wszystko o

[...] chudy 9:30 jogurt naturalny + owoc 15:00 100 g piersi z kurczaka / ryby na parze , surówka z kapusty 17:00 kromka chleba + twarożek chudy 23:00 idę spać Ogólnie lubię wszystko jeść poza jajkami , monotonia w diecie też mnie nie odstrasza. Nie zależy mi na szybkim chudnięciu , tylko zdrowym odżywaniu i redukcji masy ciała. Miałabym wielka [...]

[...] się nadwisem 12x. Słyszałem również że dostaje się dodatkowe punkty za różne ursy jakie to są kursy i gdzie je można zrobić? Czy to co napisałem powyżej zgadza się wszystko i proszę o odpowiedż na moje pytania zawarte w tekście. Bardzo mi zależy na tej szkole, ponieważ jest to jedyna realna perspektywa na przyszłość z mojej strony :D [...]

[...] środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej plan do oceny, oczywiście jestem otwarty na wszelkie sugestie, pomysły i rozwiązania. :-) Sprzęt mam w domu (praktycznie wszystko co potrzebne). Oczywiście zamierzam stosować super serie oraz rotację ćwiczeń, tzn. np. 2-3 tygodnie wiosłowanie sztangą, potem 2-3 tygodnie wiosłowanie hantlem itd. [...]

[...] pobolewa, kołatania serca od czasu do czasu itd, biorę propanolol i xanax więc jest znacznie lepiej z sercem ( serce przebadane Echo serca / kilka x Ekg / Rentgen klatki ) - wszystko okey... Czekam na zestaw do upustu, do tygodnia powinien dojść, polecą 3 upusty w krótkich odstępach czasowym po 500-600ml żeby jakoś przetrwać normalnie ten odblok [...]

Witam! Ostanio nie miałem pomysłu na śniadanie więc wykombinowałem coś takiego: Wszystko wrzucamy do blendera, mieszamy i gotowe b/t/w dla: 230g banana: b: 2.3 t: 0.69 w: 54.05 KCAL: 218.5 230g twarogu chudego b: 45.54 t: 1.15 w: 8.05 KCAL: 227.7 130g ryżu parabolicznego b: 8.19 t: 2.08 w: 109.33 KCAL:469.3 220g kefiru b: 7.48 t: 4.4 [...]

Siemka :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]

[...] : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Dieta jest ciągle.Obliczone zapotrzebowanie itp. Wrażliwość na stymulanty:Brak Możliwosci finansowe:300zł ale nie kupuję nic bo wszystko mi dostarczają normalne produkty Cel/problem/opis:MASA, plan treningowy Witam wszystkich bardzo serdecznie jestem tutaj nowy więc od razu chciałbym przeprosić jeśli [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka noza 2 razy w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko. Nawet karme dla psa he Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,aroby [...]

[...] siłowo (a ma wzrostu ok.172) czyli z naszej trójki on nas ''grzeje'' jak chce. ;/ Ja sprinter i jestem najwolniejszy z naszej ''świętej trójcy'' ;/ Trener powiedział że wszystko się okaże 30 kwietnie bo mamy wtedy mały mityng a dokładniej memoriał i troche się zobaczy biegamy razem na 100m ja i ten trzeci(mały) przerwie... i moje pytanie [...]

Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] ze dla mnie priorytetem nie jest wyglad a bycie silnym;D i wiem ze mam do tego mozliwosci (zreszta jak kazdy chyba;p) tylko musi mnie ktoś dobrze nakierowac;D scierpie wszystko^^ ps. nie dodawalem brzucha tutaj bo mam na nim troche sadelka;D i po prostu co drugi dzien w domu (jak nie cwicze w ten dzien na silce) robie brzuszki bo mam [...]

[...] 1-2 godzinnych aerobów roweru i tp trzy razy w tygodniu siłownia, może sa jakies ćwiczenia na powiększenie tego obszaru? Trenuję ogólnorozwojowo, od pół roku, po trochu na wszystko, raczej zgodnie z zasadami opisywanymi na forum, dieta zbilansowana, nadwagi nie ma. Nie moge tylko zbytnio obciążać stawów kolanowych ze względu na niedawna [...]

[...] W ten śmiech szyderczy Co tutaj się dzieje Dwóch przybyło nieznanych Lico ich się śmieje Gangster poniżony Chwyci zaraz za coś Pokory więcej pokory Zerknij na tę jakoś I wszystko milknie Na niebie słońce wreszcie gości Dwóch jeźdźców już jest Silni w swej słabości Trzeci już nadchodzi Na mustangu czerwonym Zerka na lud grzeszny Okiem [...]

[...] :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to [...]

Witajcie! Jako, że w końcu planuję zabrać się na porządnie za siłownie, postanowiłem pierw nieco przymasować - w końcu chudzinka ze mnie niesamowita. Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 66kg Trening: 3x w tyg (pon/sr/pt) Pierwszy posiłek: Płatki owsiane: 100g (12/69/7) 390kcal Mleko 3.5%: 250g (7.5/10/8.75) 152 kcal Ogółem: Białko: 19.5g Węglowodany: [...]

[...] które pomogą ludziom w podejmowaniu lepszych wyborów żywieniowych i zdrowszym odżywianiu się. Bynajmniej! Jeśli uważasz, że nowe wytyczne żywieniowe z 2015 powiedzą Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, co jeść, a czego nie jeść, będziesz bardzo rozczarowany. Chciałabym pochwalić komentarz dr. Katza „Zalecenia żywieniowe 2015: Talerz pełen [...]

[...] niz inne w tym wieku dziewczyny . Sniadanie obowiazkowe, po 18 tez jadlam nawet po 20 ale raczej bialkowe rzeczy , ogolnie jadlam dobrze ale niestety nocne obzeraniesie wszystko psulo... *niestety to lezy w psychice... Nie wiem co teraz poczac? Jak bede ie odchudzala to bankowe jest ze mi schudna piersi?Raczej tak...I wtedy bede w ogole [...]

[...] nie moze byc rozbudowany bo i tak zaiwaniam przez 10 godzin, jak to zrobic proszę o porady rozpiskę treningową, jakąś dietę (o właśnie wydaje mi się żę mogę pochłaniać chyba wszystko) parę słow o sobie: staz treningowy obecnie 5 miesiecy (cwiczylem przez zime jak bylo mniej robot), jestem silny przez to ze pracuje fizycznie choc tego nie widac w [...]

[...] BSN. Dostarcza takie elementy wspierające metabolizm, energię i psychikę, które potrzebujesz aby wysmuklić to co potrzeba i uwidocznić pożądane części tak jak chcesz – a wszystko to w wygodnej kapsułce. Teraz już nie tylko pokonasz konkurencję – Ty ją wykosisz. Silna kombinacja składników, takich jak: Capsicum annuum jako MaxiTherm®: Rodzaj [...]

[...] - 20 W - 6 Kcal - 306 Posilek 5 kolacja 21:00: twarog poltlusty 100 g oliwa z oliwek 10 g B - 19 T - 15 W - 4 Kcal - 221 w sumie wychodzi: B - 144 T - 92 W - 158 Kcal - 2047 wszystko w sumie ladnie wychodzi ale brakuje 40 g bialka i teraz nachodzi pytanie skad to wziac ? Jesli sa jakies bledy prosze o porady z checia skorzystam. Najbardziej [...]