[...] szeroko) 5/10 4. Prostowanie nóg na maszynie 5/40 Ćwiczenia 1i2 3i4 łączone Niedziela wolne Co sądzicie o tych wypocinach??? Jakie zmainy??? POMOCY!!! Powiedzcie wszystko co wam ślina na język przyniesie. Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza. Zapraszam do obejżenia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185
[...] tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: kiedys jadłem wszystko co popadło teraz tylko sladowe ilosby aby zabic głód Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
Już od dłuższego czasu staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00 -jajecznica 2-3 / jajko gotowane -szklanka mleka chudego -płatki owsiane -rodzynki suszone -warzywo -napój proteinowy Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony [...]
Witam, Jestem nowy wiem ze czesto na forum prosice o info o sobie nie wiem czy w tym przypadku potrzebne ale opisze wszystko: Wiek 21 lat staż: 4 miesiące suplementacja: aktualnie białko i kreatyna monohydrat, wcześniej gainer Mój problem z: bóle/kłucie występujące między łopatką a kręgosłupem, na tym mięśniu. Ból czasem jest promieniujący a [...]
[...] podnoszenie hantelki tzw "mlotki" 4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka podnoszaca ciezar po nim;)) 4x10 sciaganie drazka za glowe siedzac na krzesle 4x10 sciaganie drazka przed glowe siedzac [...]
[...] ze to glupota) Zdjęcia jak zrobie to wstawie. Aktualnie moja dieta wyglada mniejwiecej tak od 2 tygodni. wage podalem sprzed 2 tygodni. Jutro postaram sie zaktualizować wszystko. - 1 posilek 11:00 kcal 774,80 B51,00 W16,83 T55,45 3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu - 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie [...]
[...] ciężarki do ćwiczeń 1 kg oraz 1,5 kg Chciałabym ćwiczyć 4 lub 5 razy w tygodniu by wesprzec moja diete 1400 kcal. Podczas pandemii mam wiele czasu wolnego więc chcę zrobić wszystko by tylko zrzucić zbędny ciężar . Słodyczy oraz alkoholu juz sie zrzeklam i nie bede miala z tym problemu bo mam swoj priorytet ktorym jest wlasnie pozbycie się tego [...]
[...] w tygodniu 2 razy pływanie oi raz bieganie?? co o tym sądzicie?? i co w pozostałe dni... Błagam o pomoc bo już nie moge na siebie patrzec...:( myśle że sama dieta to nie wszystko a ćwiczenia przyspieszyły by czas odchudzania. Co prawda jest wiele proponoiwanych zestawów ćwiczen ale jest ich tak wiele, że nie wiem który wybrać napewno nie [...]
[...] końcow wystają one 1 cm za żebra z prawej strony(te "dobre")całościowo tworząc z lewj strony lekkie zagłębienie z wyskom dolnym brzegiem:).Tak, to chyba na tyle, wszystko to razem tworzy to, że mam strasznie ,z wyglądu mizerną i chudą klatę, cycki są małe, bo pomniejsza je wystający obojczyk, a wklęsłość poniżej nich strasznie [...]
Witam!!! Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;) Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie [...]
[...] pare razy sztanga (jest tez dobra w wyciskaniu na klate, najwiecej ze wszystkich kolezanek smiga ). Dziewczyna Edka jest pelna determinacji i sumiennie obiecuje, ze zrobi wszystko zeby wkrotce przerosnac swojego faceta i raz na zawsze pokazac mu ze z kobietami lepiej nie zadzierac. a wiec?? pomozesz Esmeraldzie poskromic jej niedobrego [...]
[...] siłownią nie tylko w kuchni i na treningach ;-) Obecnie jestem juz na 2 miesięcznej redukcji, 12kg poszło i teraz po konsultacjach w dziale odżywiania/odchudzania i treningu wszystko wyprostowałem więc lecimy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 94(redukujemy): Dieta: LOW CARB Przykładowy dzienny posiłek: [...]
[...] serie, do tego dłuższy odpoczynek o jakieś 30s. Ze względu, ze jestem ekto ćwicze tylko 3 razy w tyg. Przed, w trakcie i po cyklu. Zmienić ćwiczenia w treningu? Czy zostawić wszystko to same i zrobić tylko to co napisałem w 1 zdaniu tego akapitu? Odżywki: białko WPC- w celu uzupełnienia diety monohydrat krety po 10g dziennie dzielonych na 2 [...]
Witam wszystkich i zwracam się o pomoc. Wróciłem na siłownie po 6 letniej przerwie, ćwiczę już 3 miesiące, wszystko przebiega idealnie no ale chciałbym w dosyć krótkim czasie osiągnąć ładną sylwetkę jak za dawnych czasów. Ja: 26 lat 95 kg 181 cm budowa typowo endomorficzna czyli taki misiek (po 6 latach bez siłowni trochę brzucha się nazbierało) [...]
moim "problemem" jest talia proporcjonalnie za szeroka do reszty. Wszystko inne jest w porządku,- talia jest szeroka, a nie ma brzucha (tzn jest płaski). Doradźcie co zrobić z tą nieszczęsną talią, może pas wyszczuplający?. Chodzę 2x w tyg. na aerobic (1x TBC, 1 x step), trochę jeżdżę na rowerze (góral). Chciałabym też wzmocnić nogi, z tym jednak [...]
[...] z drobiem/wieprzowina(smażone lub gotowane) i sałatka. W miedzy czasie jogurt smakowy. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś HGH(hi-tec) ,kreatyna(olimpa i treca) oraz stack [...]
[...] zmienił na czas przygotowań otoczenie na Houston. Ostatnie szlify zbiera trenując z cenionym bokserem kategorii cruiser Felixem Corą, z którym sparuje po siedem rund, a wszystko po to, by przyzwyczaić Chrisa do walki z bardziej ruchliwymi i szybszymi bokserami. A rezultaty tych zmian poznamy w piątek... bokser.org Pierwszą rzeczą, którą [...]
Witam. Rok temu pracując i trenując ( nie jakoś ciężko ) zacząłem odczuwać straszny dyskomfort w lewym kolanie (tak jakby mi całe latało i było niestabilne) i z czasem też dochodziły lekkie upierdliwe bóle (bardziej przeszkadzało niż bolało) więc postanowiłem przejść się do ortopedy ,który zrobił mi USG kolana (Wszystko było super, fajne nogi [...]
[...] niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła,trening na siłce 4x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie spacer 2 km ze szkoły Odżywianie: jem ogolnie wszystko,lubie nabial i ryz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x silka i [...]
[...] Odżywianie: Walcze juz rok. Schudlem 23kg (ze 108). Dieta oparta o niski indeks glikemiczny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Lubie jesc wszystko (niestety)... :) Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak dotychczas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch [...]
