Dieta

Już od dłuższego czasu staram się zrobić dobrą (smaczną, uniwersalną) dietę. Dotychczas miałem taką :Posiłek I >6.00
-jajecznica 2-3 / jajko gotowane
-szklanka mleka chudego
-płatki owsiane
-rodzynki suszone
-warzywo
-napój proteinowy
Posiłek II 9-10
- 0,5 l koktajl białkowy - zastąpi mi posiłek
Posiłek III 12-13
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak
-chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny)
-owoc
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

***TRENING*** godzina po posiłku IV

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka
Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze
-chleb żytni
-tran
-warzywo
Przed spanie :
-napój proteinowy



Składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal


Lecz chcę ją zmienić. Po małych przeróbkach wygląda ona tak :
Posiłek I >6.00
- gotowane 2 jajka gotowane
-szklanka mleka chudego
-muslii
-owoc
Posiłek II 9-10
- ryż
-kurczak
-jabłko (czyli jakiś owoc)
Posiłek III 12-13
nie mam pomysłu na ten posiłek
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

***TRENING*** godzina po posiłku IV

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka
Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze
-chleb żytni
-tran
-warzywo

Jednak nie wiem co dać jako trzeci posiłek. Chciałbym zauważyć że jestem w szkole średniej, moja przygoda z siłownią się dopiero zaczyna, a mój plan treningowy wygląda następująco.
Co drugi dzień ćwiczę siłowo FBW (czyli 3 razy w tygodniu, zależne od poniedziałku) w pozostałe dni ćwiczę brzuch, aeroby i rozciąganie.

Posiłek I >6.00
- gotowane 2 jajka gotowane
-mleko pełnotłuste
-muslii
-owoc

Posiłek II 9-10
- ryż
-kurczak
-jabłko (czyli jakiś owoc)
oliwa

Posiłek III 12-13
nie mam pomysłu na ten posiłek
czytaj post w moim podpisie


Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka
oliwa

***TRENING*** godzina po posiłku IV

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż


Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze
-chleb żytni
-tran
-warzywo

Co sądzicie o tym ?

Posiłek I >6.00
- gotowane 2 jajka gotowane
-szklanka mleka chudego
-muslii
-owoc
Posiłek II 9-10
- ryż
-kurczak
-jabłko (czyli jakiś owoc)
Posiłek III 12-13
-chleb pełnoziarnisty
-kurczak/ryba
Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka

***TRENING*** godzina po posiłku IV

Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywo lub sałatka
Posiłek VI 2-3 h po posiłku V
-twaróg/oliwa z oliwek
-chleb żytni
-tran
-warzywo

bez warzyw po treningu bedzie w miare ok