- Makaron Durum 100g
- papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi)
- Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!!
- przyprawy

Takie danie :P

19:00 TRENING
Po treningu banan

21:00

chleb pełnoziarnisty + Twaróg chudy + miód, 300ml mleka

Ciągle modyfikuję, ale chciałbym mieć pewną podstawę.
Pozdrawiam.

dam ci przyklad

1.jaja,owsiane,mleko,owoc=placek
2.bula,piers,warzywa,oliwa
3.makaron,piers,oliwa,warzywa
4.po treningu ryz,piers,warzywa
5.na noc ser,oliwa,warzywa

7:00

3x jajka
Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon

10:35 i 13:30

Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy

jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX
wywal sos fix
16:00

- Pierś z kurczaka 160g
- Makaron Durum 100g
- papryka czerwona (pół), kukurydza (jak kto lubi)
- Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO !!!
- przyprawy
oliwa
Takie danie :P

19:00 TRENING
Po treningu banan a gdzie białko?

21:00

daj ww złożone o niskim ig mogą być z twarogiem i warzywami